Ci sono una moltitudine di metodi di gara, indipendentemente dal loro scopo. E voglio sottolineare innanzitutto che non esiste un metodo sbagliato, che ci sono persone sbagliate per un certo metodo. Allenamento a intervalli, tiri frammentati, run-time, rigenerativi, allenamento in salita, tutti sono fattibili e possono avere benefici eccellenti, a condizione che vengano applicati al momento giusto e per le persone giuste.

All'interno di una periodizzazione, come già presentato in questo articolo: come periodizzare il tuo allenamento per correre, avrai diversi momenti nel tuo macrociclo. Inizialmente il periodo di base ti fornirà una base più ampia per l'allenamento che verrà. Durante questo periodo si devono lavorare forza muscolare e aerobica, forza e componenti di base come la coordinazione motoria estesa. Già nello specifico periodo e competitivo, la formazione deve essere focalizzata in modo specifico sui tuoi obiettivi. Migliorare la velocità e la resistenza specifica per il tuo tipo di test è fondamentale in questa parte.

Come funziona Race Pyramid Training?

Bene, l'allenamento piramidale, tra tutte le sue varianti, è un metodo che può essere utilizzato in uno qualsiasi di questi periodi, fintanto che si tiene conto degli obiettivi e degli obiettivi per ogni era. Esistono diversi tipi di allenamento in piramide, ma i più conosciuti e usati sono due: l'addestramento nella piramide in crescita e la piramide in diminuzione. In entrambi possiamo usare come parametro l'intensità (velocità) o le distanze (volume).

Nella formazione crescente della piramide, aumenti l'intensità fino all'apice della piramide, precedentemente stabilita e ritorna al punto di partenza. Per una migliore comprensione, ti mostrerò come sarebbe un crescente allenamento piramidale focalizzato sull'aumento della velocità, utilizzato nel periodo specifico. Dopo un riscaldamento iniziare con colpi a velocità costante nelle seguenti distanze: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. I periodi di riposo possono essere attivi o meno, utilizzando tra 3 e 10 minuti. Con un allenamento in questo modo, aumenta la resistenza e la velocità dei muscoli. Le distanze mostrate sono illustrative e possono essere modificate in base ai tuoi obiettivi. È importante sottolineare che un allenamento come questo dovrebbe essere fatto dopo aver costruito una buona base, altrimenti non sarebbero stati efficaci e potrebbero ferirti.

La piramide sta già diminuendo succede esattamente l'opposto. L'obiettivo di allenamento inizia alto e diminuisce, potendo tornare o meno. Ecco un esempio. Dato che è più utilizzato nell'addestramento del volume, useremo questo metodo per le riprese senza preoccuparci troppo della velocità. Dopo il riscaldamento, percorrere le seguenti distanze: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Questo allenamento chiude un volume di 10 km, con un'intensità eccellente. Proprio come nella crescente formazione della piramide, il resto tra le serie può essere attivo o meno e il tempo può anche essere compreso tra 3 e 10 minuti. Puoi usare distanze maggiori e puoi anche aumentare le distanze finché non raggiungi la distanza più lunga. In questo caso, dopo aver corso il km 1, si corre il 1,5 km e così via fino a raggiungere 3 km, con un volume totale di 20 km.

Le variazioni che questo metodo consente sono molti e ognuno di loro deve essere fatto in base a ciò che stai cercando. È possibile utilizzare questo metodo di allenamento sui pendii, ad esempio, per migliorare la resistenza muscolare localizzata. Pertanto, in qualsiasi periodo della formazione della piramide di fogli di calcolo può essere utilizzato. Inoltre, la sfida e il tono divertente che ti impone ti daranno più motivazione ad allenarti. A causa della sua grande variabilità di stimoli, puoi usarlo come tiro, colpi di velocità, resistenza, tempo di corsa e allenamenti di qualità, facendo solo alcune modifiche.