Sono passati cinque anni Salta La Cour ha pubblicato i suoi consigli e articoli su uno dei più grandi siti web di bodybuilding, bodybuilding.com. Ma per la maggior parte delle persone brasiliane, la prima domanda è: Ma chi è Skip La Cour?? Quindi, prima di conoscere i tuoi suggerimenti, dobbiamo spiegare un po 'chi è Skip La Cour,.

Salta La Cour è il bodybuilding di hexa-champion nella categoria di noti come "senza farmaci", Cioè, non fanno uso di farmaci ormonali sintetici ergogenici. Nella sua carriera di bodybuilder di 15 anni, ha scritto 10 libri e realizzato otto DVD e cinque seminari audio, aiutando innumerevoli atleti e amatori a raggiungere o almeno avvicinarsi molto al loro obiettivo.

Ma la sua carriera non si ferma qui: Ex-VPX Sports, che, attraverso il metodo Max-OT, ha ricevuto molta pubblicità e, attualmente, seguendo il proprio protocollo di allenamento, ha chiamato Salta la macchina di massa di La Cour e, allenando gli atleti, come Tyrus Reed, anche della categoria "Drug Free", Skip La Cour ha recentemente lanciato la sua linea di nutrizione sportiva, chiamata Salta La Cour Mass Machine Nutrition, che ha ricevuto il titolo della marca dell'anno e che ha sorpreso i suoi utenti con la qualità e l'efficacia dei suoi pochi prodotti.

Per la maggior parte delle persone che guardano la forma di Skip La Cour, può sembrare strano che l'atleta non usi l'ergogenica dell'ormone, ma ciò è dimostrato, rendendo quindi abbastanza affidabili le informazioni fornite dall'ex atleta. Ma andiamo a ciò che conta, quali sono i 10 consigli da Skip La Cour per coloro che vogliono ottenere grandi risultati nel bodybuilding:

Indice dell'articolo:

  • 1 - L'equilibrio non è il modo migliore per vedere i progressi!
  • 2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) non è lo strumento giusto per valutare la qualità e l'intensità dell'allenamento.
  • 3 - Il miglior sistema di allenamento è quello che fai per essere il migliore
  • Meno è di più!
  • 5 - I supplementi sono solo piccole parti del tuo processo di sviluppo
  • 6 - L'intensità è la chiave per la crescita muscolare
  • 7 - La poca esperienza è ciò che rende la maggior parte dei bodybuilder pensa di poter allenarsi per lunghi periodi ad alta intensità
  • 8 - La tua mente è la cosa più importante per il tuo sviluppo muscolare
  • 9 - I brevi periodi di riposo non sono necessariamente i migliori
  • 10 - Non sottovalutare mai l'importanza della nutrizione

1 - L'equilibrio non è il modo migliore per vedere i progressi!

Qualcuno ha mai visto un arbitro del campionato di bodybuilding guardare le scale e di conseguenza il peso di ogni atleta se non esclusivamente allo scopo di dividere le categorie? Probabilmente no. Pertanto, alcune persone danno troppa importanza alla numerazione marcata su quello strumento di misura. Quindi, un individuo relativamente più pesante di un altro, potrebbe non essere grasso, ma, possedere più massa muscolare, anche apparire più piccolo o meno pesante. Quindi, il contrario.

Inoltre, molte persone sopravvalutano l'aumento di peso quando si tratta di guadagnare massa muscolare e anche sovrastimare quando si tratta di perdere grasso corporeo o definizione muscolare, e tutti i protocolli che prendono in considerazione il peso sono estremamente impreciso. La quantità e la qualità della massa muscolare, della percentuale di grasso, dei livelli dell'acqua, della densità ossea, tra gli altri, dovrebbero essere valutati per ottenere una certezza totale sul metabolismo di ciascuno. Ma quanti sono quelli che, se vogliono fare un controllo prima di iniziare le attività fisiche?

2 - Late Post-Workout Pain (DTPT) non è lo strumento giusto per valutare la qualità e l'intensità dell'allenamento.

Il dolore post-operatorio, o nella nostra abbreviazione DTPT, è lontano, se deve essere un indicatore per l'intensità dell'allenamento.

Il dolore tardivo post-allenamento è il risultato di piccole microleads che si verificano nel tessuto muscolare durante l'allenamento. Ma questo non significa che stai davvero facendo progressi. Questo è solo il risultato di ciò che chiamiamo l'accumulo di acido lattico, che solleva gli ioni H +, facendo così diminuire il pH del muscolo (l'acido lattico ti rimanda a qualcosa?).

Pertanto, un protocollo di allenamento, dieta, riposo e periodizzazione dovrebbe promuovere un avanzamento e non "dolore".

3 - Il miglior sistema di allenamento è quello che fai per essere il migliore

Esistono infiniti protocolli e sistemi di allenamento. Creato da ex atleti, atleti, dilettanti, maestri e medici in una disciplina che sposa il bodybuilding, tra gli altri. Tuttavia, non possiamo dire che un metodo sia migliore o peggiore di un altro, poiché ciascun organismo si adatta meglio a determinati protocolli e sistemi. Quindi fai il meglio da ogni sistema di allenamento, perché se è fatto in modo improprio o sbagliato, è probabile che si ottengano scarsi guadagni. Quindi non importa quale sia il protocollo, fallo sempre con la massima intensità.

Meno è di più!

Secondo quanto c'è di nuovo nella scienza, gli allenamenti brevi con insiemi brevi, basse ripetizioni, intensità pesante e molto alta, promuovono molti più guadagni muscolari rispetto alle serie massicce e all'allenamento a tempo infinito. Sii consapevole di questo!

5 - I supplementi sono solo piccole parti del tuo processo di sviluppo

Senza un focus mentale sul tuo obiettivo, senza un'alimentazione adeguata e individualizzata, senza una periodizzazione e un allenamento, senza il tuo allenamento ad alta intensità e senza un adeguato riposo, non c'è alcun supplemento che possa essere abbastanza efficace da darti alcun progresso sono.

Pertanto, gli integratori sono solo un aiuto e / o complemento di uno o più fattori che devono già essere consolidati nella nostra mente.

6 - L'intensità è la chiave per la crescita muscolare

Ogni buon programma, come dice, richiede un'alta intensità per essere, di fatto, efficace. Se ti alleni in modo sub-massimo, come vuoi evolvere dai livelli? Il bodybuilding è una sorta di scala dove, per arrivare in cima, è necessario salire gradualmente il gradino.

Ma per garantire questa intensità è prima necessario concentrarsi mentalmente, fisicamente ed emotivamente, per resistere non solo all'addestramento, ma agli altri tutti gli aspetti che circondano lo sviluppo muscolare. In questo modo, non cadere per le cazzate che molti fanno compensazioni, allenamento quando il tuo corpo non è in buone condizioni fisiche (influenza e altre malattie, estrema stanchezza, disidratazione ecc.) E garantisce sempre un allenamento migliore rispetto agli altri.

7 - La poca esperienza è ciò che rende la maggior parte dei bodybuilder pensa di poter allenarsi per lunghi periodi ad alta intensità

Sì, la mancanza di esperienza e il tentativo di nuovi metodi è ciò che rende la maggior parte degli individui ha un magro progresso nel loro guadagno muscolare. Man mano che passa il tempo di allenamento, inizierai a notare che il tuo corpo non risponde così bene dall'inizio alla fine dell'allenamento, avendo una certa costanza in una certa misura e MOLTO DECRESCENTE quella costanza nel corso dei minuti. Ciò è dovuto non solo a problemi fisici, ma anche ormonali, metabolici, psicologici ed emotivi.

8 - La tua mente è la cosa più importante per il tuo sviluppo muscolare

Una mente addestrata a diventare propriamente forte è un fattore chiave e chiave per il successo nel bodybuilding e quindi tornare silenziosamente a casa con il giusto appagamento nel miglior modo possibile.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone che pensano di allenarsi veramente pesantemente, nella grande realtà, non lo fanno. Semplicemente sollevando enormi quantità di peso, ma non prestando sufficiente attenzione al tempo di riposo tra le serie, le cadenze delle ripetizioni, la durata del tempo di allenamento totale, la durata della contrazione in ogni ripetizione e tanti dettagli, con ti stai prendendo in giro in palestra.

Dovresti concentrarti completamente sull'allenamento, concentrarti su ogni ripetizione, prevedere il numero di ripetizioni prima del carico che utilizzerai, trovare il tipo di fibra appropriato in ciascun esercizio e così via è essenziale allenarsi in modo efficace.

Inoltre, la mente è un fattore chiave anche nei problemi di ginnastica: chiunque desideri un buon progresso dovrebbe sapere che trascorriamo la maggior parte del nostro tempo fuori dalla palestra. Pertanto, è improbabile che abbia buoni guadagni senza una nutrizione, riposo e abitudini generali (come dormire negli orari corretti, non passare notti serene, non bere alcolici e altri farmaci legalizzati ecc.), Sinergicamente corretto.

9 - I brevi periodi di riposo non sono necessariamente i migliori

C'è una tendenza decrescente a usare periodi di riposo molto piccoli tra ogni serie, e quindi tra ogni esercizio, tuttavia, esiste ancora e non possiamo metterlo da parte.

A differenza degli atleti che hanno utilizzato questi allenamenti per anni e anni, e ha funzionato (senza tenere in considerazione i buoni livelli nutrizionali, l'uso di risorse ergogeniche tra gli altri), la tendenza più grande è quella dell'allenamento a basso volume. E questo è stato sempre più impiantato e quindi.

10 - Non sottovalutare mai l'importanza della nutrizione

Come detto, passiamo più tempo fuori dalla palestra, e dovremmo avere dei lunchbox durante il giorno, portare i pasti o semplicemente assicurarci di nutrirci al momento giusto, nelle porzioni corrette e, cosa più importante, con il certezza di ciò che stiamo cercando i migliori modi di svilupparci.

conclusione:

Consigli di base di un atleta di grande successo non solo come atleta, ma come persona, allenatore e anche scrittore, che, incredibilmente, ha preso il gradino più alto del podio in alcune occasioni, dimostrando che è possibile sviluppare bene mangiando, allenandosi e riposa allo stesso modo !! Naturalmente, con questi suggerimenti, i principianti (e alcuni che hanno esperienza e comprensione) possono iniziare a mettere in pratica ciascuno di loro!

Buone formazioni!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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