Molto più che produrre solo movimenti, alcuni muscoli hanno un'importante funzione stabilizzante. Vedi in questo articolo sull'importanza di rafforzare il vasto mediale per preservare il ginocchio!


Bodybuilding è molto più di uno strumento per un bel corpo. È stato per molto tempo una pratica esclusiva di giovani che hanno cercato solo un aspetto estetico. Oggi il bodybuilding è persino visto come una pratica terapeutica. Fondamentale per mantenibilità e longevità, il bodybuilding può essere visto come una pratica sanitaria. In questo senso, capire come funziona nella prevenzione delle lesioni è un modo di usare il bodybuilding in modo intelligente.

Per questo, dobbiamo capire che i muscoli che sono ipertrofizzati e rafforzati dalla pratica del bodybuilding, aiutare a ridurre i bisogni di stabilizzazione di altre strutture più fragili, come tendini e legamenti. Pertanto, il corretto rafforzamento di alcuni muscoli è fondamentale per proteggere alcune articolazioni.

A proposito di questo, ho già menzionato in questo articolo sulla cuffia dei rotatori (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori), alcuni muscoli rendono più o meno sollecitati i tendini e i legamenti. Oltre al classico caso della cuffia dei rotatori, abbiamo altri muscoli che supportano la stabilizzazione articolare. Tra questi, abbiamo il vasto mediale, che è un importante ausiliario dell'articolazione del ginocchio.

Poiché questo è uno dei giunti più danneggiati nella popolazione generale, Ti mostrerò come il rafforzamento di questo muscolo aiuta nel processo di stabilizzazione del ginocchio.

Vasta mediale, può aiutare a salvare il tuo ginocchio!

Il ginocchio è l'articolazione più complessa del nostro corpo. Diversi legamenti, menischi e altre strutture che aiutano ad assorbire l'impatto del corpo nel giorno per giorno. In questo senso, il complesso muscolare del quadricipite, formato dal vasto laterale, dal vasto mediale, dal vasto mediale e dal retto femorale. Tutti questi muscoli sono attivati ​​quasi contemporaneamente. Tuttavia, ci sono variazioni nei movimenti di estensione del ginocchio che danno maggiore enfasi ad alcuni muscoli.

Il gruppo muscolare quadricipite è uno dei responsabili della stabilizzazione della rotula. Tutti i muscoli coinvolti aiutano a mantenere la stabilità della rotula e quindi aiutano a prevenire possibili lesioni da instabilità rotulea.

Tuttavia, quando il quadricipite è contratto, i muscoli vasto lateralis, vasto mediale e retto femorale tendono a causare una leggera lateralizzazione della rotula. Questo, nel lungo periodo, può promuovere deformità e problemi, come la condromalacia.

Per questo, solo la vasta mediale è che "tira" la rotula medialmente. In questo modo, squilibri muscolari in esso può portare a lungo termine.

Ma come il quadricipite viene attivato durante il movimento, come posso rafforzare il vasto mediale in modo più isolato in caso di squilibrio muscolare?

Come rafforzare la vasta mediale

Il vasto mediale, come tutti gli altri muscoli quadricipiti, agisce attraverso il movimento di estensione del ginocchio. Tuttavia, abbiamo negli ultimi 25 gradi del movimento, un'attivazione più pronunciata del vasto mediale.

In questo modo, quando uno squilibrio muscolare è effettivamente verificato da un professionista, dobbiamo avere un lavoro specifico per questo muscolo. In esercizi come la sedia dell'estensore, abbiamo nei gradi finali del movimento di estensione un'enfasi maggiore sul vasto mediale.

In movimenti come gli squat, abbiamo anche nei gradi finali di movimento una maggiore richiesta di questo muscolo.

In questo modo, quando questo muscolo è indebolito, l'ideale è usare questi esercizi solo con i gradi di movimento indicati.

È importante notare che in nessun modo si dovrebbe rafforzare solo la vasta mediale (in situazioni non patologiche). Un quadricipite ben rinforzato, così come un surriscaldamento e un tendine del tricipite, sono la formula giusta per non arrivare ad avere problemi alle ginocchia. Inoltre, flessibilità e buona esecuzione sono anche la chiave per questo.

Ad ogni modo, per avere delle ginocchia sane è necessario un allenamento ben assemblato e ben eseguito. Altrimenti, le probabilità che tu venga ad avere problemi è troppo grande! Buoni allenamenti!

riferimenti:
GINOCCHIO: LESIONI, PRINCIPALI FORME DI TRATTAMENTO E PREVENZIONE www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Esercizi di Vastus Medialis per stabilizzare l'articolazione del ginocchio www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7