La corsa è uno degli sport più democratici, metti le scarpe e inizia a praticarle, senza bisogno di telefoni. In tutti gli stati brasiliani lo sport ha attratto sostenitori delle età più disparate. Tuttavia, prima di correre fuori, è importante allungare bene i muscoli per evitare tensioni e altri problemi che possono influenzare le fibre muscolari.

Lo stretching serve a mantenere o, nel caso dei principianti, aumentare la flessibilità del corpo. Questa flessibilità è importante perché la razza richiede di più.

Tra i benefici che lo stretching offre sono:

  • Miglioramento della forma fisica;
  • Maggiore consapevolezza del corpo, aiutando a migliorare la postura;
  • Riduzione del rischio di lesioni e tensioni muscolari;
  • Aumento della capacità di contrazione muscolare;
  • Riduzione della tensione muscolare.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con poca intensità, senza mai superare il limite della flessibilità di ogni persona. Gli allenatori raccomandano che prima di iniziare gli esercizi di stretching, il corridore dovrebbe trottare leggermente per attivare la circolazione sanguigna.

Abbiamo preparato una guida con i tratti principali che devi eseguire prima di iniziare a correre. Tenere in ciascuna posizione per almeno 30 secondi ed essere sicuri di allungare allo stesso modo entrambi i lati del corpo.

Parte posteriore della gamba con le gambe divaricate

Mantieni le gambe più larghe delle spalle. Con le ginocchia distese, inclinare il corpo in avanti verso il pavimento tra le due gambe. Quindi abbraccia la gamba destra, portando la testa verso il ginocchio destro. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra.

vitello

Allontana le gambe, mantieni la gamba posteriore estesa, fletti la gamba anteriore e spingi fino a sentire una leggera tensione. Tieni il busto piegato e dritto dritto.

Gamba anteriore (coscia)

In piedi, avvicinati al tallone destro dei glutei, tenendo il collo del piede con la mano sullo stesso lato. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra.

corazza

In piedi, estendi il braccio destro all'altezza delle spalle posizionando il palmo su una porta, un baule, un palo, ecc. Ruota il busto fino a quando non inizi a sentire allungare i muscoli del torace. Ripeti con l'altro lato.

Muscolatura del collo

Piega leggermente le ginocchia, tieni l'addome stretto e tira delicatamente i muscoli del collo fino a quando non senti un leggero stringimento.

Incrocio di spalla davanti

Nella stessa posizione di base del tratto precedente, tenere le spalle in posizione, con la postura eretta, e tirare il braccio destro fino a quando non si avverte l'allungamento della spalla. Guarda sempre dall'altra parte. Ripeti il ​​movimento con il braccio sinistro.

Tricipite con gomito dietro la testa

In piedi, fletti un braccio dietro la testa e, con la mano opposta, premi lentamente il gomito verso il basso.

Stéphanie Mulder Perrone
giornalista MTB 15,577 / produttore audiovisivo