Spesso uno dei dubbi più frequenti che vedo nel bel mezzo del bodybuilding, sia dal pubblico maschile o femminile è esattamente questo:Voglio guadagnare muscoli e perdere grasso. Qual è il miglior allenamento e qual è la dieta migliore?".

Bene, confesso che all'inizio era anche conveniente rispondere a qualsiasi tipo di dubbio, ma, nel tempo, questo finisce per diventare troppo di routine. Pertanto, stabiliremo alcuni punti importanti in questo articolo, curando il dubbio di molte persone.

Questa vecchia storia sembra bene quella altra storia del taglio X bulking. Ma non è questo il punto della mia domanda. Voglio arrivare alla strutturazione della formazione e delle incoerenze che si verificano, sia il tuo obiettivo taglio voluminoso o semplicemente, in ambienti non competitivi, mantenendo il peso.

Il primo punto da considerare quando si definisce il tipo di allenamento è il tuo scopo. Non ha senso mettere in relazione un individuo che desidera diventare un powerlifting con intense attività aerobiche. Proprio come non possiamo mettere in relazione un individuo che vuole costruire muscoli e diventare un atleta culturista con un allenamento focalizzato sulla forza. Ognuno merita il suo spazio, la sua attenzione e, naturalmente, la sua specificità.

Da qualunque cosa determinato come obiettivo, viene introdotta la funzione di allenamento, il che significa che attraverso stimoli seguiti da un adeguato recupero (che coinvolge dieta e riposo) l'individuo può raggiungere efficacemente il bersaglio. Tuttavia, proprio quando un cannone a canna storta spara male, un trapano improprio e "storto" colpisce anche un bersaglio sbagliato. Questo è ciò che potremmo chiamare allenamento in competizione, poiché spesso il grande mix di metodi, ornamenti e funzionalità nell'allenamento lo rende troppo concorrenziale per se stesso, diminuendo la misura in cui i risultati potrebbero essere raggiunti.

Il problema della maggior parte delle persone è proprio a causa del dubbio presentato all'inizio. L'individuo crede, per esempio, che se costruendo muscoli, d'altra parte, dopo aver fatto attività aerobica, si massimizzerà il bruciare i grassi e conseguentemente migliorando la definizione muscolare. Ma, se ricordiamo bene, perché il corpo costruisca muscoli, ha bisogno di energia disponibile, vero? Tuttavia, per degradare il grasso, è necessario un certo deficit calorico. Quindi, come potrebbero essere entrambi fatti allo stesso tempo?

Un altro tragico errore commesso da molti praticanti è di prestare molta attenzione all'esercizio aerobico PRIMA dell'allenamento con i pesi. Ricorda che l'attività di resistenza al peso è preferibilmente glicolitica e che il glucosio è la principale fonte di energia del corpo. Tuttavia, l'attività aerobica in un periodo leggermente più lungo, utilizza preferenzialmente acidi grassi energetici dopo l'esaurimento del glicogeno muscolare. Quindi, non sarebbe ovvio iniziare un allenamento che richiede glucosio, avendo trascorso prima su un esercizio che potrebbe essere sfruttato preferibilmente usando efficacemente i lipidi immagazzinati nel corpo. Questa competizione per la preferenza glucosio dovrebbe essere data, ovviamente in allenamento dove non è necessario degradare, ma per prevenire tale degrado. Nel caso del bodybuilding, ricorda che il tasso di catabolismo durante l'esercizio (sebbene questo sia uno degli stimoli) è molto alto, il che rende scomodo non avere qualche tipo di stock energetico, principalmente primario, come già detto glucosio (collegato in diverse molecole e ramificato in glicogeno).

Un'altra cosa che succede in palestra e ciò che rende l'allenamento estremamente sbagliato è la mancanza di sinergismo e resto della muscolatura. Onestamente, devo confessare che sembra davvero logico pensare che più allenerai un particolare muscolo, meglio sarà. Infatti, per la maggior parte delle cose funziona davvero: se cucini molto tenderai a migliorare le tue tecniche, se digiti molto, otterrai più velocità, se studi molta matematica, probabilmente sarai in grado di fare più matematica e così via ... Tuttavia, nel bodybuilding questa è la regola. Gli individui che normalmente si allenano in modo sbagliato di solito hanno uno sviluppo debole in quella muscolatura. Nota: gli individui che trascorrono più tempo in palestra, che addestrano più "armi" o un gruppo sono quelli con minori guadagni. Di conseguenza, le persone che fanno il loro allenamento in modo coerente e organizzato, risparmiando tempo, ottengono migliori guadagni. Ovviamente è il resto che fornisce una crescita adeguata dopo la sessione di allenamento. Tuttavia, questo riposo deve essere valutato con precisione. Non è perché non stai specificamente allenando un muscolo che non viene reclutato in qualche altro lavoro. Il crass e l'errore più commentato è, ad esempio, quel ragazzo che si allena il torace e il bicipite del lunedì e il martedì e il tricipite. Come abbiamo osservato, l'uso dei bicipiti nell'allenamento A può influenzare l'allenamento B della schiena e l'uso dei tricipiti nell'allenamento B sarà influenzato dal pre-utilizzo nell'allenamento A durante l'allenamento del torace.

Inoltre, possiamo ancora contare sull'individuo che allena membri superiori per tutta la settimana in sistemi ridicoli. Non è raro trovare allenamenti come: Petto / Schiena - Braccia - Petto / Schiena - Braccia - Petto / Schiena ... Pensi davvero che il tuo corpo avrà tempo per recuperare l'allenamento praticamente gli stessi muscoli ogni giorno? Certo che no!

Dobbiamo ricordare infine che la dieta è ciò che effettivamente definirà il suo scopo. Poco è cambiato nell'allenamento del concorso e nell'allenamento di fuori stagione (ovviamente ci sono dei cambiamenti, ma le basi sono sempre le basi). Pertanto, non iniziare con invenzioni di un volume molto alto nel periodo di definizione muscolare né nel processo di guadagno muscolare. Ad esempio, compensare troppe calorie ingerite con un allenamento ingombrante è un'altra cosa che può essere considerata contraddittoria ed estremamente concomitante. Se l'obiettivo è il guadagno di massa, allora perché vorresti bruciare così tante calorie inutilmente in palestra?

È da questi e da altri che avere una coerenza di formazione è definita dal focus che c'è per il professionista e, ovviamente, dalla conoscenza scientifica che si ha di un certo argomento. Concentrati e opta per la qualità sempre!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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