Scopri i suggerimenti che abbiamo per coloro che vogliono aumentare la loro velocità di corsa.


Coloro che praticano le corse su strada sanno che ci sono diversi fattori che devono essere presi in considerazione nella formazione. Non è sufficiente correre, senza scopo, senza scopi e obiettivi, e sentire di essere pronti ad affrontare un test. Variabili come resistenza, velocità, forza, ritmo e allenamento mentale dovrebbero essere prese in considerazione. Nel caso specifico della velocità, il tuo allenamento è fondamentale per il successo in una gara, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia solo quello di completarlo o di ridurre il tuo tempo.

All'interno della gara su strada, dove il resistenza, la velocità dovrebbe essere presa in considerazione sotto un aspetto diverso di altri sport. Non è necessario essere veloci in una gara di 100 metri, ad esempio per riuscire in una gara con distanze più lunghe.

In questo caso entriamo nel principio di specificità, dove la formazione dovrebbe cercare di migliorare solo gli aspetti specifici della modalità sportiva in questione, o migliorare aspetti che forniscano una base per una migliore prestazione sportiva. In questo modo, i tiri di velocità inferiori ai 200 metri, ad esempio, non apportano notevoli benefici a un corridore che si allena per la mezza maratona o la maratona.

In questo caso, prima di tutto devi essere chiaro che tipo di prova vuoi giocare. Test di medio termine come 5k e 10k hanno un allenamento a velocità diversa rispetto alle gare di fondo come la mezza maratona e la maratona.

Nel caso del primo, la velocità è più alta e l'intensità dell'allenamento deve essere più alta. Nel caso di eventi in background, l'allenamento della velocità deve essere collegato alle sue condizioni attuali e al ritmo del test.

Come migliorare la velocità

Per insegnarti come migliorare la velocità, prima di tutto devi calcolare il tuo ritmo di prove. Per questo, si prende il tempo trascorso e si divide per la distanza del test, per sapere quanti minuti si prende per completare un chilometro. Supponiamo che tu prendi 27 minuti per finire 5k. In questo caso, il tuo ritmo è 5,4 minuti per chilometro. Questo dà una media di 11 km all'ora.

Per conoscere il tuo ritmo è la chiave per controllare il ritmo e misurare il tuo miglioramento con l'allenamento. Dopo aver definito ciò che è tuo ritmo, dopo aver misurato almeno 3 volte, conoscerai il tuo passo e la velocità che stampi. È importante notare che nella maggior parte dei casi, il ritmo aumenta su distanze maggiori.

Ora sai quanto più o meno tempo hai finito questo test e devi iniziare il lavoro di miglioramento della velocità, purché tu abbia già una buona base di forza e forza, che è parte della fase di allenamento di base, e la velocità entra in gioco. fase specifica.

Ora puoi allenare il tuo obiettivo, che è quello di migliorare la velocità. Il miglioramento della velocità può avvenire in diversi modi, ma credo che l'allenamento con colpi di velocità di almeno 400 me lo scatto con il tempo target siano i più indicati.

Nel caso del primo, avrai bisogno di un percorso definito e scatterà a velocità usando da 5 a 10 ripetizioni. È normale rallentare il tempo e rallentare quest'ultimo a causa della stanchezza. Per le esercitazioni di controllo del ritmo, è necessario un brano o una rotta predefiniti o una frequenza GPS che fornisca la distanza percorsa.

L'ideale è un percorso 1k, in modo da poter controllare quanto tempo sta prendendo. Prova a percorrere almeno il 75% della distanza che dovrai percorrere in gara a velocità costante e con il ritmo previsto.

Indipendentemente dal tuo obiettivo, la conoscenza di sé è fondamentale per il tuo successo, e questo viene solo con la formazione e la ricerca di risultati migliori.