Quando leggi il titolo di questo articolo, devi essere un po 'confuso e non capire. Questo perché, per chiunque abbia letto alcuni aspetti di base relativi al bodybuilding, molto probabilmente ha avuto l'informazione che il ground lift è uno degli esercizi di base del bodybuilding e un pilastro per costruire un buon corpo. Oltre agli aspetti legati al body building nel suo insieme, guadagnando massa muscolare e lavoro generale del corpo, è ancora un esercizio molto funzionale, che mira a rafforzare numerose regioni del corpo, rendendolo capace di resistere a diversi situazioni, come giorno per giorno o anche quelle imposte dall'allenamento, come le gambe e la dorsale.

Tuttavia, nonostante tale efficacia, non è raro trovare persone che eseguono il sopralluogo nel modo sbagliato nelle accademie. Nella triste realtà, è più facile trovare persone che fanno l'esercizio in modo improprio del giusto. In questo modo c'è qualcosa di sbagliato in questa situazione e deve essere trattato con cura. Ma l'errore sta nella mancanza di preparazione di istruttori o accademie? Questo è un argomento che va un po 'oltre?

Indice dell'articolo:

  • La pratica di sollevare la Terra nelle moderne palestre di bodybuilding: soluzione o problema?
  • Cosa fare per condurre correttamente l'indagine sul terreno?

La pratica di sollevare la Terra nelle moderne palestre di bodybuilding: soluzione o problema?

Sembra che negli ultimi anni persino i bodybuilder abbiano escluso il sollevamento del terreno dalle loro routine per l'elevato impatto fisico dell'esercizio, preferendo esercizi come iperestensione iperestensione lombare. L'indagine sulla terra non è stata così diffusa come negli anni '80 e '90, ad esempio, da atleti di massa come Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty tra gli altri. Giustificando il rischio di lesioni nell'esercizio (se fatto in modo errato, è in realtà molto incline a tale), alla fine viene fatto solo nei periodi di offseason, che può essere considerato una strategia, e anche se deve essere rispettato , non è tra i più accettati dai seguaci della formazione di base.

Nonostante questa estinzione, molti sono professionisti che continuano a passare l'indagine sulla terra ai loro studenti. Essendo un altamente recruiter di glutei, questo diventa il centro di molti corsi di formazione. In realtà, sembra che ora sia diventato di moda credere che l'accovacciamento libero, la panca e l'innalzamento della terra siano la salvezza per il mondo. Di fronte a questa moda, molti tornano a metterli in pratica, ma in una pratica totalmente inadeguata e sbagliata.

Quando si passa questo esercizio, la maggior parte di questi professionisti commette errori grotteschi e questo può portare lo studente a non lavorare in modo muscolare, ma a lavorare in ospedale a causa di un grave infortunio. Sì, questo significa che molti di loro, a causa della mancanza di conoscenza e del solo uso della didattica appresa nelle facoltà, passano l'esercizio in modo improprio, lasciando lo studente suscettibile a scarsi risultati e compromettendo strutture fondamentali del proprio corpo, come la colonna cervicale. Se, da una parte, l'indagine sulla terra ha applicazioni elevate se fatte correttamente, d'altra parte è un esercizio totalmente controindicato da fare in modo errato, e dovresti esserne consapevole. Sfortunatamente, volevo che fosse non possiamo più avere completa fiducia in un professionista che abbiamo appena incontrato e non abbiamo riferimenti.

Quanti sono i professionisti che trattano lo studente per la corretta adduzione scapolare nell'indagine sul terreno? E quali sono quelli che considerano la larghezza delle mani nell'impronta secondo le caratteristiche individuali? Quanti sono interessati al posizionamento dei piedi nella fase iniziale del movimento? Quante volte hai eseguito l'indagine sulla terra attaccando la posizione della tua testa e persino il tuo LOOK sulla terra di rilevamento? Potresti pensare che tutto questo sia una griglia pazzesca, ma posso garantire che scientificamente e in pratica questi "piccoli dettagli" fanno molta differenza!

Se non abbiamo un movimento corretto dall'inizio alla fine dell'esercizio, che cosa vogliamo perseguire con esso? Inefficacia e infortunio? Il sollevamento NON è un esercizio solo per la parte inferiore della schiena e glutei, ma PER IL CORPO TUTTO! Va da sé che molti si concentrano ancora solo sull'anca nell'esecuzione del movimento.

Un altro fattore da tenere in grande considerazione all'interno delle accademie quando si tratta di rilievi territoriali è l'uso inadeguato delle attrezzature, in particolare della cintura, che è l'attrezzatura più basilare per questo esercizio. La cintura consente la compressione nella regione centrale, soprattutto nella zona lombare, che conferisce stabilità al movimento e consente ai muscoli di lavorare in "preda" senza il rischio di lesioni incontrollate. Tuttavia, l'uso della cintura è quasi inutile se non viene eseguito correttamente (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-use-correctly-cross-musculation/). È essenziale che sia nel posizionamento corretto, nella compressione corretta e che sia un buon materiale. Anche la dimensione della cintura deve essere importante perché le cinghie troppo grandi perderanno la loro efficienza di compressione e le cinghie strette possono causare disagio o addirittura non essere adeguatamente protette.

La stragrande maggioranza delle persone che indossano indumenti protettivi non presta attenzione a questi dettagli e desidera utilizzare attrezzature di soccorso come le cinghie, che non sono indicate anche nel rilievo a terra a causa della mancanza di rafforzamento dell'impronta che può causare. Sporadicamente, questa "regola" può essere interrotta in casi specifici.

Anche le barre e le rondelle meritano attenzione. Non è interessante eseguire il rilevamento della terra con barre corte e sottili. Probabilmente il distanziamento delle gambe sarà compromesso, anche la divisione peso, così come l'impronta, che nelle barre più sottili può essere molto compromessa. Questa barra dovrebbe anche fornire supporto in modo che le rondelle non scivolino lateralmente, un ovvio suggerimento è SEMPRE quello di utilizzare le schede, anche se la barra è adeguata, per ragioni di prevenzione. Inoltre, il tipo di terreno su cui viene eseguito l'esercizio deve essere saldo, non deve essere scivoloso e lo spazio attorno ad esso deve essere libero, in modo che nessuna persona o oggetto.

pertanto, ciò che potrebbe effettivamente essere una soluzione, diventa un problema, e un problema che può aggravare altri problemi (come gli infortuni) e rendere l'esercizio davvero velenoso.

Cosa fare per condurre correttamente l'indagine sul terreno?

Bene, per un laico, è davvero difficile trovare una soluzione se non si fida di qualcuno che è davvero in grado di guidarlo. Dirgli di leggere articoli o studiare il movimento difficilmente risolverà il problema. Oltre al fatto che molte persone non lo fanno, quelli che hanno ancora bisogno di un accompagnamento pratico efficace, altrimenti possono farsi male.

Tuttavia, con fiducia in un buon professionista, inizia a filmare i movimenti, consulta altri professionisti e fai attenzione a qualsiasi disagio anomalo nell'esercizio. Ascoltare il proprio corpo e sapere come procedere con questi disagi è più che fondamentale e deve essere comunicato al professionista.

Ricorda che la sicurezza non dovrebbe mai essere trascurata a favore della produttività, quindi, nel dubbio, preferisci rimanere un po 'senza sollevare terreno piuttosto che fare una specie di cazzata.

Video con suggerimenti e mostrando la corretta esecuzione dell'esercizio:

IMPARA COME: Scopri come condurre il sondaggio sulla terra giusta.

conclusione:

Dopo aver letto l'articolo siamo giunti alla risposta che la pratica della topografia della terra oggi non è più così sicura, dal momento che la maggior parte dei professionisti della palestra non sono ben preparati per passare e seguire questi esercizi in modo efficace, ma allo stesso tempo come pericoloso.

Cosa intendiamo con questo? Intendiamo che la pratica del rilevamento del terreno dovrebbe essere fatta con l'accompagnamento di un professionista qualificato, che conosci e hai riferimenti. Inoltre, dovresti imparare, attraverso articoli, video e altro, come eseguire correttamente questo esercizio e ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi sintomo che possa avere, interrompere l'esercizio e informare il professionista.

Non tentare questo esercizio da solo, poiché il rischio di lesioni è molto alto.!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon) e recensito da Tarsis Almeida

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