Consigli per i corridori per prevenire infortuni durante i loro allenamenti.


Le ferite sono indubbiamente una delle più grandi paure di ogni corridore. Oltre a causare dolore e disagio, mette tutti gli allenamenti da perdere, fanno spendere quei soldi con esami, consultazioni e in alcuni casi anche con interventi chirurgici. Pertanto, non è sufficiente allenarsi per migliorare le prestazioni, è necessario anche prendersi cura del proprio corpo e mantenere l'attenzione durante l'allenamento in modo da non soffrire di lesioni. Non che ci sia un metodo efficace al 100%, perché se esistesse, non avremmo atleti ad alte prestazioni che soffrono di lesioni e restano a lungo lontano dallo sport.

Inizialmente dobbiamo capire che le lesioni nella loro vasta maggioranza hanno radici diverse. Alcuni sono muscolari, vanno da stiramenti a rotture parziali o complete. Abbiamo anche lesioni alle articolazioni e ai legamenti, che possono essere causa di rotture tendinee, stiramenti e altre origini. Oltre a questi abbiamo anche lesioni ossee, come dislocazioni e fratture, per esempio. Bene, in alcuni casi, le lesioni possono anche avere più di una di queste strutture interessate. Poiché le origini sono varie, ci sono anche le forme di prevenzione e le possibilità di lesioni. Se fossero uno o due fattori che di fatto hanno solo influenzato, sarebbe molto più facile controllarli e di conseguenza avere meno infortuni. Ma dal momento che esiste una grande moltitudine di fattori che possono o meno portare a lesioni, la prevenzione è molto più difficile.

- Come già illustrato in questo articolo sul bodybuilding (stretching prima del bodybuilding o meno) lo stretching prima della pratica non previene le lesioni e in alcuni casi può addirittura rendere le lesioni più propizie. Prima di tutto è bene chiarire che una buona flessibilità è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e la pratica della flessibilità è fondamentale per chiunque, a condizione che non sia fatta prima o poco dopo la gara.

- Un fattore che viene sottolineato dalla grande maggioranza dei corridori e degli allenatori come principale causa di infortunio è la mancanza di rafforzamento. Sfortunatamente la corsa rende la resistenza aerobica più veloce della resistenza muscolare e quindi molto facilmente troviamo casi in cui i corridori hanno ferite a causa della mancanza di rinforzo muscolare. In questo modo, le attività di rafforzamento sono essenziali. Come mostrato in questo articolo (un corridore dovrebbe fare il bodybuilding?), Bodybuilding non è sempre il miglior sbocco per i corridori, e ci sono una moltitudine di altre modalità che promuovono anche il rafforzamento, come il Pilates, l'allenamento funzionale, per qualsiasi corridoio).

- Un altro fattore che può portare a lesioni è la scelta di una scarpa da tennis sbagliata. Ognuno di noi ha le sue specificità come peso, tecnica di corsa, tipi di corsa, tipo di battistrada e molti altri. Pertanto, le sneakers usate devono essere efficaci nel fornire tutte queste situazioni. Dato che il mondo della corsa è spesso invaso da modinhas, le sneaker sono le più colpite. Diversi tipi di ammortizzazione, come i minimalisti o quelli con imbottiture in gel, materiali diversi e molte altre cose sono diventati spesso al centro dell'attenzione. Bene, ognuno deve trovare una sneaker che si adatti al loro stile e alla sua esecuzione biomeccanica, indipendentemente dalle questioni legate alla moda.

Inoltre, è importante che il corridore impari prima ad ascoltare il proprio corpo, che nella stragrande maggioranza dei casi, i segnali prima che la ferita si verifichi effettivamente. Dolori persistenti, andare e venire, possono essere segni di lesioni. Se senti qualcosa che potrebbe rivelarsi un infortunio, interrompi immediatamente il tuo allenamento. È meglio perdere un allenamento che restare fermi per mesi per riprendersi da un infortunio. E ricorda, ascolta il tuo corpo. Buoni allenamenti!