Articolo completo in cui si parla dell'importanza di dormire a sufficienza non solo per i bodybuilder, ma anche per quanto riguarda la buona salute è un buon riposo.

L'aumento della massa muscolare, insieme alla riduzione del grasso corporeo, viene solitamente eseguito attraverso esercizi fisici come esercizi di body building ed aerobici, oltre a un'alimentazione sana e un carico proteico elevato. Tuttavia, non è solo con questa formula che raggiungiamo i veri risultati desiderati.

I muscoli, durante l'allenamento, soffrono di grande stress, che è responsabile del guadagno muscolare e della perdita di grasso. Questo stress provoca rotture nelle fibre muscolari, che sono necessarie per la crescita muscolare, poiché, dopo la distruzione delle fibre, la richiesta di aminoacidi, responsabile del loro aumento, di conseguenza rende il muscolo più grande con l'aggiunta di nuove cellule muscolari.

Tuttavia, questa situazione non si verifica durante l'allenamento e, dopo lo stesso. Affinché l'organismo svolga tutte le funzioni necessarie ed essenziali e la costruzione muscolare, è necessario che l'atleta abbia una dieta sana, un esercizio moderato, consumi molto liquidi e dorma bene.

La stragrande maggioranza dei bodybuilder è ben consapevole dei benefici di un'alimentazione sana, un esercizio moderato e l'idratazione, ma non sono a conoscenza del beneficio che una buona notte di sonno può fornire al tuo guadagno muscolare. Una notte ben addormentata, con otto ore di corsa, dà benefici che estrapolano il guadagno muscolare, poiché sono essenziali per recuperare e mantenere diverse funzioni organiche e neurologiche.

Troppo sonno non è raccomandato

Troppo sonno può anche essere dannoso perché indebolisce la capacità del sonno di farti sentire rinfrescato, oltre a disturbare il tuo "orologio biologico".

Gli studi della Laval University in Canada hanno accompagnato 276 persone per sei anni, e ha scoperto che le persone che dormivano meno di 7 ore o più di 9 ore al giorno guadagnavano più peso ed erano più probabilità di diventare obese rispetto a quelle che riposano le otto ore raccomandate. I risultati hanno anche indicato che le persone che dormivano troppo o meno, guadagnavano più grasso e misuravano la circonferenza della vita, in breve, guadagnavano pancia!

I benefici del sonno e le sue fasi nell'ottenere massa muscolare

Il sonno è un deposito di energie, fisiche e mentali. Quando manca, diverse funzioni sono compromesse. Quando interrompi le ore del tuo sonno quotidiano, potresti sperimentare problemi cognitivi, cambiamenti della pressione sanguigna, aumento del grasso corporeo, problemi metabolici, riduzione del rilascio di ormoni e così via..

Ogni fase del sonno fornisce il mantenimento di una funzione primordiale per il completo funzionamento dell'organismo. In cinque fasi, ciascuna con il beneficio necessario per l'organismo, il sonno reintegra le energie, rilascia la giusta quantità di ormoni necessari all'organismo, migliora l'immunità, rilascia sostanze che bilanciano l'appetito, diminuisce la possibilità di invecchiamento precoce e tumori, migliora la memoria, corregge le informazioni apprese durante il tempo Ero in veglia, e così via..

  1. Nella prima fase del sonno, il corpo si rilassa, rilassare i muscoli che passano, a lungo durante il giorno, tesi. La respirazione si ammorbidisce, migliorando la pressione sanguigna.
  2. Nella seconda fase, la temperatura corporea, i ritmi cardiaci e la respirazione diventano più piccoli, così come le onde cerebrali più lunghe.
  3. Già nella terza fase, le onde cerebrali diventano più allungate e lente.
  4. Nella quarta fase, caratterizzato da un sonno profondo, le energie vengono ripristinate. È in questa fase che vengono rilasciati gli ormoni, che sono responsabili della crescita, specialmente fino ai 21 anni in cui il sonno è primordiale per la persona a crescere, e quegli ormoni che recuperano le cellule danneggiate e gli organi durante il giorno, così come le fibre muscoli che hanno subito interruzioni e stress durante l'allenamento muscolare.
  5. La quinta fase, e infine, è collegato al cervello. È in questa fase che la memoria viene mantenuta, fissa le informazioni pertinenti ed esclude quelle che non sono necessarie. I muscoli si paralizzano, mentre le dita delle mani e dei piedi si contraggono. La respirazione diventa più veloce e il flusso di sangue al cervello diventa più grande..

Queste fasi non si verificano in modo fisso, una dopo l'altra, inoltre non ha un certo tempo. Di solito, le fasi tre e quattro sono predominanti. Potrebbe anche esserci un ciclo completo in pochi minuti, ad esempio in un pisolino al mattino.

Ogni fase durerà quanto necessario per le funzioni. È per questo motivo che le fasi si regolano normalmente entro un periodo di otto ore, ma non hanno un tempo prestabilito per ciascuna di esse. Pertanto, la riduzione del sonno potrebbe ridurre o ridurre uno degli stadi, compromettendo le funzioni e la manutenzione effettuate in quel determinato periodo di interruzione.

Il rilascio di ormoni durante il sonno

È durante questo periodo che il corpo si nutre per reintegrare le cellule perse, costruire tessuti e cellule. I muscoli si accumulano, principalmente dopo il rilascio di ormoni che stimolano la costruzione cellulare. Gli studi hanno dimostrato che durante l'infanzia, il 90% dell'ormone della crescita (GH) viene prodotto durante la prima fase del sonno profondo. Per gli adulti, la maggior parte delle emissioni giornaliere di testosterone negli uomini si verificano anche durante il sonno.

Secondo uno studio dell'Università di Chicago negli Stati Uniti e pubblicato sul Journal of American Medical Association, sono state condotte ricerche su uomini che dormono meno di cinque ore a notte e hanno ridotto la produzione di testosterone di circa il 15%. diminuisce la libido oltre ad influenzare la massa muscolare, la densità ossea e il rischio di malattie causate da bassi livelli di testosterone.

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Tutte le fasi del sonno sono necessarie affinché il corpo riemerga dallo stress, fisico e psicologico, passato durante il giorno. Pertanto, gli stadi sono estremamente importanti affinché il bodybuilder possa ottenere i benefici attesi dall'allenamento, dal momento che non ha senso allenarsi intensamente, mangiare bene e integrare la dieta, avere una vita regolata e non fare la ricostruzione cellulare durante il periodo di allenamento. periodo di sonno, aumentando così il grasso e diminuendo la prestazione dell'insulina, che potrebbe rompere il glucosio, non permettendo che questo diventi riserva corporea.

Pertanto, l'allenamento completo comprende esercizi fisici, nutrizione bilanciata, idratazione e cicli di sonno completi. Per ottenere i veri benefici del bodybuilding, hai bisogno di dormire bene, in modo che costruisca le cellule perse, aumenti le fibre muscolari e mantenga tutte le funzioni del corpo che ci mantengono sani.

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.