È innegabile che l'equilibrio tra frequenza di allenamento e periodi di riposo è fondamentale per ottenere buoni risultati di bodybuilding. Ogni anno c'è una nuova ricerca, abbiamo la vera certezza che forse tanto importante quanto la formazione stessa è il resto, più periodo anabolico per il muscolo, poiché, fornendo i substrati necessari, può eseguire innumerevoli sintesi e quindi rendere il muscolo più grande, potente e forte.

Tutto questo sopra, siamo già stanchi di sapere. Ma quello che voglio mostrare oggi è un nuovo concetto di riposo che sta guadagnando molta forza, anche con i professionisti dello sport. È il riposo prolungato, spesso superiore a 7 giorni normali da una sessione di allenamento a un'altra. Questo riposo prolungato può durare per mesi tra gli allenamenti. E sono sicuro che la maggior parte di coloro che hanno letto questo articolo sia rimasto estremamente sbalordito, ma leggendo l'intero articolo capiremo come funziona e i benefici di questo tipo di riposo.

Detto questo, potremmo applicare questi metodi, allenandoci e mangiando in modo così diverso dagli atleti professionisti? Questi resti più grandi sarebbero convenienti anche per il bodybuilder amatoriale? Scopriamo queste e altre risposte in questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • Lunghi tratti di bodybuilding
  • I benefici dei lunghi periodi di riposo per l'allestitore

Lunghi tratti di bodybuilding

Le interruzioni tra le sessioni di allenamento sono indispensabili per qualsiasi persona a qualsiasi livello. A seconda delle condizioni fisiologiche, il sistema di allenamento, l'obiettivo, l'intensità, questi giorni di riposo di un gruppo muscolare in modo che possa essere nuovamente allenato può variare molto. Ci sono individui che beneficiano di 48 ore di riposo, altri con periodi superiori a 5 giorni per riqualificare quel gruppo.

Oltre a questo riposo, ci sono delle pause "off", che sono giorni in cui NON c'è allenamento. In questo modo, non stiamo solo riposando un gruppo specifico, ma tutto il corpo. Due esempi classici di questo riposo sono i sistemi di allenamento 2X1, due giorni di allenamento per il riposo e i sistemi 5X2, che propone il riposo il sabato e la domenica.

Tuttavia, ci sono individui che spesso usano pause "OFF" per periodi molto più lunghi. Rifiutati da alcuni che sottolineano possibili grandi perdite di massa muscolare, forza e condizionamento fisico, questi resti non vengono quasi mai accettati. Tuttavia, individui come Kevin Levrone metà dell'anno è dedicato solo al riposo e al cibo leggero, cioè praticamente senza allenamento e senza dieta. Ovviamente ha perso un po 'in questi MES, ma non appena si sono ripresi a causa della famosa memoria muscolare. Kevin si è poi dedicato ad un'altra parte dell'anno per allenarsi veramente pesantemente e mangiare correttamente. Ciò ha fornito incredibili vantaggi per l'atleta consolidato a una salute davvero interessante e che dura fino ai giorni nostri.

Agli atleti piace ancora Salta La Cour e allenatori come Paul Deliah, di solito raccomandano periodizzazioni di allenamento che prevedono 10-12 settimane di allenamento intenso e 1-2 settimane consecutive di riposo assoluto, favorendo il recupero non solo dei muscoli ma di altre strutture.

Pertanto, il il riposo prolungato non è una cosa da pazzi, come molte persone pensano. Può essere efficace e vantaggioso per i bodybuilder.

I benefici dei lunghi periodi di riposo per l'allestitore

Spesso sentiamo dire che un individuo tende a perdere massa muscolare se non si allena per molto tempo. È vero? In effetti, potrebbe essere vero se stiamo parlando di GUADAGNI NON PUBBLICATI. Questi guadagni sono quelli di origine sarcoplasmica e / o riferiti a individui che ottengono guadagni molto rapidi nel bodybuilding, come alcuni utilizzatori di ormoni ergogenici. Guadagno solidificato si riferisce ai guadagni miofibrillari, cioè non al contenuto netto cellulare, ma piuttosto alla sintesi proteica, aumentando la fibra muscolare.

Guadagni solidificati possono essere visti in atleti come Ronnie Coleman, che per anni ha consolidato la sua massa muscolare in modo naturale e anche oggi, dopo anni e debilitazioni dovute ad allenamenti intensi, riesce comunque a dimostrare una taglia enorme.

Approfittando di questi solidi guadagni proponendo pause più lunghe dall'allenamento ci sono alcuni vantaggi extra:

- Recupero di aspetti psicologici: Il primo fattore importante sono gli aspetti psicologici. Ci sono persone con tendenze sempre più piccole da poter continuare a seguire la dieta e allenarsi correttamente tutto l'anno e spesso. E non c'è niente di sbagliato in questo, dopo tutto, anche amando qualcosa, tutto ciò che è troppo e frequente diventa monotono. Quindi, fermandoci per qualche settimana, possiamo riacquistare quel desiderio di "rimetterci in sesto" e questo diventa un motivatore. Seguiamo lo stesso principio di "saudade".

- Recupero di legamenti, articolazioni e tendini: Uno degli aspetti più trascurati nello sport sono articolazioni, tendini e legamenti. Nonostante l'importanza che questi hanno per i movimenti, la stabilità del corpo e altri, molti non sono attenti alla sua esistenza. Oltre agli allenamenti sbagliati, la mancanza prolungata di riposo tende a compromettere notevolmente queste strutture, che tendono a recuperare più lentamente rispetto ai muscoli.

Anche se riposiamo correttamente i gruppi muscolari, le articolazioni sono usate in modo indiretto. Ad esempio, abbiamo usato i gomiti negli allenamenti al torace, schiena e allenamento deltoide e braccia. Le ginocchia agli allenamenti alle gambe, ma anche a camminare. Pertanto, con pause più ampie, permettiamo un completo recupero di queste strutture, evitando infortuni, dolore acuto e cronico, usura.

- Capacità di utilizzare meglio i nutrienti e migliorare la sintesi: Ti sei mai chiesto perché un principiante ha spesso guadagni più grandi di un veterano? Normalmente, perché il tuo corpo non è adatto a tali stimoli (bodybuilding) e quindi risponde rapidamente a questa nuova esigenza di adattamento. Quando smettiamo di allenarci per un certo periodo, la tendenza è che il corpo risponda più velocemente nel giro, poiché sarà "meno adatto" ai vari stimoli.

Allo stesso modo, negli aspetti dietetici, quando proponiamo un consumo continuo di nutrienti e carboidrati proteici, la tendenza è che l'organismo risponda più lentamente. Altrimenti, "intercalare" o proporre tempi senza questo stesso apporto, sono certamente evidenti aspetti legati alla sintesi proteica, alla sensibilità all'insulina e al miglioramento della sintesi del glicogeno. Vale la pena ricordare che questo può aumentare il potere di bruciare il grasso corporeo.

- Sovracompensazione del glicogeno muscolare: Quando smettiamo di allenarci per alcuni giorni, la tendenza naturale del corpo è quella di rendere il muscolo sovracompensato al glicogeno impoverito nei momenti di attività fisica. Ad esempio, seguendo il principio di diversi giorni senza l'ingestione di sodio e successivamente un'elevata assunzione di tale micronutriente, la tendenza sarà una maggiore conservazione dell'acqua mediante effetto rimbalzo. Usando la supercompensazione del glicogeno, noteremo che la tendenza della muscolatura aumenterà considerevolmente nelle dimensioni, poiché una buona parte proviene anche dall'acqua portata con il glicogeno.

- Miglioramento del dolore cronico: Quando ci alleniamo intensamente e in seguito la tendenza del corpo è di soffrire un po 'di usura per ovvi motivi. Anche se questo aspetto riceve attenzione nel bodybuilding da evitare, è inevitabile in un allenamento molto intenso. Quindi, proponendo un riposo prolungato, otteniamo un migliore recupero delle numerose strutture del corpo, facendo sì che eventuali dolori diminuiscano o non si manifestino.

- Controllo acido nel corpo: L'attività fisica aumenta notevolmente i livelli di acido nel nostro corpo, come nel caso del famoso acido lattico dopo la glicolisi. Questi acidi influenzano negativamente il recupero muscolare e favoriscono lo stress nel corpo nel suo complesso. Questi acidi sono anche responsabili dell'affaticamento muscolare e della riduzione delle prestazioni. Anche a livelli di recupero, la tendenza è che questi acidi siano relativamente alti nel sangue. Pertanto è necessario diminuirli al massimo, favorendo un completo recupero del corpo.

- Miglioramenti nel sistema immunitario: L'attività fisica è anche fortemente depressiva per il sistema immunitario. A causa dei processi infiammatori e dei danni a cui il corpo è sottoposto, questo sistema è uno dei più colpiti. A differenza di altre strutture, ha un certo tempo di recupero. Il sistema immunitario è importante per combattere il danno causato dall'attività fisica e aiuta anche i processi infiammatori del corpo, quindi è essenziale che sia aggiornato per svolgere le proprie funzioni. Per fare ciò, è necessario che attraverso la ripresa la sua situazione sia conveniente per questo.

conclusione:

Fuggendo dai protocolli più comuni, difficilmente vediamo individui che prendono più tempo libero dal bodybuilding, che può essere della massima importanza per il recupero non solo muscolare ma psicologico e numerosi altri sistemi e strutture del corpo.

È necessario valutare individualmente quali buone risposte abbiamo a quali tempi di riposo possiamo proporre. Questo può variare da individuo a individuo, ma certamente si applica a tutti e dovrebbe essere tenuto maggiormente in considerazione.

Ricorda che il riposo è fondamentale quanto l'allenamento e la dieta!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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