Il bodybuilding è una pratica sportiva che copre persone di età, generi, etnie e con i più diversi obiettivi immaginabili. Mentre alcuni cercano l'estetica, altri cercano prestazioni, altre riabilitazioni, altre qualità della vita, altri una prevenzione delle malattie precoci e così via. Questo, per non parlare del fatto che non stiamo distinguendo tra le diverse caratteristiche di ciascun costituente di questi gruppi menzionati sopra.

Tuttavia, nello stesso modo in cui il bodybuilding è una pratica che coinvolge molte persone, diventa anche un punto focale per la diffusione di diversi concetti e incomprensioni che rendono possibili molti percorsi attraverso di essi, alcuni effettivamente funzionanti e che conducono a buoni risultati, mentre altri non sono altro che fallacie / miti.

In questo modo, è fondamentale comprendere i punti sugli obiettivi del bodybuilding per delineare i piani migliori, i piani che portano al successo e questo è esattamente ciò che affronteremo con.

Indice dell'articolo:

  • # Trova persone che pensano e hanno lo stesso obiettivo di te
  • # Comprendere che i media impongono più del necessario
  • # Essere persistente
  • # Non essere impiccato con te stesso
  • # Pensa in grande, o meglio, PENSA GRANDE
  • # Cerca una guida professionale
  • Non avere fretta
  • # Allenati con intelligenza
  • # Forma le tue opinioni
  • # Aiuta quando puoi.
  • Bonus: video Perché scegliere la via più semplice?

# Trova persone che pensano e hanno lo stesso obiettivo di te

È molto importante capire che, nonostante l'importanza di vivere con persone che pensano diversamente da noi, al fine di aggiungere contenuti alle nostre menti, è anche necessario vivere con persone che condividono gli stessi principi come te, cioè avere la stessa filosofia e cercare le cose vicino a quello che stai cercando.

Ad esempio: immagina un atleta di bodybuilding che si allena o socializza nella vita di tutti i giorni con un atleta di karate. Certamente, a causa delle sue diverse caratteristiche, modi di allenamento, modi di nutrire gli altri, questa sarebbe una cattiva collaborazione. Anche se dovessimo unirci a due bodybuilder, ma con pensieri e filosofie totalmente diversi, non saremmo in grado di avere un buon comune.

D'altra parte, quando troviamo le persone giuste, cioè le persone che pensano di raggiungere obiettivi vicini, persone che mirano a percorsi simili per raggiungere un obiettivo, hanno lo stesso sistema di formazione e così via, abbiamo un buon partner consolidato.

Più coesisti in gruppi che si integrano con le tue filosofie e idee, migliore è il progresso e migliore è l'aiuto che si può dare all'altro.

# Comprendere che i media impongono più del necessario

Non è raro analizzare casi di individui di entrambi i sessi che sono affetti da malattie fisiologiche e psicologiche (se non entrambi) a causa delle pressioni imposte dai media o dai media, che hanno modificato i loro modi di pensare, agire e preoccuparsi di proprie volontà.

Spesso i media creano stereotipi che diventano essenziali nella vita delle persone e smettono di vivere chi devono vivere perché sono ciò che vogliono che siano.

È necessario capire che i media non sono interessati ai loro bisogni, ma ai loro bisogni. E se per raggiungere gli obiettivi, la manipolazione degli altri e l'influenza (positiva o negativa) è necessaria, allora sarà inviata.

Quindi sii sempre critico e realistico con te stesso nel pensare di accettare qualsiasi idea lanciata.

# Essere persistente

Lavorare sodo, superare i limiti, lottare tra gli altri punti è indiscutibilmente importante in tutte le pratiche sportive che mirano a una buona prestazione. Tuttavia, non ha senso avere tutti questi fattori se ti limiti a non provare di fronte ai tuoi fallimenti, cioè, se non cerchi di superare i tuoi stessi errori e rinunciare quando accadono. Errare è semplicemente umano e devi sapere che farai degli errori durante la tua traiettoria. Tuttavia, se cerchi di superarli, se cerchi di superare quei difetti che hai impegnato con nuove strategie non solo per questo, ma per non commetterli di nuovo, e per prendere l'errore come apprendere, certamente tenderai a progredire sempre di più.

Non conosco un buon giocatore di basket che non abbia perso milioni di canestri per perfezionare la sua tecnica. Proprio come nel calcio non conosco falli di calcio che non abbiano passato ore a praticare e correggere errori precisi. Non conosco un buon campione del mondo del tennis da tavolo cinese che non ha passato ore al tavolo a correggere l'angolazione della sua racchetta mentre faceva girare il servizio. Inoltre, non conosco culturisti o anche bodybuilder che non abbiano sbagliato a provare nuove strategie e a cercare le loro migliori prestazioni. Quindi, riprova.!

# Non essere impiccato con te stesso

Chiedere il meglio di sé è molto buono, dato che siamo riusciti a perfezionarci meglio. Tuttavia, se questo requisito supera quello che possiamo sopportare, gli effetti saranno sicuramente il contrario e da qualcosa di buono diventerà qualcosa di estremamente negativo.

Sapere che ricaricare te stesso è importante, lo sappiamo tutti. Ma per quanto possiamo caricare e quanto possiamo caricare, pochi sanno e peccano per eccesso o per mancanza.

Nel bodybuilding, in genere, le persone che hanno meno risultati sono quelle che fanno pagare di più, ma, lo fanno in modo errato. Vogliono caricarsi per sollevare più peso quando non supportano correttamente il carico nel movimento; vogliono caricarsi un protocollo dietetico, ma non possono permettersi un buon orientamento per nutrirsi adeguatamente; voglio promuovere i sistemi di formazione e non conoscere le metodologie. Quindi, sicuramente i risultati possono essere solo quelli di collezioni frustrate.

È anche importante capire che sei suscettibile di commettere errori, che puoi fallire e non raggiungere nemmeno un altopiano dove è geneticamente impossibile da accettare. Ma per essere veramente felice e soddisfatto del proprio corpo, è essenziale capire che questo è umano e sapere come affrontarlo. Non sarai meno importante o meno attraente di chiunque altro se i tuoi bicipiti sono pochi centimetri più corti. Proprio come, non sarai inferiore a nessuno solo perché la tua percentuale di grasso non è l'ideale. Comprendi che devi anche accettare e accettare i suoi limiti. È necessario imparare a capire e ad ascoltare il proprio corpo perché spesso finiamo per chiedere più di noi stessi di quanto possiamo fare, in realtà.

Sapere come amare, sapere come valutare le tue qualità e cercare di correggere i tuoi difetti, ma non farne prigionieri.

# Pensa in grande, o meglio, PENSA GRANDE

Una volta, quando ero alle elementari, mi è stata detta una frase che non ho mai dimenticato: "Se vuoi una bici, vuoi una Ferrari, perché quando prendi la bici, se la vuoi solo, è ciò che sei limitato. ha raggiunto il suo obiettivo. Tuttavia, se cerchi la Ferrari, sarà in costante progresso. Ciò significa che anche se non è possibile ottenere la Ferrari, nel peggiore dei casi, è venuto fuori qualcosa di più del ".

E questa frase si applica pesantemente al bodybuilding, nella misura in cui, se siamo limitati a ciò che vogliamo, semplicemente, allora, quale sarà il senso di rimanere davanti e migliorare ancora di più se otteniamo ciò che vogliamo già? Questo è il problema delle persone che ottengono buoni risultati in un periodo di tempo, ma poi finiscono per perdere tutto, pensando di poter mantenere ciò che hanno raggiunto senza continuare a sforzarsi il più possibile.

Non c'è bisogno di sognare l'impossibile o di disegnare piani che si è sicuri irraggiungibili, dopotutto, il piede sul terreno è estremamente indicato. Tuttavia, disegnare grandi sogni, disegnare nuove sfide per te stesso e gradualmente essere in grado di testare le tue abilità e avere più risultati. Vedrai che questa ricerca interiore farà bene non solo al tuo corpo, ma anche alla tua mente, portando in superficie aspetti della motivazione intrinseca in modo sano e produttivo.

# Cerca una guida professionale

È tipico dei brasiliani auto-medicare, è tipico per i brasiliani voler fare qualcosa per qualcosa che si è rotto nella loro casa o anche per improvvisare cose. Forse, culturalmente il Brasile è il paese con questa caratteristica più evidente.

Tuttavia, lasciando da parte la nazionalità, poiché non importa, l'assistenza professionale per quanto riguarda gli aspetti nutrizionali e le attività fisiche che mirano a qualsiasi obiettivo, per quanto piccolo, necessita di un adeguato follow-up, poiché non sempre (per quanto ne siamo informati) conoscenze tecniche e scientifiche. Inoltre, quando si cerca un professionista, la nostra immagine viene valutata da qualcuno dall'esterno, cioè senza distorsioni di immagini e / o esigenze, diversa da ciò che accade quando noi stessi abbiamo deciso di farlo per noi.

L'assistenza professionale è indiscutibile in quanto non è importante solo per gli aspetti relativi ai guadagni e ai progressi nel bodybuilding o in qualsiasi altro sport, ma anche alla prevenzione di inutili sovraccarichi, legati all'individuazione di una pianificazione che può contemplare non solo aspetti fisiologici e metabolici ma anche aspetti emotivi e sociali, ecc..

Ogni buon professionista, qualunque esso sia, possiede o possiede un buon tecnico, in quanto ciò gli darà il / i percorso / i migliore da seguire, riducendo così al minimo le possibilità di errore e seguire i principi meglio di ciò che è oggettivamente.

Non a caso Jay Cutler è stato nutrizionalmente orientato da Chris Aceto, Dennis Wolf era di Dennis James, Phil Heath di Hany Rambod e così via. Tieni sempre un guru qualificato al tuo fianco!

Non avere fretta

È tipico dell'essere umano, sempre di più in una fretta assurda e, forse, questo dimostra quanto il mondo sia stato modificato geneticamente e anche psicologicamente. Ovviamente, questi fatti si riflettono anche nel bodybuilding e nella ricerca di risultati che oggi, più velocemente, sembrano essere migliori, trascurando aspetti fondamentali come la qualità di questi risultati, la durata e i danni che, se fatti in modo improprio, possono causare.

Il bodybuilding è uno sport che coinvolge molti aspetti, tra cui attività fisica, alimentazione e recupero, e determina un enorme cambiamento nello stile di vita in generale.

Per quanto riguarda gli esercizi fisici, sperimentare metodi, sistemi, forme di allenamento, periodizzazioni tra molte altre variabili, richiede tempo e tempo che molti non vogliono verificarsi. Così, iniziano a sovraccaricare inadeguatamente il loro corpo e, quindi, ottengono anche risultati negativi.

D'altra parte, l'alimentazione implica anche aspetti di tentativi, errori e correttezza, che porteranno alle manipolazioni dovute ai macronutrienti, sotto forma di un alimento generale, all'uso di determinati alimenti e così via.

Infine, più complesso di tutti è l'aspetto che circonda il recupero muscolare. Per la sintesi del glicogeno, occorrono circa 48 ore per la sintesi basica del glicogeno. Negli stati di estremo esaurimento e / o uso di glicogeno, specialmente da parte dei muscoli, questa volta può essere molto più alto. Ora immagina, stiamo parlando solo della sintesi di uno dei composti più semplici del corpo. Ora, pensa al problema delle proteine ​​e alla sintesi proteica. Sì, i tuoi muscoli "rifanno" a causa loro, e questi richiedono molto più tempo. Continua, immaginando analogicamente che, un deltoide di 350 g in media. Quindi con + 350g avresti il ​​doppio della dimensione del deltoide, il che significa che sarebbero MOLTO più grandi. Ora immagina di voler guadagnare 5 o 10 kg in un anno. Questo è già un marchio per il 99% degli individui IMPOSSIBILE, immagina di aumentare di peso sopra questo?

Quindi, puoi vedere come tutto ciò che circonda il bodybuilding è qualcosa di estremamente dispendioso in termini di tempo e tempo, oltre a tentativi che porteranno la correttezza, ma portano anche degli errori? Sì, tutto ciò apporta modifiche profonde allo stile di vita della persona, che deve essere considerato e, più di questo, dovrebbe riflettere cambiamenti positivi piuttosto che imposizioni.

Pertanto, volere risultati rapidi nel bodybuilding senza riguardo alle conseguenze dannose che questi metodi possono portare è estremamente allarmante. E soprattutto, devi essere consapevole che questi risultati sono impossibili da essere robusti e quindi non dureranno a lungo e andranno persi molto facilmente.

Abbi cura del tuo corpo e soprattutto della tua salute. Senza dubbio, dobbiamo cercare i metodi più rapidi per ottenere risultati, ma finché sono coerenti con ciò di cui abbiamo bisogno e soprattutto perché possono aggiungere cose benefiche a noi e non solo portare danni che non possiamo mai riparare.

# Allenati con intelligenza

L'allenamento pesante sembra essere sempre sinonimo di ottenere buoni risultati nel bodybuilding e, a dire il vero, questa non è una falsa affermazione. Tuttavia, qual è l'allenamento pesante per te? Aumentare grandi quantità di peso? Fai molte ripetizioni? Per combinare entrambi? In effetti, anche, ma questi non sono gli unici aspetti che dovrebbero essere presi in considerazione. Allenarsi sempre al limite è essenziale, ma finché non lo fa negativamente. Per esempio: se solleviamo carichi elevati, ma non possiamo mantenere una buona postura del corpo, e non stiamo lavorando correttamente i muscoli bersaglio, siamo ancora soggetti a lesioni. Se non eseguiamo correttamente un esercizio, perde la sua efficacia e stiamo solo spostando pesi, che non è il nostro obiettivo. Inoltre, dobbiamo considerare che l'allenamento dovrebbe essere considerato pesante se valutato all'interno di un aspetto. Per esempio: entro una periodizzazione adeguata, un individuo passa attraverso periodi in cui si allena con più carico, periodi in cui usa più ripetizioni e meno carico, periodo in cui usa diversi tipi di resistenze e così via.

Uno dei principali problemi di bodybuilder professionista è quello di avere la sua carriera stroncata da non allenarsi con tanta intelligenza e Dorian Yates è un esempio: ha preso sempre loro allenamenti al limite, sempre con intensità massime, ignorando le probabilità di lesioni e più tardi, dopo aver in pensione, l'atleta pensava che avrebbe avuto molta più longevità nello sport se avesse rispettato questi limiti.

In questo modo, è conveniente che possiamo a poco a poco conoscere i nostri limiti e imparare a dribblarli, ma sempre con intelligenza. Non servirà a nulla portare qualcosa all'estremo se questo non è duraturo, no??

Quindi, periodica il tuo allenamento, fai diversi esercizi e ricorda che ogni nuovo stimolo sarà sempre molto apprezzato per i risultati muscolari, sia contro quali obiettivi sono.

# Forma le tue opinioni

Sebbene il bodybuilding sia un'arte di tentativi ed errori, è attraverso di loro che possiamo formare le nostre opinioni, cioè decidere cosa è meglio o peggio in relazione ai risultati ottenuti in ogni metodologia.

Tuttavia, dobbiamo fortemente considerare che questa opinione DEVE essere formata e solidamente. Oggi vediamo molti individui molto influenti nella società e, naturalmente, questo si riferisce anche agli individui influenti all'interno della scena del bodybuilding, poiché, a causa della mancanza di conoscenza, finiscono per credere a tutto ciò che vedono avanti.

Quante volte, per esempio, vediamo persone che usano sostanze altamente pericolose a causa di "indicazione del così-e-così" o limitano la loro dieta in modo dannoso con la raccomandazione di questo o quel "amico". Altrimenti, il più corretto sarebbe cercare logicamente un'opinione professionale e, attraverso di essa, consolidare le proprie idee. È necessario capire che nel bodybuilding, non necessariamente devi essere guidato tutto il tempo da un guru, ma, sarà chi fornirà la conoscenza iniziale in modo da andare a camminare con le tue gambe.

Pertanto, in una persona responsabile e sempre stimabile, è molto importante consolidare le proprie idee, escludendo ciò che non è utile e migliorando ciò che è.

# Aiuta quando puoi.

Potresti aver sentito che aiutare è uno dei modi migliori per imparare, non è vero? È attraverso l'aiuto che consolidiamo ulteriormente i nostri concetti, correggiamo ciò che è imperfetto e, soprattutto, arriviamo a conoscere nuove competenze.

Sapendo questo, nel bodybuilding, puoi metterlo in pratica, ma ovviamente, prestando sempre attenzione in modo che anche il tuo bene non danneggi il tuo prossimo, perché spesso, anche se ben intenzionato, stiamo passando conoscenza o facendo azioni sbagliate.

Cerca di non limitare la conoscenza a te e, soprattutto, prova a condividere ciò che conosci con persone che hanno bisogno di imparare un po 'di più. La grande grazia che manca a uno sport come il bodybuilding è proprio questa interazione tra i partecipanti, come accade in altri sport. Al momento, si vede uno scenario che può essere un po 'criticato egocentrismo, dove le persone sembrano sempre si prendono cura solo di se stessi e, inoltre, non volendo lo sviluppo del prossimo, al fine di irrazionale, immaginate che il vostro posto sarà preso.

Ricorda che aiutare è anche una buona azione e aiuta a far crescere lo sport ancora di più e ad essere ben visto da altre persone.

Bonus: video Perché scegliere la via più semplice?

Lì nel nostro Canale Youtube, il caro Sendon ha registrato un video in banana per dire loro e commentare un po 'sui motivi che fanno sì che alcune persone optino per il modo più semplice nel bodybuilding. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione

Ci sono molti aspetti che circondano l'allenamento per il bodybuilding, e specialmente molti aspetti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi meglio. Tuttavia, alcuni cambiamenti nella tua routine, il tuo modo di pensare e agire su te stesso sono essenziali per far prevalere questi aspetti. Alcune pratiche si ottengono ripetendo azioni, cioè da qualcosa che diventa routine e quindi diventa comune nella tua vita. E questo è il grande grazia: Rendere il peso è sempre presente all'interno favorevolmente la vostra routine, in caso contrario, diventerà qualcosa di noioso e sarà visto come un obbligo, facendolo rinunciare rapidamente e, naturalmente, fare con cui non riesci a conquistare i tuoi risultati. A proposito, sfortunatamente, questo è uno dei principali punti di caduta oggi nelle palestre: trasformare qualcosa che dovrebbe essere il tuo momento di cura in una persona illogica che tortura.

In questo modo, imparando come affrontare ogni situazione e gradualmente acquisendo nuove tattiche rispetto a suggerimenti molto importanti, puoi ottenere sempre più risultati soddisfacenti e duraturi che preservano la tua salute.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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