Tutti noi vogliamo un metabolismo veloce, efficiente e in grado di costruire muscoli, bruciare i grassi e mantenere la salute in pieno stato di attività, non è vero? Certo ... Questo è il sogno di molti, ma la realtà dei pochi altri.

Questo perché, a causa di abitudini scorrette e di una scarsa qualità della vita in cui viviamo oggi, abbiamo sempre più incidenza di persone che sviluppano un metabolismo molto lento, danneggiando così problemi estetici, ma principalmente legati alla salute.

Pertanto, alcuni strategie, oltre a una corretta dieta e allenamento, può essere utilizzato per garantire questo pieno metabolismo, in modo da ottenere non solo i risultati in modo più efficiente ma, soprattutto, raggiungere la pienezza della salute.

Oggi ne sapremo alcuni. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Alternare la quantità di carboidrati consumati giornalmente
  • 2 - Usa BCAA
  • 3 - Prepara i pasti in modo equilibrato
  • 4 - Evitare gli eccessi di carboidrati prima di coricarsi
  • 5 - Bevi spesso il tè
  • 6 - Usa la glutammina
  • 7 - Utilizzare proteine ​​del siero di latte
  • 8 - Alla fine, consumare pasti ipercalorici in giorni con un apporto calorico elevato
  • 9 - Non rimuovere completamente gli zuccheri dalla tua dieta
  • 10 - Mangiare cibi termogenici
  • 11 - Aumentare i neurotrasmettitori
  • 12 - Non dimenticare vitamine e minerali
  • 13 - Eliminare o ridurre gli alimenti che hanno difficoltà a digerire
  • 14 - Riposo

1 - Alternare la quantità di carboidrati consumati giornalmente

Molte persone di solito seguono sempre una dieta equilibrata. Tuttavia, il corpo non funziona allo stesso modo allo stesso modo.

Ciò significa che ogni giorno ha un dispendio energetico diverso, sia da un cambiamento di temperatura e / o clima, da un allenamento più intenso, da un giorno più o meno agitato, da una situazione di maggiore o minore stress, da un bisogno personale tra altri fattori.

Quindi, se non spendiamo la stessa quantità di energia ogni giorno, allora perché consumare la stessa quantità di energia?

Spesso sentiamo che abbiamo bisogno di mangiare più o meno, secondo i nostri giorni, ma finiamo per essere troppo attaccati alle quantità esatte poste su una carta di dieta.

Il modo più semplice per alternare questi consumi energetici è attraverso i carboidrati, che sono la fonte di energia più facilmente imbrigliata dal corpo umano.

Supponiamo che in un giorno l'assunzione media di carboidrati sia di 300 g (di nutrienti, non di cibo!). Ma supponiamo che quel giorno hai fatto un allenamento molto intenso e hai molta fame ... E davvero affamato, che di solito non hai ...

Quindi questo significa che il tuo corpo è privo di energia ... Che ne dici di aumentare quei 300g in questo giorno, solo, a 350 o anche a 400g?

Comunque, supponiamo che in una giornata trascorra poca energia, non fare un allenamento intenso e non vuoi mangiare ...

Che ne dici di consumare un 200 g di carboidrati, invece di costringerti a mangiare 300 g? Sì, sarà molto efficiente, poiché alternerà quotidianamente l'assunzione e il dispendio energetico, facendo sì che il metabolismo impari ad affrontare situazioni diverse in momenti diversi.

Tuttavia, questa strategia non dovrebbe essere usata come scusa per mangiare troppo o smettere di mangiare. Sii realistico e fedele a te stesso..

2 - Usa BCAA

I BCAA sono tra gli aminoacidi essenziali, cioè il corpo umano non produce e sono direttamente collegati con la sintesi proteica (specialmente l'amminoacido L-Leucina) e l'uso muscolare come energia (specialmente durante l'esercizio fisico). Sono anche aminoacidi anti-catabolici e quindi prevengono la perdita muscolare.

Quando siamo in grado di ottimizzare la crescita e il mantenimento dei muscoli, possiamo ottimizzare il metabolismo, dal momento che il tessuto muscolare consuma più energia nel corpo.

Quindi, prova ad usare i BCAA prima e dopo l'allenamento, almeno. Oltre a ridurre il catabolismo, l'affaticamento centrale e periferico e promuovere l'anabolismo, saranno certamente anche alleati con un metabolismo sempre più veloce.

Ricordando che l'uso di BCAA NON DEVE ESSERE esagerato, perché, elevate quantità di L-Leucina possono, mediante effetto rimbalzo, inibire la sintesi proteica.

3 - Prepara i pasti in modo equilibrato

Molte persone conoscono l'importanza di mangiare frequentemente, non con l'intenzione di bruciare i grassi, in quanto ciò non è influenzato dalla frequenza dei pasti, ma per mantenere attiva la sintesi proteica e quindi ottimizzare il guadagno e / o il mantenimento della massa muscolare

Sapendo questo, è chiaro che dovremo effettuare pasti intermedi considerati i principali (colazione, pranzo e cena), essendo almeno 2 in questi periodi.

Tuttavia, semplicemente "mangiare qualcosa" non garantisce che il tuo corpo abbia buone sostanze nutritive o che tu possa ottimizzare qualcosa con esso.

Molte persone pensano che "un frutto" o "uno yogurt" in questo periodo siano interessanti, quando in realtà si tratta di OPZIONI SPECIALI. Allo stesso modo, dovresti bilanciare una buona quantità di proteine, lipidi e carboidrati in questi periodi, logicamente, rispettando le quantità adeguate che possono soddisfare i tuoi bisogni individuali.

Soprattutto le proteine ​​NON dovrebbero essere deficitarie in queste metà, perché, ovviamente, il solo consumo di fonti di carboidrati NON sarà interessante, specialmente se il tuo obiettivo è la riduzione del grasso corporeo.

Puoi pensare di usare snack veloci come sandwich, puoi pensare ad un tipo di frullato o una miscela di proteine ​​come il pollo insieme ad alcuni tipi di semi oleosi, come mandorle, arachidi o anche un frutto grasso come lo stesso avocado.

Infine, è importante notare che i tempi diversi per questi pasti definiranno anche i tipi di alimenti che dovresti selezionare.

Ad esempio, a meno che il tuo allenamento non sia stato di notte, non è consigliabile fare un ultimo pasto prima di andare a letto molto ricco di carboidrati, e forse, se hai intenzione di tenere un pasto intermedio prima dell'allenamento, non dovresti essere ricco di lipidi e così via.

4 - Evitare gli eccessi di carboidrati prima di coricarsi

Molte persone hanno l'abitudine di mangiare troppo carboidrati prima di andare a letto. Si scopre che, i carboidrati sono più facilmente metabolizzati in energia e quindi possono essere convertiti molto più facilmente in forma di grasso corporeo rispetto agli altri macronutrienti.

Tenendo conto della bassa attività quando dormiamo, i carboidrati in eccesso non sono raccomandati perché, oltre ad essere in grado di ingrassare, causeranno insulina, che è antagonista all'ormone GH (responsabile, tra le altre cose, della lipolisi) , inibisce la secrezione di GH e, quindi, si hanno difficoltà non solo a perdere grasso, ma a crescita muscolare, recupero ecc..

Non intendo dire che è vietato mangiare carboidrati prima di andare a letto. Tuttavia, ciò che risalta è l'eccesso.

Gli individui che si allenano di notte, mangiano un pasto e si addormentano, possono usare grandi quantità di carboidrati, ma, di nuovo, non mangiano troppo. In questi casi, possono optare per altre buone fonti di lipidi, ma con una digestione rapida come gli MCT.

5 - Bevi spesso il tè

Il tè è diverso dall'infusione! L'infuso può provenire da qualsiasi piantagione, fiore o frutto mentre il tè si riferisce specificamente all'infusione di camelia sinensis, che è la pianta che deriva i famosi e noti tè come il tè verde, il tè bianco, il tè rosso o persino il tè nero.

Questa pianta ha, tra gli altri principi attivi, la caffeina che è un potente stimolante e un segnale di lipolisi e l'epigallocatechina, un composto che è stato usato con eccellenza nella combustione del grasso corporeo.

Questi composti sono altamente sinergici e porteranno benefici come la riduzione della ritenzione idrica, la riduzione dell'uso eccessivo di carboidrati, ecc..

Il tè è anche un potente antiossidante, prevenendo così i radicali liberi, che garantiranno un buon funzionamento cellulare e, di conseguenza, una salute migliore.

6 - Usa la glutammina

La L-Glutammina è un amminoacido importante e, ciò che è in maggiore abbondanza nel corpo. Alti livelli di attività fisica possono ridurre drasticamente i livelli di L-Glutamina del corpo, causando un forte impatto sul sistema immunitario e sulla flora intestinale.

Questo ostacola i processi metabolici, rende il corpo suscettibile alle infezioni tra gli altri punti.

Inoltre, la L-Glutammina, importante nella sintesi del glicogeno, se carente genererà indirettamente dei danni nelle sintesi energetiche del corpo, causando un decadimento significativo del metabolismo.

7 - Utilizzare proteine ​​del siero di latte

Whey Protein è proteine ​​del siero del latte. Molto imbrigliato dal corpo, mostrando quindi una biodisponibilità prima facie e normalmente non causando disagi gastrointestinali.

Questa proteina ha un alto potere di stimolare la sintesi proteica, grazie alle sue elevate quantità di L-Leucina.

Le proteine ​​del siero del latte sono una proteina che aiuta a controllare l'appetito, facendoti mangiare bene e senza grandi lotte, ottimizzando il tuo metabolismo.

Tuttavia, poiché stimola anche la sintesi proteica e, quindi, la sintesi del tessuto muscolare, con l'aumento e / o il mantenimento della massa muscolare, otteniamo un metabolismo più veloce, poiché questo è il tessuto che consuma più energia nel corpo. corpo.

Le proteine ​​sono anche più termogeniche e difficili da digerire e metabolizzare rispetto a qualsiasi altro macronutriente (carboidrati e proteine), portando a un maggiore rilascio di energia per tali eventi fisiologici.

Tuttavia, non vale la pena di mai uscire scambiando tutte le proteine ​​solide per proteine ​​del siero di latte. Dovrebbe essere sempre usato ai tempi appropriati e con una buona strategia nutrizionale.

8 - Alla fine, consumare pasti ipercalorici in giorni con un apporto calorico elevato

Normalmente, il corpo si adatta facilmente al consumo calorico ridotto. E inizia a far decadere il metabolismo.

Pertanto, è necessario dare una sorta di "shock" in modo che diventi nuovamente attivo. Per fare ciò, specialmente dopo una giornata di basso contenuto calorico e / o di alto apporto calorico, aumenta radicalmente le calorie nella dieta, sia con cibi sani o preferibilmente con cibi che non sono abituati a mangiare spesso come snack, pizza, alcuni dolci come gelati, tra gli altri.

Questo farà sì che il tuo corpo "impari ad affrontare" quella nuova situazione, ti mantenga più attivo e ti faccia consumare più calorie del normale.

9 - Non rimuovere completamente gli zuccheri dalla tua dieta

Probabilmente hai sempre sentito che non dovresti consumare zuccheri o che dovresti consumarli alla fine.

Ma questa è una menzione a causa delle attuali condizioni di gran parte della popolazione mondiale sta esagerando il consumo di prodotti trasformati, ricchi di alcuni zuccheri nocivi in ​​modo tale che lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che è probabile che, in vengono consumate quantità elevate, portando l'individuo a problemi metabolici, obesità, tra gli altri.

Tuttavia, escludere completamente zuccheri dalla vostra dieta può improvvisamente farvi venire voglia di mangiare qualcosa di dolce e finire per attenersi alla dieta. Tuttavia, possiamo essere strategici nel consumo di zuccheri e, ovviamente, moderati.

Ad esempio, i frutti sono ricchi di zuccheri, ma hanno un buon contenuto di vitamine, minerali, antiossidanti, flavonoidi e altri nutrienti molto importanti per il corpo. Quindi perché non consumare molta frutta quando ti svegli?

Oppure, il latte stesso è ricco di lattosio, un disaccaride. Quindi, anche un certo tipo di latticini nella dieta può essere una strategia interessante.

Se trascuri completamente il consumo zuccherino, la tendenza è che il tuo corpo adotti sempre gli stessi cibi interi e / o complessi e inizi a decadere. Quindi, senza esagerare, consumare un po 'di zucchero.

10 - Mangiare cibi termogenici

Gli alimenti termogenici sono quelli in grado di aumentare la temperatura corporea del corpo, facendo sì che il corpo debba naturalmente spendere più calorie e rimanere sulla corsia preferenziale.

Inoltre, la termogenesi stessa aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Questi sono i principi degli integratori noti come brucia grassi, principalmente termogenici.

Tuttavia, non è necessario dipendere da questi supplementi, poiché essi stessi sono composti da cibo o da qualche tipo di vegeta, ma in capsule e di solito in una forma più concentrata.

Ma hanno anche un valore più alto, il che li rende non idonei per molte persone.

Ci sono molti alimenti che possono essere classificati come termogenico, tra i quali, peperoni (ricchi di capsina, che è ampiamente usato nella maggior parte di questi prodotti), zenzero, cannella, le proteine ​​stesse, alcuni infusi, noce moscata, estratto di arancia, caffè e persino olio di cocco (che è ricco di TCM) e omega-3.

Questi alimenti, se il tuo obiettivo è la perdita di peso o meno, aumenteranno sicuramente la velocità del tuo metabolismo, ottimizzando così tutti i processi, sia legati all'aumento della massa muscolare o alla perdita di grasso corporeo.

11 - Aumentare i neurotrasmettitori

I neurotrasmettitori sono segnali chimici che innescheranno un qualche tipo di processo fisiologico nel corpo, rendendo possibile lo stesso funzionamento.

Ad esempio, l'acetilcolina è un neurotrasmettitore che, sulla piastra motoria, stimola la contrazione muscolare.

Ci sono anche alcune sostanze che stimolano i neurotrasmettitori che sono possibili per aiutare l'aumento del metabolismo, aiutando, ad esempio, la combustione del grasso corporeo.

Tra questi, possiamo menzionare la caffeina, l'evodiamina, l'estratto di tè verde, tra gli altri.

Ci sono alcuni alimenti che sono ricchi di nutrienti stimolanti da neurotrasmettitori come i latticini, alcuni frutti tra gli altri.

12 - Non dimenticare vitamine e minerali

Uno dei più grandi errori maggior parte delle persone è se troppo a cuore i macronutrienti nella dieta (proteine, carboidrati e lipidi) e dimenticare che senza micronutrienti è impossibile per ottimizzare il metabolismo, dal momento che sono cofattori essenziali per tutti i processi fisiometabólicos.

Nessun micronutrienti o, se sono in deficit di tutti i sistemi del corpo tendono ad essere influenzati negativamente, rendendo in tal modo i processi che si verificano in fisiometabólicos rallentato e senza la massima efficienza.

Una dieta che possiedono buoni livelli di ortaggi, freschi essere cibo sicuramente altri sarà già sufficiente per un contributo dovuto, la supplementazione dovrebbe essere fatta solo in caso di bisogni specifici e, preferibilmente, guidata da un buon professionista.

13 - Eliminare o ridurre gli alimenti che hanno difficoltà a digerire

Ci sono persone che hanno più o meno probabilità di avere difficoltà nella digestione di questo o quel cibo.

Ad esempio, ci sono persone che digeriscono molto bene il riso integrale, mentre altri sono a malapena in grado di mangiare dopo 5 ore che hanno mangiato questo grano.

Ciò significa che personalmente puoi fare scelte alimentari che non richiedono più tempo per il tuo corpo da digerire.

Questo perché quando si consumano cibi che ci portano disagio o sensazione di pienezza gastrointestinale, saltiamo un pasto o, a quanto pare ci letargico, danneggiando il metabolismo e lentifying.

Quindi non prendere tutto come regola, ascoltare il tuo corpo e fare le tue scelte..

14 - Riposo

Riposa sì, aiuta ad aumentare il metabolismo. Questo perché il riposo prevede il recupero mentale e fisico del corpo.

E hai visto come ti senti quando sei stanco? Probabilmente rallenti, fai tutto a un ritmo molto più lento di quello che potresti fare mentre sei a riposo. Se si nutre male, inizia ad avere desideri eccessivi tra gli altri.

Pertanto, sia il riposo nel sonno che il resto delle sessioni di allenamento, saranno essenziali per mantenere il metabolismo al massimo dell'attività.

conclusione:

Fai il metabolismo di ebollizione può sembrare facile, ma per molte persone sicuramente non lo è. Pertanto, alcuni suggerimenti potrebbero aiutare in questo aumento e, pertanto, ti consentiranno di ottimizzare i risultati.

Buoni allenamenti!

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