Sempre più popolare, Crossfit è già considerato una "febbre" in tutto il Brasile. Tuttavia, ci sono già alcuni studi che controindicano questa pratica per alcuni pubblici. Vedi di più in questo articolo.


Un allenamento intenso, con movimenti complessi e che è governato da gare. Sembra che qualcosa non dovrebbe essere fatto dai principianti, non è vero? Bene, prima di essere bruciato nell'Inquisizione dei Crossfit, voglio chiarire che non sono contro Crossfit, non penso sia adatto a tutti i tipi di persone, come alcuni centri di formazione predicano.

Ma baserò la mia opinione e indicherò principalmente alcuni gruppi che dovrebbero evitare inizialmente il crossfit.

Perché non tutti possono fare Crossfit?

Prima di tutto, dobbiamo sapere che Crossfit è una metodologia di formazione brevettata e solo le persone regolarmente registrate e gli istituti accreditati possono vendere questo tipo di servizio (almeno così dovrebbe essere). Crossfit era una metodologia adattata di addestramento dei soldati americani (marines e polizia di SWAT), al fine di sviluppare la condizione fisica generale. Successivamente, internamente all'esercito americano, furono create alcune competizioni di questo tipo di esercizio, per motivare i soldati.

Bene, tutto questo è stato documentato e così è nato Crossfit, con alcune varianti. Poiché si tratta di una metodologia brevettata, gli insegnanti devono seguire una certa linea di lavoro, in cui alcuni esercizi sono pre-disegnati. Con movimenti ampi, come le partenze, gli squat e altri multi-articolari, Crossfit è molto buono per certe situazioni, dal momento che non ha mai un allenamento uguale, o come dire i fan della modalità "la nostra specialità non è specializzata in niente".

Bene, valutiamo quindi alcuni problemi che sono alla base la mia controindicazione ad alcuni gruppi.

Renditi conto che Crossfit è nato come un corso di formazione per i migliori soldati TRAINATI nel mondo. Pertanto, sarebbe almeno spericolato pensare che la gente comune, senza una storia di addestramento, sarebbe in grado di mantenere la stessa formazione. Ovviamente un buon insegnante di Crossfit farà in modo che l'allenamento sia fatto in modo sequenziale e questo non è il problema principale di Crossfit..

Un problema persino evidenziato in studi scientifici, è quello delle lesioni. In uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research, che ha cercato di verificare i benefici di Crossfit, ha studiato 56 professionisti. Anche se non era l'obiettivo dello studio di ricerca, una proporzione preoccupante del 16% dei professionisti con lesioni da Crossfit.

In un'indagine su 132 professionisti di Crossfit, condotta da The Journal of Strength and Conditioning Research, è stata rilevata un'incidenza del 71% degli infortuni derivanti da questa pratica. La più alta incidenza era nella regione della spalla, seguita dalla colonna vertebrale, dal braccio e dal gomito. Per farti un'idea di questa gamma, solo le modalità come LPO (Olympic Weightlifting) e Powerlifting hanno avuto un tale livello di infortunio sui loro praticanti.

È ovvio che stiamo parlando di dati statistici e che gli infortuni possono verificarsi con chiunque, praticando qualsiasi sport. Ciò che rende connesso il segnale di allarme è il fatto che il l'incidenza delle lesioni Crossfit è molto alta, anche rispetto ad altri sport.

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Le ragioni di questo sono molte, ma tutti gli studi citati sopra sono stati unanimi nel dichiarare che è la mancanza di rafforzamento e un processo di apprendimento dei movimenti più complessi che si traduce in così tanti infortuni.

Movimenti come sollevare il terreno o iniziare, ha bisogno di essere addestrato principalmente per la parte motoria, con la sequenza di movimenti e con una serie di educativi. Inoltre, le condizioni di base come il rafforzamento della muscolatura lombare e addominale (core), i muscoli dell'articolazione gleno-omerale (spalla) e tutto il resto sono necessari per consentire a questi movimenti di essere eseguiti con destrezza e con la giusta sicurezza.

Ad esempio, hai mai visto un praticante di Crossfit che esercita la cuffia dei rotatori? Sapevi che la mancanza di rafforzamento di questi muscoli è la causa principale della lesione alla spalla?

Ad ogni modo, non voglio in alcun modo dire che Crossfit è cattivo e che non dovresti praticarlo, voglio solo avvertirti che ha bisogno di un processo di rafforzamento pedagogico e muscolare, in modo da ottenere i benefici di questa pratica, libero da lesioni. Buoni allenamenti!