È inutile ottenere un buon livello di massa corporea se c'è uno strato di grasso che copre i muscoli. Sappiamo tutti che la definizione muscolare è importante sia per gli atleti competitivi sia per coloro che cercano solo miglioramenti estetici. La verità è che i muscoli marcati e ben marcati nel corpo ti danno l'impressione di essere ancora più grande.

Chi è nel primo taglio soffre sempre di più, perché commette errori che solo l'esperienza può mostrare con il tempo. Cercheremo di minimizzare questi errori indicando alcune delle imprudenze principali commesse nel tentativo di raggiungere la definizione muscolare.

1 - Tagliare completamente i carboidrati dalla dieta

I carboidrati svolgono un ruolo importante quando si tratta di costruzione muscolare. Trascurarli è un grosso errore. Ovviamente dovremmo tagliare carboidrati glicemici alti attraverso la dieta, tuttavia dovremmo ingerire quantità di carboidrati a basso indice glicemico durante il periodo di taglio. Ci saranno periodi nella vostra dieta (di solito dopo poche settimane) quando sarà interessante fare giorni a basso contenuto di carboidrati o anche carburazione, ma questo non dovrebbe essere costante, perché il vostro corpo avrà bisogno di energia in questa fase quando il bilancio calorico è negativo.

2 - Riduzione radicale della quantità di calorie

Sappiamo tutti che quando si tratta di definizione, dobbiamo mangiare meno calorie di quelle che spendiamo durante il giorno per perdere peso. Fare questo radicalmente quel lunedì dopo aver distrutto i pasti spazzatura nel fine settimana non è la migliore alternativa per tagliare il successo. La probabilità di arrenderti e di lanciare tutto nel mezzo è molto alta. L'ideale per raggiungere il successo nella definizione muscolare è iniziare con calma, poiché si tratta di un processo lento. Ridurre gradualmente la quantità di calorie. Un altro punto che non dovrebbe essere trascurato è che al fine di raggiungere la definizione, i pasti dovrebbero contenere quantità significative dei macronutrienti. Mettere una foglia di lattuga con un pezzo di pollo sul piatto non definirà i tuoi muscoli e ti farà perdere massa magra. L'indicato è quello di utilizzare in media 2,5 g di proteine ​​per kg di peso corporeo durante il giorno.

3 - Dimentica i lipidi

I grassi buoni sono essenziali per avere successo nella fase di definizione. La tua dieta DEVE contenere Omega 3, olio d'oliva fresco e altre fonti di grassi che sono i tuoi alleati della lipolisi. Olio di cocco, olio di chia, olio di cartamo, sono esempi di lipidi che supportano il taglio.

4 - Essere ingannati dal mercato della Supplementazione

Ci sono numerosi integratori sul mercato che ti daranno supporto nella tua fase di taglio e dovresti ricordarli. Si scopre che la maggior parte dei bodybuilder non ha una sponsorizzazione o un supporto finanziario per permettersi l'integrazione ideale. In questo caso, il mio consiglio è di concentrarti sulle basi. Non dimenticare l'importanza di un multivitaminico, capsule Omega 3 e tè verde, che sono elementi chiave per una definizione di successo e finiscono per essere coperti dalla raffica di marketing sulla termogenica.

5 - Non ingerire la termogenica nei giorni di chiusura

Uno degli errori più grandi che vedo molti praticanti è quello di mantenere la termogenica solo per i giorni di allenamento. Questo è sbagliato. Se sei interessato al taglio e hai iniziato ad integrare con la termogenica, dovresti in gran parte ingerirli nei giorni di riposo, ancora di più nei giorni con più carboidrati. Non interrompere un ciclo di integrazione perché non ti alleni nel fine settimana.

Buone pratiche a tutti!

Testo di: Vinicius Tonioli
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