Siamo stati tutti nuovi al bodybuilding un giorno e abbiamo fatto sicuramente MOLTI errori, che potrebbero essere evitati, se avessi qualcuno più esperto (o qualcuno, se avessi internet in quel momento) per guidarci e spiegare alcuni fattori.

Il fatto è che oggi posso considerarmi una persona più esperta nel bodybuilding, e credo che tu possa dare qualche consiglio ai principianti, consigli semplici ma che la maggior parte di loro non sono consapevoli, dal momento che le cose nel mondo del bodybuilding sono un po 'diverse dal mondo fuori di esso.

Pertanto, in questo articolo commenteremo 04 lezioni che dovresti imparare prima che possano diventare un danno per la tua routine, farti fare meno errori e avere una migliore possibilità di farlo bene! (specialmente all'inizio, quando il nostro corpo tende a godere e rispondere meglio agli stimoli)

Quindi andiamo?

Indice dell'articolo:

  • Lezione 1: Allena il tuo corpo, ma sai anche come riposare.
  • Lezione 2: Scegli esercizi di bodybuilding che possono essere anabolizzanti
  • Lezione 3: Conoscere la relazione tra ripetizioni e carico da utilizzare
  • Lezione 4: Impara l'esercizio di base, impara come usarli e controllali prima

Lezione 1: Allena il tuo corpo, ma sai anche come riposare.

Abbiamo imparato dal piccolo al lavoro tutto e che nella vita più uno fa, più uno ha dei risultati in qualche modo.

Vedete, più studi, più saprai di qualche argomento; più corri, più VO2 puoi aumentare; più lavori concentrati su qualcosa, più ottieni risultati positivi (che siano redditizi o meno) ... E così via!

tuttavia, nel bodybuilding ciò avviene in modo diverso. Spesso, normalmente rappresenterà poco e rappresenterà perdite,.

Quello che voglio dire è che puoi essere MOLTO dedicato, potresti voler raggiungere molto i tuoi obiettivi, ma sfortunatamente, la formazione non ti porterà molti benefici, al contrario, solo danno.

Ogni volta che ti alleni, recluti dal tuo corpo qualcos'altro, solo così che ci sia progresso. In questo modo, il corpo ha bisogno di recuperare fisicamente e psicologicamente (oltre a neurologicamente) per una nuova sessione di allenamento.

E, perché ciò avvenga correttamente, lo è essenziale per il tuo riposo. Altrimenti, è come se si stesse facendo periodicamente un nuovo infortunio su uno esistente, al punto che potrebbe infettare e provocare gravi conseguenze.

Allo stesso modo, il corpo entrerà in un collasso noto come sovrallenamento, dove anche la volontà di allenarsi viene persa dallo stress cronico.

Vale la pena ricordare che senza dubbio questo non accade dal giorno alla notte, ci vuole molto tempo prima che tu entri veramente nel sovrallenamento. Tuttavia, questo è un processo che, quando arriva, ti spaventa, perché è già in un punto molto intenso. Di solito arriva silenziosamente e sta danneggiando i suoi risultati progressivamente.

Quindi sappi che più intenso è il tuo allenamento, più intenso dovrebbe essere il tuo riposo. Non trascurarlo affatto!

IMPARA >>> L'importanza del riposo per il bodybuilder!

Lezione 2: Scegli esercizi di bodybuilding che possono essere anabolizzanti

Gli esercizi, in generale, non sono anabolici, perché promuovono il catabolismo in modo che la sovracompensazione sia anabolica, infatti.

Tuttavia, l'esercizio fisico può stimolare la produzione e la secrezione di importanti ormoni anabolizzanti come il testosterone, il GH e anche i fattori di crescita simili all'insulina (gli IGF noti).

Questi ormoni sono di reale importanza per il corpo in quanto promuovono l'aumento della massa muscolare e aiutano anche direttamente o indirettamente la lipolisi, che è la rottura del grasso corporeo immagazzinato, per eliminare questo grasso rotto.

Di solito, tra gli esercizi che promuovono le secrezioni più elevate di questi ormoni sono quelli considerati esercizi composti e quelli che si presentano in altissima potenza di esecuzione.

Tra questi esercizi possiamo citare il in posizione supina e le sue variazioni in angolazioni, sollevamento del terreno, sviluppo della spalla, accovacciamento (libero, preferibilmente), pressa per gambe e paddle e barre fisse.

Questi esercizi sono efficaci per le persone che sono sia in offseason (guadagno di massa muscolare) che di taglio (riduzione del grasso corporeo).

Poiché sono esercizi composti, lavorano con varie articolazioni e muscoli, facendoli lavorare contemporaneamente su diverse parti del corpo.

Ricorda, tuttavia, che anche se questi sono movimenti estremamente difficili da eseguire, quindi, un'assistenza tecnica specializzata è essenziale. Non uscire con gli squat liberi e le indagini sul terreno senza conoscere le esatte tecniche delle esecuzioni, perché molto probabilmente finirai ferito!

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Lezione 3: Conoscere la relazione tra ripetizioni e carico da utilizzare

Normalmente, quando inizio un allenamento per un principiante nel bodybuilding con 12 ripetizioni nella prima serie, 10 nella seconda, 8 nella terza e 6 nella quarta, chiede se dovrebbe salire o meno il peso.

Se stiamo cercando di chiedere sempre più muscoli, quello corretto è applicare variazioni, e con la variazione del numero di ripetizioni, ci deve essere la variazione del carico. Quindi quello corretto è: se diminuisci le ripetizioni, dovresti aumentare il carico. E se aumenti le ripetizioni, la tendenza è di diminuire il carico.

Inizia conoscendo sistemi più semplici come la piramide crescente e la piramide decrescente. Questo ti aiuterà a capire bene i principi di caricamento..

Oh, certo, per farti capire questi principi è importante sapere che l'1RM conosce la zona di lavoro che devi usare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ma ricorda che la ricarica non è tutto! Tecniche e metodologie di allenamento specifiche fanno la differenza, e senza di esse non otterrete buoni risultati, qualunque sia il vostro.

Lezione 4: Impara l'esercizio di base, impara come usarli e controllali prima

Quante volte inserisco una palestra per bodybuilding e vedo una persona appena iscritta che viene messa su una macchina (Principianti in Bodybuilding: Macchina o Peso libero), o che riceve istruzioni in esercizi ausiliari, mentre le principali, che sono gli esercizi di base e gratis sono totalmente trascurati.

Vedete, in primo luogo, non siamo nati nelle macchine, non siamo nati nelle palle o in qualcosa del genere. Siamo nati con il nostro corpo e abbiamo bisogno di imparare di nuovo come usarlo e usarlo correttamente.

È un crimine per una persona entrare in una palestra di allenamento con i pesi e farsi guidare dalle macchine. Molto più di questo, deve usare il proprio corpo per iniziare ad avere un design corporeo.

Immagina che, analogamente, un bambino impari prima a gattonare, poi cammini, poi si arrampichi su una bicicletta e cammini, poi impari a guidare una macchina, e più passa il tempo, più complessa è la attività e altro dipende da elementi esterni.

Lo stesso dovrebbe succedere nel bodybuilding. L'individuo dovrebbe imparare a usare il proprio corpo, quindi imparare a usare pesi LIBERI per andare solo su una macchina.

Oggigiorno le concezioni corporee sono sempre più alterate e gli schemi dei movimenti più lontani di quanto abbiamo bisogno che siano, da questo tipo di negligenza.

Dovrei anche dirlo, non ha senso inserirsi in un esercizio complesso senza prima imparare un esercizio di base, o meglio, gli esercizi di base. Se un individuo non sa come rannicchiarsi, ma può sollevare 300 kg nella leg press, allora c'è qualcosa di sbagliato in questo.

Imparare gli esercizi di base va oltre lo sviluppo corporeo, promuove benefici per la tua vita quotidiana, migliora la tua stabilità, i tuoi movimenti fuori dalla palestra tra gli altri fattori.

Senza dubbio, è fondamentale impararli e impararli correttamente! E questo significa imparare a controllare anche quei movimenti. Non serve usare carichi elevati e pesi in caduta, arrampicarsi con esplosioni che non sono focalizzate sul / i muscolo / i bersaglio / i, tra gli altri errori classici.

Quindi, sii sempre sensibile e scegli le basi. Per ogni principiante che vuole un buon sviluppo, questo sarà il primo passo.

conclusione:

Non c'è niente di troppo e niente di sbagliato nell'essere un principiante nel bodybuilding. Siamo stati tutti principianti un giorno e nel tempo abbiamo acquisito esperienza, ascoltando i consigli degli anziani o anche rompendo le nostre teste.

Tuttavia, è sempre nostro dovere essere sensibili e poter aderire ai buoni principi, osservando ciò che possiamo cambiare e migliorare.

Solo con attenzione, determinazione e comprensione del fatto che ogni punto è gradualmente dato nel bodybuilding otterremo uno sviluppo buono e continuo.

Buoni allenamenti!

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