Sappiamo tutti che è quasi impossibile mantenere un corpo definito mentre si guadagna massa muscolare in modo sostanziale, la maggior parte dei bodybuilder segue una stagione "on" e "off". Durante la bassa stagione l'aerobica deve essere completamente limitata o solo una volta alla settimana per garantire che tutte le calorie siano utilizzate per costruire i muscoli. Tuttavia, durante la stagione aerobica dovrebbe essere fatto fino a 4 volte a settimana per eliminare il grasso accumulato durante il fuori. L'aerobica è un elemento chiave per conquistare un corpo definito.

Ci sono alcuni elementi che se considerati possono ulteriormente promuovere la perdita di grasso durante l'esecuzione di aerobica:

- ore: Uno dei momenti più efficaci per fare aerobica è in un momento lontano dal tuo allenamento con i pesi. In questo periodo eviterai al massimo la perdita di massa muscolare e non disturbi le prestazioni dell'allenamento.

2 - Intensità: L'intensità di una sessione di aerobica è misurata dalla sua frequenza massima di battito cardiaco al minuto (BPM), la percentuale più efficace per bruciare i grassi è circa il 65% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare quale sia il tuo 65%, prendi la tua età e diminuisci di 220 e moltiplichi per 0,65 (Es: 20 anni - 220 * (0,65)). Il risultato sarà il BPM ideale per massimizzare la combustione dei grassi attraverso l'aerobica.

3 - Durata: Se sei un bodybuilder, o semplicemente vuoi guadagnare massa muscolare, le possibilità di fare aerobica non sono quelle di diventare un maratoneta. L'aerobica viene utilizzata dai bodybuilder per aumentare il flusso di ossigeno nei muscoli e bruciare solo il grasso corporeo in eccesso. Per il miglior risultato, l'aerobica dovrebbe essere fatta al massimo 4 volte a settimana, lontano dal tempo di allenamento. Inizia con 20 minuti per sessione e ogni settimana aumenta di 5 minuti fino a raggiungere 35-40 minuti.

4 - Alimentazione elettrica: Non importa quanto sia buona la vostra dieta, non sarete in grado di aumentare il vostro potenziale di bruciare i grassi al massimo senza aerobica e non sarete in grado di bruciare i grassi facendo più sessioni di cardio e mangiando male. È impossibile perdere peso se non si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Con l'aerobico aumenterai le calorie da bruciare e con la dieta diminuirai la quantità di calorie ingerite, solo così potrai massimizzare il consumo di grasso corporeo.

5 - Supplemento: Alcuni integratori possono anche aiutare a bruciare i grassi e prevenire la perdita di tessuto muscolare in questo processo. Alcuni supplementi utili sono:

Vitamina C: Abbassa i livelli di cortisolo, aiuta a mantenere la massa magra e aiuta anche il sistema immunitario.

multivitaminico: Assiste in tutte le funzioni del tuo corpo, facendolo funzionare nel modo in cui dovrebbe essere.

Proteine ​​del siero di latte: Aiuta anche a mantenere la massima massa muscolare, può essere presa poco dopo una sessione aerobica.

conclusione

L'aerobica in combinazione con una buona dieta è la chiave per bruciare più grasso possibile in un breve periodo di tempo. Allenati in modo coerente e i risultati arriveranno più velocemente di quanto pensi.