E la guerra in aerobica continua (o no).

La prima parte del post "Vuoi bruciare i grassi? Non perdere tempo a "deridere" sul tapis roulant "era uno degli articoli più visti e condivisi di Hypertrofia.org, tuttavia diverse persone erano confuse o hanno preso l'articolo come un attacco personale alle loro convinzioni, forse per forma acida e ironica dell'autore che spiega certi fatti o perché ha lasciato alcune cose implicite (e ha anche avuto altre persone che erano più preoccupate della storia dei nostri antenati che non con l'idea principale dell'articolo, che è bruciare i grassi).

Pensando a questo, abbiamo deciso di portare un altro articolo scritto da un altro autore (senza link a quello precedente) sullo stesso tema, sperando di mostrare che in esecuzione per lunghi periodi, Non è l'unico. modo per amplificare la combustione dei grassi e forse non è anche il più efficace.

E noi andiamo ...

Ieri ho letto che "Running non è un atto naturale". La gente di solito lo dice perché va contro la nostra naturale evoluzione. Ai vecchi tempi, quando dividevamo le pianure con leoni, non correvamo mai, camminavamo ovunque. Tuttavia, noi alta intensità catturare le prede o evitare i predatori.

Non penso che sto dicendo che correre è una brutta cosa, non lo è. Per correre una volta ogni tanto è grande in quanto migliora la resistenza fisica. Ma sapere quali saranno i risultati tra correre a bassa intensità per lunghe durate (ormeggio sul tapis roulant) e correre brevi periodi ad alta intensità può farti cambiare idea su quale tipo di aerobico dovresti concentrarti.

Prima di tutto, guardiamo alcuni dei dell'Olimpo. Hai mai notato la differenza tra i corridori su lunghe distanze e su brevi distanze? I corridori di lunga distanza non hanno quasi nessuna massa muscolare. Confrontali con quelli raggiungibili a piedi. I ragazzi sono di solito pompati. Guarda la clip del corridore Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Ora confronta con la clip dei corridori di lunga distanza:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

La ragione delle differenze tra atleti simili è il tipo di muscolo che usano nei loro sport. Pensi che i muscoli siano gli stessi, ma sono diversi. Un corridore a distanza utilizza fibre a contrazione lenta mentre la corsa breve utilizza le fibre a contrazione veloce.

Qual è la differenza ?

Le fibre a contrazione lenta usano l'ossigeno come combustibile. Ciò consente a queste fibre di contrarsi continuamente per lunghi periodi di tempo senza affaticare. Questo è il motivo per cui i maratoneti possono correre per ore e ore.

Lunghe tirature rilasciano un ormone catabolico chiamato cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare. Questo è il motivo per cui molti corridori sono magri, ma allo stesso tempo non sono definiti. Il cortisolo sta metabolizzando i muscoli prima e il grasso secondo. E c'è anche il fatto che il corridore di lunga distanza non ha bisogno di costruire muscoli, perché il suo sport non ha bisogno di muscoli, solo di resistenza.

Le fibre muscolari a contrazione rapida, d'altra parte, richiedono il metabolismo anaerobico per generare carburante. Possono lavorare più velocemente delle fibre a contrazione lenta, il che li rende ottimi per generare rapidi impulsi di velocità e di esplosione. Questo tipo di fibra è più veloce delle fibre a contrazione lenta, ed è per questo che non è possibile correre ad alta intensità per lo stesso tempo che si otterrebbe in bassa intensità.

A causa del fatto che la corsa ad alta intensità richiede contrazioni potenti, questo fa funzionare il corpo molto di più. Il testosterone e l'ormone della crescita sono rilasciati in quantità elevate a causa del breve e intenso uso di energia. Questi ormoni sono anabolici e questo è il motivo per cui i corridori a breve termine sono più muscolosi. Questo tipo di corsa crea muscoli perché ha bisogno di muscoli. Se il corpo ha bisogno di questi muscoli, non lo trasformerà in energia. E se non userà la massa muscolare come energia, qual è il prossimo combustibile preferito del corpo? Il grasso.

Scopri quale tipo di risultato desideri

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, ma vuoi eliminare il grasso (non necessariamente allo stesso tempo), correre ad alta intensità per brevi periodi ti aiuterà molto di più. Ma se vuoi essere attivo e continuare a sembrare snello, nulla ti impedirà di correre normalmente. Ora vai fuori e allenati come un mostro..

Testo di: Joshua Brereton
Adattato e tradotto da Hipertrofia.org
Link al testo originale: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Nota: jogging nel testo originale, è stato tradotto come corsa a bassa intensità e sprint come corsa ad alta intensità.

conclusione

L'intenzione di entrambi i testi non è quella di ritirare per sempre la solita aerobica, ma di mostrare che c'è solo un modo per accelerare la combustione dei grassi, piuttosto che passare ore e ore sul tapis roulant a correre allo stesso ritmo e guardare la TV . Ricordando anche che nessuno ti sta puntando una pistola e ti costringe a cambiare immediatamente la tua routine.