German Volume Training è un sistema di allenamento creato da Rolf Fesser, allenatore della squadra di sollevamento pesi tedesca nel 1970.

Questa formazione al momento è stato di grande aiuto per gli atleti di massa muscolare, aumentare la forza e le prestazioni complessive, portando molti a optare per questa pratica e la diffusione della metodologia nei quattro angoli del mondo, al fine di fornire risultati diversi quando lo ha usato e diversi sguardi da parte della critica, dei tecnici e delle persone comprese nelle materie.

Tuttavia, per un bodybuilder, non un sollevatore di pesi, quali sono le implicazioni negative e positive che possono essere attribuite alla pratica GVT? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della decisione di intraprendere questa formazione? Può, se opportunamente periodizzato, aumentare i guadagni incrementali? Scopriamo alcuni punti con questo articolo.

Prima di leggere questo articolo, ti consiglio di comprendere e formulare meglio la metodologia GVT leggendo questi due articoli:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Indice dell'articolo:

  • L'allenamento del volume tedesco: dal sollevamento pesi al bodybuilding
  • Vantaggio 1: aumento della forza
  • Svantaggio 1: limitazione dell'esercizio
  • Vantaggio 2: maggiore resistenza
  • Svantaggio 2: alterato lavoro unilaterale
  • Vantaggio 3: aumento delle condizioni neuromotorie stabilizzanti
  • Svantaggio 3: affaticamento primario dei muscoli ausiliari rispetto ai fuochi
  • Vantaggio 4: aumento della concentrazione
  • Svantaggio 4: la formazione diventa monotona
  • Vantaggio 5: maggiore approssimazione con esercizi composti
  • Svantaggio 5: allenamento non adatto a persone che hanno limitazioni negli esercizi composti liberi
  • [VIDEO] FORMAZIONE DEL VOLUME TEDESCO
  • conclusione

L'allenamento del volume tedesco: dal sollevamento pesi al bodybuilding

È noto che il bodybuilding è uno sport derivato dall'indagine di base. Tuttavia, entrambe le modalità, sebbene basate sul bodybuilding, hanno obiettivi diversi e sono completamente diverse forme di allenamento, nutrizione, riposo, periodizzazione e stile di vita. Mentre il sollevamento pesi riguarda lo spostamento di una certa resistenza in maggiore quantità, il bodybuildng si occupa delle sue MODIFICHE DEL CORPO. Nonostante ciò, è noto che il sollevamento pesi è anche possibile generare alcune modifiche corporee nell'individuo, e il bodybuilding dipende da parti dei fondamentali del sollevamento di pesi di base, come una maggiore resistenza, alcune tecniche ecc..

Così, non c'è da meravigliarsi che molti sistemi di formazione sono utilizzati da entrambi i tipi: la formazione piramide O, ampiamente usato nel bodybuilding è utilizzato in alcune fasi nel bodybuilding, la formazione 5X5 è utilizzato anche da entrambe le modalità e addirittura fu grandemente testato da Arnold, l'allenamento Heavy Duty e anche il GVT. Tutti questi, oltre a molti altri potrebbero avere benefici. Tuttavia, il nostro obiettivo oggi è quello di percepire alcuni aspetti positivi e negativi della GVT applicati al bodybuilding, al fine di bilanciare se ci sono maggiori vantaggi o svantaggi nel suo utilizzo.

Vantaggio 1: aumento della forza

Senza dubbio, il primo vantaggio che possiamo osservare con il GVT è l'aumento della forza. Non c'è da stupirsi che fosse usato solo dagli atleti di potenza. Ovviamente, la forza non è il fattore più rilevante nel bodybuilding, ma è un grande aiuto perché, dal momento che il movimento è ben eseguito, maggiore è il carico da esso spostato, maggiore è lo stress muscolare che durante il recupero genererà più guadagni. Questo aumento di forza è anche dovuto alle molte sostanze nutritive che vengono gettate nel muscolo dal flusso sanguigno durante la pratica di questo sistema.

Svantaggio 1: limitazione dell'esercizio

GVT di solito comporta una gamma minima di esercizi, di solito composti e di base. Tuttavia, è noto che boybuidling cerca di lavorare il muscolo in ogni parte, ogni dettaglio, ogni regione specifica, dimostrando l'unicità di ciascuno. Avendo una piccola gamma di esercizi, questo lavoro molto specifico diventa limitato. Ovviamente, questo è irrilevante per la powerlifter o pesi, ma il carrozziere può interferire direttamente nella sua forma, specialmente negli aspetti legati alla taglio e la correzione dei dati muscolari minori come lacune, asimmetrie tra gli altri.

Vantaggio 2: maggiore resistenza

Dato che fornisce poco tempo di riposo tra le serie, c'è un piccolo aumento della resistenza con GVT. Per un powerlifter o sollevatore di pesi, non è che il materiale (anche se in alcune parti per essere), ma per il bodybuilder, hanno una buona capacità cardiocascular (naturalmente, non stiamo parlando della nascita di culturisti maratoneti!) È essenziale per lo può eseguire una buona gamma di esercizi con diverse variazioni di volume, ecc..

Svantaggio 2: alterato lavoro unilaterale

GVT raramente o quasi mai fornisce un lavoro unilaterale, ma piuttosto bilaterale. Per il bodybuilder, il lavoro unilaterale è importante quanto quello bilaterale, perché aiuta nella correzione delle asimmetrie e delle differenze muscolari tra una parte e l'altra. Inoltre, la ricerca della stabilità usando un solo arto per eseguire un dato esercizio è fondamentale.

Vantaggio 3: aumento delle condizioni neuromotorie stabilizzanti

Quando eseguiamo qualsiasi esercizio, la tendenza è che principalmente i muscoli più piccoli entrano in affaticamento prima dei muscoli più grandi, per ovvi motivi della loro estensione e del loro tipo di tessuto. Tra i muscoli che sono principalmente affaticati ci sono gli stabilizzatori, come la cuffia dei rotatori sulle spalle. Quando insistiamo su uno stesso movimento più e più volte, il corpo dovrà usare questi muscoli, anche se stanchi, per continuare a stabilizzare la sua struttura e questo ci farà scappare dagli adattamenti e ottenere progressi.

Svantaggio 3: affaticamento primario dei muscoli ausiliari rispetto ai fuochi

Supponiamo che eseguiremo un allenamento al petto in stile GVT. Abbiamo scelto il bench bench per gestire la serie. La tendenza, naturalmente, così come nei bench press eseguiti in altri sistemi, è che i tricipiti e i deltoidi si affaticano prima dei pettorali. Questo perché sono muscoli più piccoli e sono principalmente inclusi nel movimento. Quindi, la tendenza nel GVT è di affaticare prima questi muscoli, il che può accadere, specialmente con atleti inesperti, il problema del lavoro submassimale nella muscolatura target.

Vantaggio 4: aumento della concentrazione

Sia per un bodybuilder che per un sollevatore di pesi, così come per qualsiasi altro sport, c'è qualcosa in comune nella loro pratica, sia durante l'allenamento che nella competizione: concentrazione. È proprio attraverso la concentrazione che possiamo concentrarci su ciò che stiamo facendo e sviluppare così il nostro massimo potenziale.

La tendenza, quando siamo nella stessa situazione, nello stesso ambiente, facendo le stesse cose, sta perdendo attenzione e facendo cose più meccanicamente. Questa è una cosa naturale dell'essere umano.

Tuttavia, nel caso di GVT, la concentrazione sarà necessario, perché saremo con affaticati, i muscoli stanchi e quindi tutta l'attenzione dovrebbe essere rigorosamente dedicata a ogni tua mossa, sia per generare i risultati, come prevenire gli infortuni, incidenti e altri, specialmente perché, il GVT predica molto con esercizi gratuiti come panca con BAR, FREE CROWD e persino carrucole, rilievi a terra e barre fisse.

Questi esercizi richiedono un livello relativamente alto di controllo e, soprattutto, richiedono estrema cautela, dal momento che sono esercizi liberi che possono causare lesioni gravi e provocare gravi lesioni. Pertanto, l'attenzione sarà.

Svantaggio 4: la formazione diventa monotona

In particolare, se faccio esercizi per un lungo periodo, comincio a scoraggiarmi dal proseguirla. Sebbene tu stia cercando un miglioramento nell'aumento dei carichi, nell'aumento delle ripetizioni o persino nell'esecuzione del movimento.

Ci sono molti bodybuilders che anche prima che, iniziano a scegliere gli allenamenti con molti esercizi e alcune serie in ciascuno di essi, tuttavia, che cercano non solo concentrarsi sulle diverse parti dei diversi gruppi muscolari, ma soprattutto che, per rendere la formazione più motivante.

Ma con il GVT non siamo in grado di apportare grandi cambiamenti e limitati ad alcuni esercizi, il che potrebbe non essere conveniente per coloro che hanno queste preferenze. Quindi, prima di iniziare con questo sistema, fai attenzione a questo.

Vantaggio 5: maggiore approssimazione con esercizi composti

Ci sono persone che sono fondamentalmente troppo inclini per qualche motivo (di solito la pigrizia) a optare per un allenamento pieno di esercizi di isolamento, ma, alla fine, dimenticano i composti. In questo modo, il GVT può essere un modo per stimolarli a seguire nuovi modelli di esercizi che possono fornire incredibili guadagni.

È, infatti, molto classico, le persone che fanno solo esercizi di isolamento e quando iniziano a eseguire esercizi composti sono sorpresi dai risultati e finiscono per rendersi conto di perdere tempo.

Svantaggio 5: allenamento non adatto a persone che hanno limitazioni negli esercizi composti liberi

Ci sono molte persone che hanno ferite gravi che finiscono per impedire loro di eseguire alcuni movimenti di bodybuilding. In questo caso, alcuni movimenti come lo squat libero, la pressione della gamba di 45º, un tipo di supino o anche il sollevatore di terra possono eseguire esercizi che la persona non può eseguire o almeno non possono eseguire con la massima intensità. In questo caso, diventa praticamente impossibile eseguire correttamente GVT nella sua modalità classica. Naturalmente, ci sono possibilità di farlo in modi adeguati, tuttavia, non dovremmo confondere il suo metodo classico e tradizionale.

[VIDEO] FORMAZIONE DEL VOLUME TEDESCO

In questo video registrato per Channel of Bodybuilding Tips su YouTube dai nostri amati Marcelo Sendon, puoi ottenere alcune informazioni più preziose sull'addestramento al volume tedesco.

conclusione

Il GVT o German Volume Training è un metodo di allenamento creato in Europa per i sollevatori di pesi che hanno raggiunto risultati eccellenti. La sua pratica è stata diffusa non solo tra questo ambiente sportivo, ma ancora, tra i mezzi del bodybuilding, mostrando grande efficacia. Ma come ogni altra cosa, questo metodo ha due lati: convenienza e disagio, che lo rendono interessante per questa o quella persona, per questa o quella necessità. Quindi, valutando i fattori, otteniamo modi molto più interessanti di optare per la vostra scelta o meno.

E hai già fatto la tua scelta?

Buoni allenamenti!