Generalmente quando il soggetto diminuisce di peso corporeo attraverso la combustione di depositi di grasso, il primo tipo di prescrizione di allenamento che viene proposta, è l'uso di esercizi aerobici.

Tuttavia, il bodybuilding può e promuove una perdita di grasso corporeo che a volte è maggiore di quella dell'esercizio aerobico.

In modo che possiamo capire la dichiarazione precedente è necessario analizzare come si verifica la combustione dei grassi dal metabolismo organico e come il bodybuilding può massimizzare questa combustione.

La perdita di grasso corporeo implica in prima istanza la diminuzione della percentuale di grasso, che è determinata da diversi metodi e rappresenta in percentuale quanto del peso corporeo è composto da grasso.

Quindi, per esempio se abbiamo un individuo di 100 kg e una percentuale di grasso del 20%, abbiamo che questa persona ha 20 kg di peso in grasso, e l'obiettivo di qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe essere quello di ottenere il calo di questa percentuale.
Ma spesso la perdita di peso si verifica a causa della cannibalizzazione del tessuto magro, cioè la perdita di massa muscolare per generare le calorie che erano limitate all'interno della dieta e sono necessarie per il corpo.

Quindi possiamo concludere che diete drastiche o estrema restrizione calorica produce gran parte della perdita di peso in forma di tessuto magro, e al termine del processo di percentuale volte grasso sarà aumentata quando la persona perso più muscoli del grasso e il rapporto di questi finiscono cambiando negativamente.

Inoltre, a causa della perdita di massa magra, vi sarà un processo di flaccidità visibile ed estremamente inadeguato rispetto all'obiettivo estetico di quell'individuo.

In questo contesto, il bodybuilding è più efficiente dell'esercizio aerobico, sebbene l'esercizio aerobico sia l'unico che utilizza i grassi come carburante durante l'esercizio.

Sulla base di questo molti presume che la perdita di grasso sarà più alta richiesta di aerobica, ma se analizziamo il fisico di un maratoneta e un corridoio di 100 metri, vediamo che il velocista ha una maggiore definizione muscolare, nonostante un buon rendimento in esercizi aerobici che maratoneta.

Ovviamente il maratoneta ha una percentuale di grasso basso, ma la sua massa magra è estremamente inferiore a quella di un corridore di 100 metri, dal momento che la muscolatura ha una densità e un peso maggiori del grasso, e se il maratoneta avesse una massa muscolare più grande questo rappresenterebbe di più "Peso" da trasportare durante la gara e una minore efficienza dovuta all'aumento del dispendio energetico che ciò comporterebbe.

Studi hanno dimostrato che durante la maratona avviene consumo di massa magra per generare l'energia necessaria allo stress, e dopo l'evento è l'interruzione di molteplici fibre muscolari e ad un processo di necrosi nella stessa (Wilmore, JH e Costill , DL, 1994).

Questa perdita di muscolo causerà un calo del metabolismo basale, che rappresenta il numero di calorie che il corpo consuma a rimanere nel suo stato vegetativo, cioè la quantità di calorie spese in un giorno per i processi di manutenzione dell'organismo (Keyes et al. al, 1973).

Il valore del metabolismo basale aggiunto a quello che spendiamo con le attività quotidiane e gli esercizi fisici rappresenterà il fabbisogno giornaliero totale del corpo, e per la perdita di peso dovremmo consumare meno calorie di questo totale.

analizzando Già l'uso di allenamento con i pesi, vedremo che inibisce sia la perdita di muscolo in adulti, e questo si verifica nel rapporto di 2 a 3 kg ogni decennio (Forbes, 1976, Evans e Rosenberg, 1992), come la caduta che il metabolismo basale soffrono ogni dieci anni, che è di circa 2-5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosenberg, 1992).

Ma il peso non solo prevenire le perdite in precedenza citati, ma promuoverà un aumento del metabolismo, e dopo l'aggiunta di 1,5 kg di muscoli avranno un aumento del 7% approssimativa nel metabolismo e il 15% nelle calorie necessarie al giorno (Campbell et al, 1994).

Di conseguenza abbiamo un aumento di grassi capacità e metabolizzanti in quanto gli stessi saranno bruciati nei muscoli durante il processo di esercizio fisico e la rigenerazione, e quanto maggiore è la quantità di aumento del muscolo sarà il fabbisogno di energia e bruciare i grassi, e il bodybuilding può produrre la perdita di 2 kg di grassi dopo 3 mesi di allenamento, anche quando si consuma il 15% in più di calorie al giorno, perché durante questo stesso periodo i muscoli saranno aumentati di circa 1,5 kg. (Campbell et al., 1994).

Ovviamente non dovremmo rinunciare all'esecuzione di esercizi aerobici, ma questa non dovrebbe essere la priorità in un programma di perdita di peso, usandoli da 3 a 4 volte alla settimana per 20-30 minuti.

Perché se c'è una grande richiesta aerobica il corpo non avrà abbastanza energia per andare in anabolismo e non godrà dei benefici sopra menzionati che sono generati dall'aumento della massa muscolare.
Se si presume che l'esercizio con peso non promuovere la salute cardiovascolare, che sono stati sistematicamente rovesciato da essere scienza che esercitare con pesi portare molti benefici di cuore, come una migliore capacità di eiezione del miocardio e migliora l'elasticità delle pareti arteriose ( Hatfield, 1989), oltre a ridurre il rischio di malattia coronarica (Hurley et al., 1988).

Il testo continua dopo l'annuncio.

Così vediamo che per la riduzione del peso della formazione di grasso corporeo è relativamente maggiore importanza di esercizio aerobico, e se vogliamo raggiungere la massima perdita di grasso che associare con i pesi e l'esercizio aerobico ad una dieta ipocalorica, richiesta però aerobica dovrebbe essere usato in quantità minore in modo da non annullare gli effetti benefici del bodybuilding.

Testo di RF