Esercizi con peso corporeo, come usarli nel modo giusto? / formazione

Qualcosa che è stato usato molto in passato sta tornando con abbastanza forza. Gli esercizi a corpo libero possono essere un'ottima soluzione per un allenamento efficiente e veloce.

Coloro che accompagnano o hanno visto qualche addestramento militare, devono aver capito che la maggior parte degli esercizi viene eseguita senza l'uso di altre attrezzature.

Questi esercizi, che sono incorporati in un metodo di allenamento fisico chiamato calisthenics, stanno diventando di nuovo "alla moda". Ma con una repaginada nel nome. Oggi abbiamo la variazione della ginnastica ritmica, che è l'allenamento di strada.

Indipendentemente dal metodo, esercizi fatti con il peso corporeo, sono piuttosto interessanti, per un gran numero di persone.

Questo perché, oltre a consentire una moltitudine di movimenti, abbiamo ancora la questione della praticità.

Stai viaggiando molto? Non hai una palestra vicino a casa o al lavoro? Con la giusta guida, puoi allenarti correttamente e ottenere guadagni esponenziali.!

Ma questo non significa andare là fuori facendo sostegni, squat e altri movimenti naturali. È molto importante capire cosa ognuno di questi movimenti può causare e in che modo dovrebbero essere integrati.

Questo perché molte persone credono che per allenarsi con il proprio peso corporeo, hanno bisogno di un grande potenziale fisico, come appaiono nei vari video che circolano su internet.

Questo video mostra un po 'delle possibilità di questa modalità:

Probabilmente poche persone avranno tale forza, resistenza e controllo del corpo per eseguire tutti i movimenti mostrati in questo video, ma ciò non significa che qualcuno principiante o intermedio non possa fare esercizi con il proprio peso corporeo.

Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare questo allenamento nella tua vita quotidiana!

Esercizi con peso corporeo, 6 modi per usarli

Prima di parlare in modo specifico dei suggerimenti, è necessario conoscere un importante concetto di biomeccanica.

Poiché gli esercizi per il peso corporeo sono fatti contro l'effetto della gravità, avremo sempre il punto di massima coppia (momento in cui dobbiamo fare di più) quando la leva del movimento è parallela al terreno. essere articolato.

Ad esempio, nel movimento tozzo, il momento di maggiore coppia è quando le ginocchia sono a 90 gradi, perché la coscia è la leva del movimento e, a questo punto, è parallela al terreno.

Sapere come usarlo correttamente è fondamentale per chi si allena con il peso corporeo.

Vedi altri consigli ora!

1 ° Usare sempre movimenti multi-articolari:

Poiché la resistenza imposta è data dalla gravità contro il peso corporeo, abbiamo bisogno di movimenti più ampi e con più di una articolazione coinvolta. Questo perché avremo una maggiore attività muscolare e con questo, maggiore intensità negli esercizi.

È molto difficile isolare determinati muscoli negli allenamenti con il peso del corpo, a causa della mancanza di attrezzature. Pertanto, questo è un allenamento più intenso ed efficiente per coloro che hanno obiettivi come l'ipertrofia e il miglioramento della forza e della resistenza.

Leggi anche: Esercizi che si possono fare a casa per perdere la pancia

2 ° Aumento del carico:

A differenza di quanto accade in palestra, dove si aumenta il peso quando l'allenamento si fa più facile, con il peso corporeo questo non è possibile. Quindi cosa fare? Aumentare la difficoltà dei movimenti!

Ad esempio, quando ti stai già allenando bene e la tradizionale spinta del braccio è molto semplice, è possibile usare movimenti come quelli fatti nella barra parallela per lavorare con tricipiti e pettorali. Oppure, aumentare il sovraccarico con le modifiche nello stesso movimento.

In caso di flessione del braccio, aumentando o diminuendo la distanza tra le mani o posizionando i piedi più in alto, si avrà un cambiamento nella meccanica del movimento, aumentando la difficoltà. Lo stesso vale per gli alti tiri, gli squat e gli addominali.

3 Pensa all'ordine degli esercizi:

Modifichiamo lo scenario e la struttura, ma manteniamo le variabili. È molto importante tenere presente che un allenamento con il peso del proprio corpo equivale a un allenamento in palestra, dove l'ordine, gli intervalli e l'esecuzione degli esercizi devono essere rispettati e ben pensati.

Quindi, non uscire facendo esercizi casuali, ma piuttosto avere un allenamento ben impostato e ben periodizzato.

5 ° Molto attenti con l'esecuzione:

È molto importante seguire un professionista, anche se l'allenamento è fatto solo con il peso corporeo.

Questo perché in questo tipo di allenamento, non esiste alcun elemento stabilizzante esterno, che aumenta la possibilità di esecuzione errata.

Quindi stai molto attento a come esegui un certo esercizio, perché se è fatto nel modo sbagliato, le probabilità di lesioni sono molto grandi.

Ad esempio, nel movimento dello squat, se non si mantiene l'anca neutrale, è possibile sovraccaricare la parte inferiore dei muscoli lombari, che è una causa comune di lesioni in questa regione.

6 ° Migliora la tua libertà di movimento:

L'allenamento parallelo della flessibilità è essenziale per coloro che si allenano con il peso corporeo.

Questo tipo di allenamento richiede un maggiore controllo del corpo, che sarà raggiunto anche con maggiore flessibilità.