Il sonno è uno degli eventi fisiologici più primitivi, naturali e involontari presenti nel sistema umano. Ciò significa che questo evento è indispensabile per garantire qualcosa all'interno della complessità che rende l'essere umano e altri animali della linea evolutiva, naturalmente.

"Si dovrebbe dormire almeno 8 ore a notte", "Un sonno di qualità offre migliori guadagni di forza", "Dobbiamo cercare nel più breve tempo possibili soluzioni per l'insonnia" ... E chi ha mai sentito parlare di una frase che? Inoltre, chi non si è mai chiesto perché il sonno esista davvero, come si manifesti e come possa interferire così tanto nella pratica della vita e dello sport e?

Indice dell'articolo:

  • Il sonno
  • Cos'è il sonno per il bodybuilder e come influenza il sonno??
  • E qual è il momento ideale per dormire?

Il sonno

Il sonno è definito come uno stato complementare alla veglia, in termini di coscienza, in cui si verificano il riposo e la sospensione di alcune attività percettive, motorie e volontarie. Nel sonno alcune onde cerebrali cambiano e si equalizzano a frequenze specifiche ed è formata da 5 diversi stadi in due fasi. Sono:

NREM sleep: Occupando circa il 75% delle volte. In questa fase la secrezione di GH (ormone della crescita), aumento della sintesi proteica ed è la fase principale in termini di anabolismo e recupero fisico.

Fase 1: Prima fase in cui si verificano i primi 5 minuti di sonno e il torpore dell'individuo. C'è dilatazione delle pupille, sensazione di pensieri vaganti e confusi.

Fase 2: La persona dorme, ma non in modo profondo. C'è meno sensibilità tattile e motoria.

Fase 3: C'è ancora più difficoltà in.

Fase 4: Sono i primi quaranta minuti di sonno profondo

REM Sonno: C'è un'intensità molto grande nel cervello e c'è un movimento molto intenso. C'è ancora paralisi muscolare, rilassamento e lo stato mentale è dissociativo. Di solito, la maggior parte dei sogni e degli incubi sono solo in questa fase.

Cos'è il sonno per il bodybuilder e come influenza il sonno??

Come pure osservato, dipendiamo sonno non solo per promuovere una corretta anabolismo muscolare (la più alta secrezione di ormoni anabolizzanti come il GH e testosterone), ma ancora più importante, per recuperare le nostre funzioni mentali, la nostra capacità intellettuale, tra gli altri. il il sonno fa anche diminuire significativamente il catabolismo muscolare.

E non c'è da meravigliarsi che i massimi esperti citano sempre l'importanza di dormire bene e dormire bene (in termini di qualità e di tempo), che sono raccomandazioni generali e deve essere adattato alle esigenze, possibilità e preferenze individuali.

Come fattore anabolico, abbiamo quindi il 75% del sonno a promuovere questo evento. Ciò significa che in una notte trascorsa a dormire per 8 ore avrai circa sei ore in quello stato.

Anche se parliamo sempre l'influenza del sonno sul peso, c'è un fattore che molti dimenticano: L'influenza dell'attività fisica (compresa la formazione di peso) esercizio sul sonno.

In primo luogo, poiché il corpo consuma più energia, si affatica più velocemente, quindi diventa fondamentale l'esigenza del riposo. È essenziale tenere presente che se chiediamo troppo del nostro corpo, questo beneficio può essere perso. Le immagini di sovrallenamento mostrano eccessiva sonnolenza o mancanza di sonno, portando persino all'insonnia. Sia oversleeping come la mancanza di essa fa la sua qualità è compromessa (o se ce ne sono) e hanno un cattivo di recupero che dovrebbe essere il momento migliore per tale.

E qual è il momento ideale per dormire?

Se c'è qualcosa che non è ben definito è la durata che dovrebbe avere il sonno. Questo perché, alcuni individui hanno bisogno fisiologicamente di più riposo rispetto ad altri. Altri hanno una routine quotidiana che non consente loro di dormire per lunghi periodi. Quindi, i bisogni individuali devono essere fondamentalmente adattati ai bisogni fisiologici.

Si raccomanda circa otto ore per notte, ma questa non è una regola empirica. Ciò che veramente importa è la qualità del sonno. Quindi scegliere un luogo adatto privo di rumori e qualsiasi tipo di luce (LED compresi, figure ecc) e preferibilmente senza dispositivi elettronici off, tuttavia sono nella modalità automatica. Ci sono studi che dicono che le onde da loro emesse possono essere dannose. Scegli anche dei buoni cuscini, scegli un abbigliamento comodo (sempre molto pulito e senza profumi) e cerca di lasciare l'ambiente anche con una temperatura adeguata.

conclusione:

In conclusione, possiamo capire che il sonno è un fattore importante per il recupero del corpo, sia che si tratti di un professionista dell'attività fisica o meno. Tuttavia, l'attività fisica è anche fondamentale per un buon sviluppo del corpo umano e del sonno, migliorandone gli aspetti. Vale la pena ricordare che, sebbene l'attività fisica sia benefica per il sonno, il suo eccesso può essere dannoso, quindi è bene stare all'erta.

Certamente, riconciliando un fattore con un altro e misurando le forme proporzionali di ciascuno di essi, i risultati saranno più che garantiti.

Sogni d'oro!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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