I corridori sanno che non è sufficiente correre solo per essere pronti per una gara o per migliorare la resistenza e la velocità. Come in altri sport, anche la razza ha bisogno di stimoli vari per un vero sviluppo che si manifesti nelle sue qualità fisiche.
Uno dei metodi più utilizzati e che porta risultati eccellenti è l'allenamento in pendenza o l'allenamento in collina. Sempre più corridori utilizzano questa tecnica di allenamento che incoraggia ciò che già ha l'allenamento settimanale. I benefici sono numerosi e anche i modi per allenarsi. Vedi il seguente elenco con alcuni benefici dell'allenamento in pendenza:

  1. Fiducia: molti piloti che stanno iniziando nel mondo delle corse e che gareggeranno per la loro prima gara o che stanno per debuttare a una certa distanza sono incerti sulle loro prestazioni. L'allenamento sul pendio, poiché impone un enorme sovraccarico sul corpo, quando ben eseguito, lascia il corridoio più sicuro. Dopo tutto, chiunque corre su una collina in corsa può affrontare una buona distanza su terreno pianeggiante.

  2. Miglioramento della resistenza muscolare localizzata: uno dei principali ostacoli allo sviluppo dei corridori è la loro resistenza muscolare. La resistenza cardiovascolare è ottenuta molto più facilmente rispetto ai muscoli, quindi i corridori che non svolgono attività fisica hanno difficoltà a migliorare le loro prestazioni. Ma questo lavoro di forza non deve essere nel mondo accademico. Migliaia di atleti, tra cui i famosi keniani, si allenano sulle colline per migliorare la loro forza e resistenza.

  3. Migliorare la resistenza cardiovascolare: se la corsa migliora già la resistenza naturalmente, immagina di salire e scendere i pendii ... Poiché il sovraccarico è maggiore, il corpo ha bisogno di questo sistema per diventare più efficiente, migliorando la resistenza con quella.

  4. Perdita di peso: l'allenamento aerobico, da solo, già causa la perdita di peso. Tuttavia, allenamenti intensi, come gli intervalli e la discesa, promuovono un dispendio calorico ancora maggiore, oltre ad aumentare notevolmente il metabolismo post-esercizio.

  5. Preparazione specifica per un test: con il numero crescente di test che abbiamo avuto negli ultimi anni, è relativamente facile trovare prove con sufficiente altimetria (colline). In effetti, i test piatti al 100% sono ancora più difficili da trovare, quindi l'allenamento in montagna è fondamentale per la tua preparazione, perché darai la specificità di cui hai bisogno per il tuo allenamento.

Ma non basta affrontare un pendio o una collina, devi allenarti correttamente. Esistono diverse tecniche e ognuna ha obiettivi specifici. Per quelli che stanno iniziando, credo che un allenamento molto duro sulla pendenza non sia adeguato. In questa fase, è più appropriato aumentare alcune rotte con salite negli allenamenti. Se questo non è possibile, fare alcune ripetizioni su e giù su qualche pendenza. Non esagerare, 10 minuti prima o dopo una ripresa è sufficiente. Lo stesso consiglio vale per i cavalieri intermedi o più esperti, utilizzando un percorso in cui si trovano colline e colline è abbastanza indicato. L'allenamento specifico, in cui sali e scendi su un pendio o su una collina, è indicato per coloro che hanno già qualche resistenza precedente. Ad esempio, se hai già eseguito più di 5 k in meno di 40 minuti, puoi già avventurarti, con cautela.

Non cercare di scalare le colline rapidamente, perché in questo caso la fretta è il nemico delle gambe! Arrampicati con passi brevi e il corpo proteso in avanti, rallentando. Per quanto il suo istinto sia quello di accelerare per finire presto, questo atteggiamento può causare una pausa di ritmo nel resto della gara. Quindi ti alleni sul pendio correttamente e vedrai un miglioramento sostanziale delle tue prestazioni.