Guarda come funziona il metodo di allenamento della piramide, le sue divisioni e quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo allenamento.


I numerosi metodi di allenamento già presentati qui sono piuttosto ampi e adatti a determinate situazioni e contesti. L'addestramento presentato in questo articolo sarà l'allenamento della piramide, che è uno dei più conosciuti, ampiamente utilizzato dai bodybuilder, ma ha anche un'ampia accettazione nell'ambiente sportivo, sia in allenamento per la forza, resistenza o allenamento della forza.

Training Pyramid Division

Il metodo della piramide può essere diviso in due modi: crescente e decrescente, e ognuno di essi ha obiettivi specifici.

il metodo di coltivazione è quello di eseguire la serie con un aumento dei carichi e conseguente diminuzione del numero di ripetizioni, dove l'obiettivo principale è lo sviluppo della forza muscolare e dell'ipertrofia muscolare. Ciò è possibile grazie all'aumento o alla diminuzione dell'intensità del carico, insieme alla progressione della serie, modificando così il numero di ripetizioni in ciascuna serie eseguita (FLECK e KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005), afferma che l'uso della piramide in crescita non produce ulteriori vantaggi per il guadagno di forza, essendo superato da molti altri metodi, che ha il principio del fallimento concentrico nella maggior parte dei casi.

Secondo lo stesso autore, se non vi è alcuna cura nell'applicazione della piramide all'ipertrofia, potrebbe esserci il rischio di generare stimoli abbastanza divergenti in quantità insufficienti per potenziare gli adattamenti necessari per l'ipertrofia muscolare.

Ancora secondo Gentil (2005) il metodo discendente si basa sulla riduzione del carico e sull'aumento del numero di ripetizioni e le ripetizioni vengono eseguite fino all'affaticamento muscolare o a quello più vicino. L'uso di carichi più elevati, ancora all'inizio della serie, si avvantaggerebbe dello stato neurale per fornire gli stimoli di tensione necessari per un'adeguata intensità. I metodi piramidali sono stati spesso usati come forma di sviluppo, principalmente forza muscolare e ipertrofia (Fleck and Kramer, 2004).

Vantaggi dell'allenamento piramidale

Tra i principali vantaggi dell'allenamento piramidale vi è quello del controllo del carico, che è molto più semplice, sia in aumento che in diminuzione. Questo controllo può essere dato sia nel carico utilizzato (bisogna fare attenzione che nel caso della piramide in crescita il numero di ripetizioni non diminuisca in modo esponenziale, in modo che non perda gran parte del volume necessario), o nel numero di ripetizioni, oltre alla velocità di esecuzione.

Poiché questo metodo è ampiamente utilizzato nella preparazione sportiva, è abbastanza facile trovare diverse varianti, come iniziare con un piccolo carico, aumentarlo e ridurlo ai valori iniziali, dando un allenamento in cui il volume è piuttosto alto.

Tra i vantaggi della piramide in crescita lo sonopreparação dell'intero sistema neuro-muscolare in modo graduale per sforzi più intensi, preparazione psicologica per le serie più pesanti, stimolazione di unità motorie con differenti potenziali di eccitazione, durante l'allenamento, oltre all'aumento della forza dinamica e anche della forza pura.

È importante sottolineare che questo metodo è di grande intensità e il suo uso è di breve durata durante la pianificazione annuale.

Il metodo decrescente della piramide ha come principali vantaggi il fatto di essere È più sicuro eseguire gli esercizi con il massimo carico, quando i muscoli sono riposati, l'aumento della resistenza muscolare, una stimolazione di unità motorie di diversi potenziali di eccitazione, sia delle fibre bianche, sia di quelle scure, l'applicazione.

Indipendentemente da quale dei due metodi piramidali scegli, voglio chiarire che entrambi promuovono una stanchezza abbastanza marcata e non dovrebbero in nessun caso essere usati dai principianti o da persone con limitazioni fisiche o malattie che impediscono movimenti più intensi.

Questo metodo è altamente raccomandato per le persone che hanno un livello di allenamento e che vogliono aumentare i loro guadagni in allenamento.