Correre, saltare, ballare, camminare, nuotare, sollevare il braccio, muovere la testa, accovacciarsi, flettere le gambe... Questi innumerevoli movimenti, primari o non solo sono esempi degli innumerevoli e quasi infiniti movimenti che svolgiamo nella nostra vita quotidiana, siano essi impliciti dall'utero a quelli più complessi appresi durante la vita. In questo modo, il movimento è qualcosa di presente e inevitabile nella vita ed è una delle principali differenziazioni tra esseri animati e inanimati.

Rompendo la parola "biomeccanica"Troveremo il prefisso derivato dal greco" bio "che significa vita e il suffisso" meccanica "che è il ramo fisico responsabile dell'analisi dei diversi tipi di movimenti, variazioni di energia e forze che agiscono su un particolare corpo o su più di un corpo . Pertanto, possiamo semplicemente definire "biomeccanica" come il ramo che studia i movimenti degli esseri viventi e all'interno di questo ramo, possiamo ancora trovare numerose suddivisioni, ma ciò che ci interessa in questo momento è conoscere alcune delle biomeccanica per il bodybuilder.

Quando parliamo bodybuilding o il movimento muscolare, è impossibile non accentuare il pensiero sui diversi modi in cui questi movimenti possono avere luogo. Inoltre, le possibilità di tipi, forze, risultanti e altre varianti legate al movimento possono essere considerate infinite nel mio semplice concetto, poiché se per qualche ragione potessimo avere persone anatomicamente identiche, ci sarebbero ancora diversi modi di eseguirle movimenti, o con fattori legati alla forza applicata, velocità, variazione di energia tra molti altri. Pertanto, se il bodybuilding si basa sui diversi movimenti che possono verificarsi attraverso il lavoro dei muscoli e le strutture di supporto ad esso come tendini, legamenti e le proprie ossa, possiamo alleare il studio di biomeccanica e ovviamente lo applichiamo in pratica sempre più favorevolmente al nostro sviluppo, con risultati in diversi modi di ottenere buoni risultati.

Per capire bene quanto può essere importante la biomeccanica, sia per gli atleti principianti, gli atleti intermedi o anche per gli atleti d'élite, inizieremo illustrando quanto sia importante allearli.

Quindi immagina il primo caso. La prima cosa di cui preoccuparsi non è necessariamente quella di ostacolarne il movimento, ma piuttosto di facilitarla fino a quando non inizia a comprendere parte della propria concezione corporea e, soprattutto, di iniziare a sviluppare le sue strutture fisiche (muscoli, legamenti più forti ecc.) e migliorare i neuromotori (coordinazione motoria, equilibrio, ecc.) per continuare il loro progresso. Pertanto, gli esercizi di base e di bassa / media difficoltà potrebbero essere i più indicati. È possibile utilizzare come esempio non i fili incrociati sulla puleggia alta per i bicipiti, ma la filettatura diretta con barra dritta. Nessun calcio per tricipiti, ma sì, nella puleggia con la corda. Non uso panca gratis, ma, forse, in Smith o addirittura in una macchina a pressione di petto. Altrimenti, avremo sicuramente un lavoro estremamente submassimale (che è spesso il caso in questi casi) e procediamo ancora più lentamente. Questo non significa che se non prestiamo la dovuta attenzione alle condizioni di esecuzione del movimento eseguite dall'individuo, il rischio di lesioni può essere elevato anche.

Ora immagina che nel secondo caso, l'individuo vuole semplicemente stimolare i muscoli in un modo diverso, cercando guadagni migliori. Quindi, che ne dici di passare dal filo alternato del bicipite al filo simultaneo con il sedile a 45 gradi? La semplice angolazione e il semplice fatto che non abbiamo un furto (per quanto piccolo) con il baule già rendono l'esercizio incredibilmente più difficile e questo può essere conveniente in alcuni momenti.

Finalmente, immagina il ultimo caso, in un atleta d'élite, in cui un certo esercizio è diventato facile per quello che vuole e con un carico limitato (specialmente nelle accademie brasiliane che di solito non hanno manubri molto pesanti). In questo caso, saper usare la biomeccanica può essere più che prezioso, è fondamentale cercare forme e più forme (non trascurando sempre la sicurezza e la funzionalità dell'efficacia dell'esercizio).

Qualche tempo fa, in particolare, non ero più in grado di usare una buona intensità nelle elevazioni frontali. Indipendentemente dal carico che ho messo nell'esercizio, l'instabilità provocata dai manubri nella fase eccentrica del movimento mi ha fatto sbilanciare il corpo. Inoltre, altri due fattori mi hanno infastidito molto nell'esecuzione: l'alto rischio di lesioni da carico elevato (e ho quasi rotto il pettorale minore in una di queste sessioni) e anche il disagio respiratorio per il tentativo di stabilizzare il corpo. Bene, tutto potrebbe essere risolto, optando per elevazioni frontali con il petto sostenuto su una panca a 45 °, proprio come facciamo sul crocefisso posteriore. Il risultato è che da un carico di 30-32 kg in ogni cavezza, sono passato a incredibili 12 kg e con grande difficoltà. Era il diverso stimolo, facendo sì che il muscolo sfuggisse ad alcuni adattamenti del movimento e il sistema neuromuscolare potesse funzionare anche in un modo nuovo.

Non sempre quando cerchiamo il modo più semplice per eseguire un movimento, diventa più efficace. Per inciso, una cosa è un esercizio eseguito confortevolmente per articolazioni e strutture del genere, un altro è la possibilità di correre, il che rende l'esercizio sempre più improduttivo. Quindi, se possiamo lavorare il muscolo bersaglio in un modo che lo rende più duro senza usare più muscoli ausiliari di se stesso, allora sicuramente genereremo uno stress maggiore nella regione e, insieme ad una buona dieta con un riposo adeguato, meglio saranno le vincite. E questo può o non può essere fatto, con l'uso di N equipaggiamento, anche con l'uso di qualche tipo di angolazione diversa, sempre, ovviamente, sapendo cosa può o non può fare, per non danneggiare alcune strutture del tuo corpo.

Oltre a tutti questi, il biomeccanica è molto importante in modo che, dalla base all'avanzato, possiamo capire il funzionamento individuale del nostro corpo e quindi adattare l'esercizio all'esercizio secondo i nostri bisogni. Ed è proprio da questa individualità che scredito che c'è un modo corretto o certo di eseguire un movimento, ma piuttosto forme diverse. Vuoi un chiaro esempio? Quando hai eseguito (se eseguito) l'esercizio del tricipite francese con entrambe le mani o l'estensione del tricipite sulla fronte, qual è stata la prima raccomandazione? Cerca di tenere chiusi i gomiti, giusto? Si scopre che alcune persone biomeccanicamente non possono farlo (come faccio io) e questo non significa che aprire un po 'i gomiti per ottenere un comfort migliore (e non una struttura) rende il movimento scorretto, specialmente se stiamo parlando dell'uso dei carichi alto (vedi Ronnie Coleman).

conclusione:

Sapere unire la biomeccanica all'esercizio fisico è essenziale non lasciare che il corpo si adatti a stimoli sempre uguali, prevenga le lesioni e soprattutto esegua movimenti nuovi e vecchi nel modo più corretto. Quindi presta la dovuta attenzione a questo business e non trascurarlo mai..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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