Proprio come guadagnare muscoli, perdere grasso, non è un mistero. Ecco 14 consigli pratici e veloci che possono essere eseguiti oggi per accelerare la perdita di grasso.

1 - Invece di seguire una "dieta" rigorosamente, concentrati su cambia le tue abitudini alimentari (anche se ci vuole tempo), perché se la tua dieta non è in accordo con la tua vita quotidiana, dopo aver perso la quantità di peso che desideri, è probabile che otterrai tutto ciò che hai perso tornando alle vecchie abitudini.

2 - Non ridurre drasticamente l'apporto calorico. La fame è il peggior modo per perdere peso. Consumare 500 calorie in meno di quanto spendi durante il giorno e vedere come il corpo risponderà. Ridurre drasticamente il consumo di calorie, oltre a non essere salutare per il corpo, ti farà perdere preziosa massa muscolare durante il processo.

3 - Non è necessario mangiare 100% "pulito" per generare la perdita di grasso, ma piuttosto consumare meno calorie di quelle che spendi nel giorno. porting, invece di paracadutarsi in una dieta estremamente ristretta che può farti sentire scoraggiato nel giro di pochi giorni, concentrarsi prima su una riduzione dell'apporto calorico e poi preoccuparsi di altri dettagli.

4 - I grassi alimentari non generano accumulo di grasso, calorie in eccesso nel suo insieme, sì. I grassi e il colesterolo hanno il loro ruolo nel funzionamento del corpo e non hanno bisogno di essere completamente eliminati dalla dieta.

5 - Allenati per guadagnare muscoli, anche avendo come obiettivo principale la perdita di grasso.

6 - L'acqua è un grande soppressore di appetito.

7 - Aerobica non porterà alcun beneficio in relazione alla perdita di grasso se l'apporto calorico non è corretto.

8 - Tieni il sonno aggiornato. La ricerca suggerisce che il sonno insufficiente può cambiare fino alla sensibilità all'insulina, che interrompe in modo significativo la perdita di peso. (1)

9 - Evitare il consumo di alcol. "Filling the Face" ha il potere di ridurre il testosterone di circa il 20% e ridurre il picco di GH durante il sonno, due ormoni che favoriscono la perdita di grasso. (2) Come se ciò non bastasse, alcune bevande contenenti alcol possono essere estremamente caloriche.

10 - Nelle prime settimane di taglio È naturale perdere peso velocemente, ma il processo rallenterà nel tempo. È importante notare che questo è normale, avere pazienza.

11 - Lo specchio e il metro a nastro sono più affidabili della scala. Il tuo peso può variare per una dozzina di motivi, quindi non prendere il saldo come indicatore definitivo per i tuoi progressi.

Mangia lentamente. Quando mangiamo un cibo, bastano pochi minuti affinché il tratto digestivo invii segnali e ormoni al cervello per dirti che sei già soddisfatto. Mangiare velocemente può farti mangiare di più e inutilmente. (3)

13 - Le persone hanno avuto successo nel perdere grasso per molti anni. Se possono, hai le stesse possibilità.

14 - Sii realistico. Perdere peso non è facile e il processo metterà alla prova la tua motivazione e disciplina. Lo sgomento sporadico è normale, non lasciare che queste piccole ricadute influenzino l'intero processo.