Una pratica comune, che si estende dopo l'allenamento per il bodybuilding, spesso potrebbe non essere efficiente e sicura.


Inutile, il mondo del bodybuilding è ancora pieno di idee e invenzioni. Molto usato e dato per scontato, non è altro che una conoscenza empirica passata di generazione in generazione. In questo modo, molte cose che vengono fatte anche oggi sono perpetuate perché "hanno funzionato" per qualcuno. La pratica dello stretching dopo l'allenamento, con l'obiettivo di ridurre il dolore muscolare, è una di queste.

In generale, l'allenamento per il bodybuilding è caratterizzato da lesioni muscolari microlori, che possono causare ciò che chiamiamo dolore tardivo. In questo modo, molte persone usano lo stretching dopo il loro allenamento, al fine di ridurre tale dolore.

Ma lo stretching dopo l'allenamento è davvero efficace?

Stretch dopo l'allenamento? Non so se lo farei.!

Prima di parlare di dolori muscolari dopo l'allenamento, voglio parlare della questione degli infortuni. In questo articolo (stretching prima del bodybuilding o no?) Ho già dimostrato che lo stretching eseguito nel momento sbagliato può essere dannoso. Dopo un allenamento di bodybuilding, i loro fusi muscolari, strutture che si prendono cura dell'estensibilità muscolare, sono molto stanchi.

In questo modo, a seconda dell'intensità dell'allenamento e soprattutto del modo in cui la persona si estende dopo l'allenamento, è possibile avere ferite.

Inoltre, non ci sono prove sufficienti per garantire che lo stretching dopo l'esercizio causi una diminuzione del dolore muscolare. Per dimostrarlo, uno studio di Herbert (2002) ha analizzato numerosi precedenti lavori nella ricerca di risposte in termini di efficacia dello stretching sulla comparsa di dolore muscolare dopo l'allenamento.

In tutto, gli articoli recensiti hanno aggiunto un totale di 77 individui valutati, di vari livelli di condizionamento fisico. Gli effetti dello stretching eseguito dopo l'allenamento sulla riduzione del dolore tardivo del muscolo erano minimi. Quindi, da questa recensione non si può considerare che lo stretching è infatti una strategia efficiente e intelligente per la riduzione del dolore muscolare tardivo.

Ma allora, cosa dovremmo fare?

In generale, lo stretching è una modalità di esercizio molto interessante per gli obiettivi a cui è proposta. La presunta riduzione del dolore muscolare non è uno di questi!

Questo perché l'effetto che lo stretching provoca, del rilassamento, spesso non è sufficiente in modo che possiamo indicare la sua pratica per la riduzione del dolore muscolare tardivo.

Fermati a pensare. Se il tuo muscolo è stato richiesto durante l'allenamento e il microleading adattivo del tessuto si è verificato, non lo "allungherà" per risolverlo. Questo è un processo molto complesso.

Stretching come esercizio di flessibilità è una pratica che deve essere utilizzata in modo coerente, dopo tutto, molte persone hanno problemi di flessibilità che compromettono la loro funzionalità.

Ma poi, come ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento?

Lo stretching non aiuta a ridurre il dolore muscolare tardivo, cosa fare allora?

Il primo passo è cercare di capire se questo dolore è veramente muscoloso e se la causa è il microneone o se il tuo problema è più serio. Spesso, le persone usano carichi ed esecuzioni impropri, al fine di "potenziare" i risultati e finiscono per provare dolore, che pensano provenga dal bodybuilding.

Se la tua formazione è mal programmata o prescritta, non servirà a nulla allungare dopo di lui. Il dolore apparirà e avrai prestazioni e funzionalità compromesse.

Un altro problema è il rapporto di intensità del tuo allenamento. Spesso, un allenamento per ottenere risultati non deve essere faticoso. Un controllo inadeguato dell'intensità è un fattore chiave per il bodybuilding in quanto aiuta a prevenire le lesioni e mantenere i risultati.

In questo modo, se il tuo allenamento è intenso, non c'è bisogno di allungare dopo di esso. Usa questo tempo per riposare o allungare i muscoli che non sono stati lavorati per migliorare la tua flessibilità. Ricorda che quando parliamo di allenamento fisico, la specificità è un fattore chiave! Buoni allenamenti!

riferimenti:
HERBERT, R. Effetti dello stretching prima dell'esercizio sul dolore muscolare e rischio di lesioni: revisione sistematica. BMJ. 2002.