Ogni settimana arriva un nuovo studio che ti dice quanto tempo hai perso con qualche metodo o esercizio, e quanto tempo avresti potuto risparmiare facendo qualcos'altro.

L'ultima settimana non ha fatto eccezione. In un articolo scritto da Centro medico della Duke University, è stato affermato che l'aerobica è superiore alla combustione dei grassi rispetto al bodybuilding.

E poi l'articolo ha iniziato a diffondersi attraverso Twitter e Facebook, da un sacco di persone che non ha letto lo studio su cui si basava l'articolo. Se avessero letto, avrebbero visto che 8 mesi di aerobica (in media 2 ore alla settimana) hanno generato la perdita di soli 1,6 kg. Che il gruppo di persone coinvolte nello studio fosse obeso, che normalmente può perdere più grasso rispetto alla media se lo desidera realmente.

In altre parole, le persone coinvolte hanno impiegato 8 mesi per perdere lo stesso peso che avrebbero potuto perdere in meno di 1 mese.

Il gruppo che ha combinato allenamento con pesi e aerobica ha fatto meglio, perdendo la quantità "incredibile" di 2,2 kg. E il gruppo che si è allenato solo con i pesi, ha perso quasi nulla.

È lì ?

Questo dato numerico non è stato mostrato nell'articolo e stava generando la falsa idea che l'aerobica sia superiore nella combustione dei grassi. Perdere 1,6 kg in 8 mesi non ha nulla di "superiore".

Un altro dettaglio importante è che non vi era alcun controllo della dieta coinvolto nello studio, cioè non sorprende che i risultati fossero così poveri in tutti i gruppi coinvolti.

L'unica cosa che devi perdere grasso è generare un deficit calorico. Più alto è il deficit (fino al punto di buon senso), maggiore è il tasso di bruciare i grassi.

E puoi fornire questo deficit con la sola dieta, aerobica o bodybuilding. Come si genererà il deficit non importa.

conclusione

Prima di confondere ulteriormente la testa con una raffica di informazioni contrastanti, concentrati solo sulla generazione di un deficit calorico, tenendo presente che puoi utilizzare tutti gli strumenti contemporaneamente: dieta, aerobica e bodybuilding.

Testo di: Christian Finn
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org