Tutte le persone che entrano nel mondo delle corse e che sono morse dal "Race Kit", hanno il desiderio di completare una maratona. Solo chi si allena e sente sulla pelle qual è la gara di lunga distanza conosce le difficoltà di correre una maratona. Completando i 42.195 km che il soldato Fedipides corre dal campo di battaglia di Marathon ad Atene è un sogno di molti. Ma completare il 42K non è un compito per gli avventurieri! La formazione richiede almeno 18 mesi di pratica, questo nel caso di persone con un buon livello di condizionamento. Meno tempo può essere rischioso, perché le regolazioni che il tuo corpo ha bisogno di sopportare il passo di una maratona non avvengono così velocemente.

Consigli per chi correrà una maratona

Per completare una maratona, sì completa, a causa della difficoltà della gara, solo il traguardo è già una grande vittoria, avrai bisogno di un allenamento molto ben strutturato. Credo che i dilettanti, che sono la stragrande maggioranza dei corridori, debbano seguire una serie di test, prima di sentirsi sicuri, quindi di prendersi il tempo per adattarsi. Credo che se inizi a correre a breve, i test tra 5 e 10 k sono i più indicati. Poi arriva la metà, la sua prima sfida, perché la preparazione è già ardua, come ho citato in questo articolo (Come prepararsi per la sua prima mezza maratona). per la maratona quindi, l'allenamento è molto più difficile, perché quelli che corrono sanno che le probabilità di "rottura" nella maratona sono molto maggiori. Diversi studiosi sottolineano che l'allenamento a lungo termine sulla maratona può essere dannoso per la salute, ma questo è un argomento per un prossimo articolo.

Se hai già completato almeno 2 calze, sei già pronto per affrontare la tua prima maratona. Credo che in queste condizioni, hai bisogno di almeno 5-6 mesi di preparazione specifica, dal momento che hai già il 21k.

Inizialmente devi sviluppare ulteriormente la tua resistenza. Numerosi corridori riferiscono che la maratona normalmente corre fino al chilometro 30 e dopo questo, c'è il temibile "muro". Questo muro è il momento in cui il corpo inizia a chiedere di fermarsi e se la preparazione fisica e psicologica non è fatta molto bene, è ciò che accade. Pertanto, sono necessari germogli di almeno 30-35k di lunghezza. Rischiare il 42k in allenamento è anche essenziale, per sentire veramente la distanza.

Un altro fattore è il rispetto per la sua velocità. La maratona non è un posto dove rischiare. Imposta un obiettivo del ritmo che puoi gestire e seguirlo rigorosamente. Per avere un'idea, di solito il ritmo della maratona va da 30 secondi a 1 minuto più lentamente della metà. L'allenamento della velocità e l'interval training sono importanti, ma ricorda che in questo momento la cosa più importante è sviluppare il più possibile la tua resistenza aerobica e muscolare. E parlando di resistenza muscolare, bodybuilding e allenamenti specifici per la forza, come gli allenamenti sulla pista (leggi: Allenamento per i corridori) sono essenziali. Se sei negligente con loro, le possibilità di non avere la forza di finire sono immense. Inoltre, l'allenamento per la maratona dovrebbe essere svolto con l'accompagnamento di una buona educazione professionale e di un'autorizzazione medica, poiché si tratta di un test molto pericoloso per coloro che non hanno le condizioni minime di sicurezza.

In ogni caso, correre una maratona è un sogno di molti, che se non molto ben pianificato può rivelarsi un incubo. Ricorda che la pazienza e l'allenamento di qualità sono fondamentali per affrontare il test più tradizionale del fundismo, il dottorato di ricerca.