Prevenire errori nell'esecuzione dell'esercizio Leg Press è la chiave per avere buoni risultati, oltre a prevenire lesioni.


Uno degli esercizi che ha più uso nelle accademie, richiede un'analisi completa. Ancor di più se l'esercizio in questione funziona con i muscoli delle gambe, che comportano così tante polemiche e che non sempre ha la sua efficacia nella formazione.

Nel primo articolo, in cui abbiamo parlato della Leg Press, l'attenzione era sulla corretta esecuzione e la muscolatura funzionava. Ora l'attenzione si concentra sulla correzione degli errori più gravi, che finiscono per nuocere al tuo allenamento quando ti ripeti.

Il leg press è forse uno degli esercizi, insieme con l'accovacciamento, che causa più polemiche a causa della vasta gamma di stimoli che può causare e il fatto che, se mal eseguito, può causare lesioni all'anca, al ginocchio e alla caviglia. Poiché esistono diverse forme di leg press, concentriamoci su questo articolo per le più comuni nelle accademie, quelle lineari.

Per ricordare, i muscoli utilizzati nella pressa delle gambe dipendono molto dal posizionamento dei piedi. Con i piedi posizionati nella parte inferiore della piattaforma, avremo una maggiore richiesta dei quadricipiti (muscoli anteriori della coscia).

In questo movimento avremo un movimento che ha molte somiglianze con la meccanica dello squat, ma con meno carico sui glutei e più tardi, grazie ad una maggiore flessione delle ginocchia.

Se posizioniamo i nostri piedi nella parte superiore della piattaforma, avremo una richiesta sui muscoli glutei e sui muscoli posteriori della coscia, a causa di una maggiore flessione dell'anca. C'è anche la variazione di posizionare i piedi sui lati della piattaforma, una larghezza più ampia rispetto alle spalle per richiedere più muscoli adduttori.

Principali errori nell'esecuzione della leg press

Prima di parlare degli errori stessi, è importante notare che questa ultima forma di esecuzione, con i piedi situati sul lato della piattaforma, più larghi delle spalle, avrà una pressione molto forte sui legamenti collaterali fibulari.

Il nostro ginocchio ha due movimenti per natura, flessione ed estensione, entrambi i movimenti rettilinei. Ogni movimento che ha rotazione o adduzione preme i legamenti. Anche così, alcuni studenti e insegnanti ritengono che questo sia un buon esercizio per la stragrande maggioranza delle persone. Ma tocca alla discussione per un prossimo articolo.

1 ° Abbassare la parte posteriore dell'apparecchio

Il più comune degli errori di stampa delle gambe è al momento dell'esecuzione, rimuovere la colonna vertebrale lombare dal dispositivo. Al momento dell'esecuzione, il bacino deve trovarsi in una posizione neutra, mai proiettato in avanti (retroversione) o all'indietro (anteroversione). Quindi sovraccargiamo la colonna lombare nel movimento e compensiamo il movimento, senza la stessa intensità. Inoltre, anche l'articolazione dell'anca si sovraccarica, finendo per formare la leva del movimento insieme al ginocchio.

2 ° raggio di movimento

Ma un errore comune riguarda la gamma di movimento. Anche se una grande ampiezza è importante, se è al di sopra dei livelli naturali diventa dannosa. Le ginocchia non dovrebbero essere completamente parallele alla coscia (dritta) e non dovresti mai spingere la piattaforma con le dita dei piedi se non stai allenando il vitello. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente flesso e tutti i piedi in contatto con la piattaforma.

3 ° Girare il piede

Un altro errore comune che può causare lesioni è quello di ruotare il piede, dentro o fuori, per compensare il movimento. Come ho già spiegato, in modo che il ginocchio non sia sovraccarico, dovrebbe eseguire solo l'estensione e la flessione. Con il posizionamento interno (in valgus geno) o verso l'esterno (in geno varus) sovraccarichi i tendini ei legamenti dei lati del ginocchio. Tieni i piedi sempre dritti ed evita infortuni.

Inoltre, utilizzare la pressa per le gambe per ottenere una buona intensità e micro lesioni per l'ipertrofia. Buoni allenamenti!