Si parla molto dei biotipi corporei, così come dell'influenza che hanno sui percorsi che dobbiamo seguire nel bodybuilding di fronte ai loro sottogruppi. In altre parole, di solito si diffonde che il biotipo definisce come l'individuo dovrebbe allenarsi, nutrirsi e persino riposare. E non è per niente che spesso vediamo raccomandazioni per "endomorfi che inseriscono gli aeromobili nella loro routine" o per "ectomorfi che adottano un addestramento meno voluminoso", tra gli altri.

Tuttavia, quando si tratta specificamente del periodo di recupero tra ciascuna sessione, possiamo dire che il biotipo corporeo ha questa influenza? In che misura dovremmo riposare secondo lui? A proposito, è che il biotipo corporeo è il miglior indicatore del percorso da seguire? Cercheremo di rispondere a queste domande e di chiarire la questione del biotipo e del recupero del corpo nel corso dell'articolo.

Indice dell'articolo:

  • I diversi biotipi corporei
  • I consigli di allenamento per ogni biotipo corporeo
  • Ma poi, come sapere quale dovrebbe essere il tuo miglior periodo di recupero?

I diversi biotipi corporei

Oggi, è noto che un individuo non possiede solo un biotipo, ma che è una giunzione di diversi biotipi corporei molto conosciuti e un legame caratteristico tra loro. Ciò implica fondamentalmente che sebbene vi sia una maggiore influenza di uno o di un altro tipo di corpo, questo individuo ha anche caratteristiche di un altro. Tuttavia, grosso modo, le tre divisioni principali sono:

Endomorphs: individui caratterizzati da ossa grandi, metabolismo più lento, maggiore accumulo di grasso sottocutaneo e maggiore difficoltà nell'ottenere massa muscolare secca. Il tuo aumento di peso è in genere veloce e la tua qualità muscolare è più difficile.

Mesomorfi: considerati il ​​"tipo ideale per guadagnare massa muscolare", hanno un buon metabolismo, ossa dense e grandi e strutture grandi. Hanno una buona linea muscolare, ma possono anche accumulare grasso sottocutaneo con una dieta scorretta.

Ectomorfi: individui con ossa sottili, piccole e sottili. Con una bassa percentuale di grassi, hanno anche una bassa capacità per guadagnare massa muscolare. Di solito sono individui di basso peso, ma, che con una buona dieta possono presentare una grande linea corporea, anche a causa del suo rapido metabolismo.

Pertanto, nessuno è puramente ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, ma possiamo avere caratteristiche ossee di un gruppo, metabolico di un altro, muscolare di un altro ed ecc..

Per definire meglio il tuo biotipo, devi capire quali sono le caratteristiche principali di ciascuna di esse e le proporzioni con cui si verificano.

I consigli di allenamento per ogni biotipo corporeo

Popolarmente si raccomandano diversi metodi di allenamento per ciascun biotipo a corpo crudo. Ad esempio, è raccomandato un volume di allenamento più alto per endomorfi, un volume di allenamento inferiore per gli ectomorfi e un allenamento denso per i mesomorfi. Si consiglia inoltre di utilizzare carichi massimi con ectomorfi e carichi medi con endomorfi, al fine di impiegare un volume di allenamento più elevato. Questo, tra le altre previsioni.

Lo stesso vale per il riposo e / o il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. Si suggerisce che gli ettomorfi poggino più degli endomorfi e dei mesomorfi in una proporzione mediana. Ma che dire degli individui che, ad esempio, si sono presentati nella storia con grandi linee di ectomorfismo e attraverso una formazione voluminosa hanno raggiunto risultati eccellenti? O che dire degli individui endomorfi che hanno avuto buoni risultati con una formazione breve e poco frequente? Tutte queste precedenti raccomandazioni sarebbero sbagliate?

Non proprio ... Quando parliamo di recupero muscolare, dovremmo capire che questo è un molto più personale della domanda teorica, tuttavia la sua teoria deve essere in ordine perché ci sia una linea di base di follow-up. Per esempio, analogamente, quando abbiamo un individuo che segue una dieta che è efficace per la perdita di grasso corporeo ma sta mangiando molto più carboidrati rispetto al "normalmente dovuto", abbiamo un'eccezione alla regola. Anche se sappiamo che c'è bisogno di ridurre i carboidrati per perdere grasso in modo efficiente, questo potrebbe non essere valido per qualsiasi individuo. Allo stesso modo, gli individui possono avere recuperi diversi con diversi stimoli e intensità nella loro formazione.

Ma poi, come sapere quale dovrebbe essere il tuo miglior periodo di recupero?

Per sapere qual è il tuo miglior tipo di recupero, niente di meglio che provare, tuttavia, la sensazione è una grande arma per analizzare questo. Nota non solo il cosiddetto dolore post-allenamento, come molte persone tendono a prendere in considerazione, ma anche osservare aspetti come il tuo Condizioni mentali motivazionali, loro progressione o meno nell'allenamento successivo, resistenza al prossimo allenamento, dolore e / o disagio possibili nei tendini, nei legamenti e nelle articolazioni, tra le altre cose. È necessario che tutti questi punti siano al 100% affinché tu possa essere REALMENTE recuperato.

Indipendentemente da ciò che è il tuo biotipo, l'importante è essere recuperati, altrimenti ti troverai ad affrontare problemi come calo delle prestazioni, overeaching, sovrallenamento, possibilità di lesioni, tra gli altri. Molti trascurano questa importanza perché sanno poco del valore che ha per la progressione continua negli allenamenti.

conclusione:

Concludiamo che non tutto il biotipo è un produttore di regole. Nel recupero, il tipo di biotipo non ha importanza, in quanto non esiste un recupero adeguato per ogni tipo di biotipo. Ciò che esiste è un recupero adeguato per ogni tipo di persona. Ci sono persone con 48 ore per stare bene, poiché ci sono persone che hanno bisogno di 96 ore, comunque, tutto varia e dipenderà da come il tuo corpo risponderà. E quella risposta, solo tu lo saprai e solo tu lo scoprirai. Pertanto, in prova ed errore, consideriamo i bisogni individuali piuttosto che le regole come i principali agenti nel decidere quanto dovremmo recuperare.

Ricorda che, indipendentemente dal tempo, l'importante è SEMPRE essere ben ripreso nella prossima sessione di allenamento, mirando a nuovi adattamenti e ottenendo progressi lineari.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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