Parlare di perdita di peso in questi giorni è essenziale, poiché almeno il 50% della popolazione mondiale è sovrappeso e immobile, più del 30% sono con un certo grado di obesità.

Inoltre, la maggior parte dei bambini sono già colpiti da questa malattia, portando innumerevoli come malattie cardiovascolari, malattie respiratorie, malattie metaboliche come il diabete, disfunzioni d'organo tra gli altri.

L'obesità è una malattia relativamente silenziosa, perché l'individuo non si vede quasi mai come è realmente, specialmente quando la laurea è alta.

Il dimagrimento è anche un problema molto presente, poiché, a causa delle pressioni sociali sugli attuali biotipi "perfetti", le persone stanno diventando sempre più vanitose e quindi vogliono avere un corpo migliore nell'aspetto e anche nelle attitudini fisiche.

Anche se molto discusso, commentato e anche se ci sono le teorie e i metodi più infiniti, la perdita di peso ha anche molti detti errati, miti e bugie.

Questi fatti significano che molte persone (specialmente quelle con scarso livello di conoscenza) finiscono per danneggiare fortemente i loro risultati e quindi rovinare i loro obiettivi che hanno faticato tanto per raggiungere.

Con questo in mente, oggi commenteremo Dieci delle più grandi bugie sulla perdita di peso, in modo che tu possa ottenere risultati più rapidi e più accurati correggendo i punti che possono essere davvero importanti.

Sei pronto a sapere che troppe informazioni hai creduto di essere una bella bugia? Quindi continua a leggere questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • 1 °: per dimagrire, basta ritagliare bibite, dolci, snack e così via ...
  • 2 °: è necessario rimanere senza mangiare carboidrati per perdere peso
  • 3: Ci vuole un sacco di proteine ​​per evitare di perdere i muscoli durante la perdita di peso
  • 4: La perdita di peso è ottenuta con attività aerobiche
  • 5 °: non posso mangiare quello che mi piace quando l'obiettivo è quello di perdere peso
  • 6: Per perdere peso, devo rimuovere la carne rossa dalla dieta
  • 7: Devo escludere il glutine e il lattosio per raggiungere la perdita di peso
  • 8: per perdere peso, dobbiamo iniziare con almeno 500 Kcal del nostro dispendio energetico totale (VET)
  • 9: ho bisogno di mangiare grandi quantità di verdure
  • 10: è possibile perdere peso velocemente

1 °: per dimagrire, basta ritagliare bibite, dolci, snack e così via ...

Quante volte ho chiesto se una persona stava facendo la dieta e lei ha risposto di sì, lei aveva tagliato dolci, bibite, cibo per i tossicodipendenti dalla sua routine e stava mangiando "normale".

Ma cosa possiamo definire "normali"? Non ci sono standard che possono essere considerati normali, poiché possono variare a seconda di ogni individuo, perché stiamo parlando di quantità, distribuzione di macronutrienti, distribuzione di pasti e persino la selezione di cibi usati e in ciascuno di questi momenti.

Dire che la dieta è sinonimo di tagliare tutto ciò che il cibo Junkie non implica nulla in realtà con una dieta equilibrata.

Ovviamente questo potrebbe anche essere un inizio, ma è ben lungi dall'essere una DIETA. Questo perché, un individuo può tranquillamente aver tagliato tutto questo dalla sua routine, ma, sta mangiando grandi quantità di cibo o anche cibo che richiede molto olio / grasso / zucchero nella sua preparazione, cibo che può avere densità di energia molto alta o consumo pasti inadeguati in orari inappropriati.

Pertanto, è di fondamentale importanza essere consapevoli di come fare le cose correttamente. Quindi cerca una guida e non pensare che semplicemente prendere alcuni elementi dalla dieta avrà buoni risultati. Sebbene relativamente semplice, una dieta è una logica e una STRUTTURA che richiede un po 'più di complessità.

2 °: è necessario rimanere senza mangiare carboidrati per perdere peso

Un altro fattore altamente commentato è il consumo di carboidrati e la perdita di peso. Questo perché i carboidrati sono le principali fonti di energia per il corpo, sia in uso che nello stesso stoccaggio, a causa delle nostre caratteristiche genetiche e biologiche.

Inoltre, sono i principali nutrienti che stimolano la secrezione di insulina, l'ormone responsabile della lipogenesi (trasformazione dell'energia in grasso corporeo).

I carboidrati, infatti, dovrebbero essere in quantità minori quando si tratta di perdita di peso. Tuttavia, questo non significa che non dovrebbero essere nella dieta, o dovrebbero essere in quantità insignificanti, soprattutto parlando di fibra alimentare.

Il tuo corpo, così puoi bruciare il grasso in modo efficiente, hai bisogno che il ciclo di Krebs funzioni correttamente. Per questo, l'APMc, uno dei suoi componenti, deve essere presente.

Bassi livelli di carboidrati nella dieta possono ridurre i livelli di cAMP e quindi, avrete difficoltà a bruciare i grassi.

Quando assenti dalla dieta, i carboidrati non contribuiscono a problemi ormonali che aiutano a controllare l'appetito, un senso di benessere e, quindi, possono generare qualche tipo di disturbo alimentare e / o abbuffata.

Pertanto, essenzialmente, dovresti sapere cosa, quando e come consumare i carboidrati. È importante sottolineare sui carboidrati complessi (derivati ​​di amido, come radici, cereali, legumi, tuberi grano ecc), evitando le semplici (fruttosio, miele, zucchero tavola, bevande analcoliche, dolci in generale, ecc) e soprattutto nei tempi più prima e dopo l'allenamento, al fine di massimizzare l'efficienza degli stessi e, in effetti, usarli come energia invece di memorizzarli.

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3: Ci vuole un sacco di proteine ​​per evitare di perdere i muscoli durante la perdita di peso

Molte persone, con una riduzione calorica nella dieta e principalmente con un minor consumo di carboidrati, consumare quantità molto elevate di proteine, che potrebbero non essere necessarie.

Anche se importante, fondamentale e persino vitale, l'eccesso di proteine ​​non ti aiuterà a sviluppare un buon corpo.. È importante ricordare che quando parliamo di una dieta iperproteica, parliamo di un buon consumo di proteine, ma abbastanza per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Oggi, la maggior parte delle persone pensano di aver bisogno molto elevate quantità di proteine ​​e chagam di utilizzare grandi quantità di integratori hiperproteicos (proteine ​​del siero, caseina, miscele di proteine, albumina ecc), dal momento che, ovviamente, è difficile da consumare solo cibi solidi . Tuttavia, la maggior parte di loro non ha una domanda così alta e questo non sarà altro che una perdita di denaro e soprattutto di tempo.

Le proteine ​​in eccesso, oltre a essere scartate, possono ancora causare il metabolismo ad inibire la sintesi proteica (o parte di esso) da meccanismi di rimbalzo, specialmente quando parliamo di consumo eccessivo dell'amminoacido L-Leucina.

Quindi le raccomandazioni oggi vanno da 1,5-4 g / kg di proteine ​​all'attività fisica, ma una media di 2g a 2,5 g / kg durante la perdita di peso è già più che sufficiente per garantire non perdere massa muscolare, stimolare correttamente la sintesi proteica e utilizzare gli aminoacidi nelle loro altre numerose funzioni nel metabolismo in generale.

Cerca di dare la preferenza alle proteine ​​dagli alimenti che dagli integratori, tranne in casi specifici. Oltre ad avere proteine, questi alimenti sono anche fonti di importanti micronutrienti, specialmente quelli derivati ​​da animali.

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4: La perdita di peso è ottenuta con attività aerobiche

Le attività aerobiche hanno due funzioni principali: la prima è quella di aumentare il dispendio energetico, perché per ovvi motivi sprigionare energia durante la sua realizzazione e, naturalmente, se si ha un deficit energetico nella dieta, probabilmente si sarà in grado di perdere peso poiché il grasso sarà la fonte di energia utilizzata.

Il secondo è quello di aumentare la capacità cardiorespiratoria e / o cardiovascolare, poiché le attività fisiche aerobiche possono dimostrare di migliorare la gittata cardiaca, i flussi sanguigni, i tassi di lipidemia nel sangue e, naturalmente, aumentare la VO2 massima dell'individuo. tuttavia, non sempre le attività aerobiche sono sinonimo di perdita di peso.

Perché abbiano effettivamente un po 'di efficienza, lo è necessario per prima cosa, essere a dieta in forma per il tuo obiettivo (che non significa necessariamente che tu sia a dieta a basso contenuto calorico) e, soprattutto, che tu stia praticando il bodybuilding (esercizi resistiti), dal momento che promuoveranno la capacità del corpo di preservare la massa muscolare e quindi, eliminato.

Spesso le attività aerobiche in termini estetici sono addirittura superflui e una buona dieta bilanciata associata alla pratica regolare e ben guidata delle attività meteorologiche può farti raggiungere i tuoi obiettivi.

Pertanto, non vi è alcun motivo per rinunciare a ore facendo esercizi aerobici quando si tratta di perdita di peso e, in realtà, questa può essere una cattiva pratica, dato l'impatto ormonale che può causare.

5 °: non posso mangiare quello che mi piace quando l'obiettivo è quello di perdere peso

La perdita di peso non dovrebbe essere sinonimo di tortura! Al contrario: se stai cercando la perdita di peso, dovresti sentirti bene con questo processo e quindi dovresti stare bene durante questo processo.

Tuttavia, molte persone, specialmente quelle che vogliono risultati rapidi (il che è quasi mai possibile in termini di modifiche estetiche) finiscono per cambiare i loro piedi con le mani e fare tutto sbagliato, creando vincoli molto grandi e senza alcun aiuto. Quindi, ovviamente, la dieta è limitata, noiosa e alla fine si arrende.

Mangiare è anche un piacere che l'essere umano ha nel presente e, di fatto, la gastronomia è lì che assiste nei piaceri e anche nella corretta alimentazione, tra l'altro. Quindi non c'è perché non mangi quello che vuoi.

È più che ovvio che non si dovrebbe esagerare quando si esce di tanto in tanto, ma stare a dieta fa male al corpo e alla mente, soprattutto. Tutto ciò che è senza equilibrio e in eccesso ti farà del male.

Cerca anche, alcune alternative che possono ridurre al minimo le loro compulsioni alimentari e che è dove le "ricette in forma". Ma ricorda che queste ricette non sostituiscono il che sarà necessario anche per te fare.

Ciò che conta di più nel processo è quanto tu fai bene rispetto a quanto fai di sbagliato. Ed è molto facile metterlo sulla bilancia! Proprio tu vuoi e soprattutto, prepara la tua mente!

6: Per perdere peso, devo rimuovere la carne rossa dalla dieta

Uno dei maggiori errori del passato era associare le diete dimagranti alla carne bianca da sola, completamente fuoriuscendo da carne di manzo e maiale. In genere, il pollo (filetto di manzo), qualche sottile filetto di pesce bianco e occasionalmente un pesce con un contenuto lipidico più elevato, come il salmone o il tonno, sono ricchi di omega -3, essenziale per il corpo.

indubbiamente, le carni bianche di solito hanno un contenuto calorico inferiore, dal basso contenuto di grassi. Rimuovendo la pelle e il grasso in eccesso, diventano relativamente magri. Tuttavia, il rosso e persino le carni suine possono essere più o meno sottili di loro, risultante solo nel grasso tra le fibre dello stesso, quando ci sono quantità significative.

Tuttavia, il fatto non è la quantità di grassi e calorie presenti nella carne stessa. Il fatto è che le carni rosse hanno lipidi che dovrebbero essere consumati dal corpo, come nel caso di una buona quantità di colesterolo (che nonostante non abbia un valore energetico, ha innumerevoli funzioni nel corpo, specialmente quelle di essere materia prima per la produzione di ormoni steroidei).

Inoltre, essi sono estremamente ricchi e raccontano il passaggio migliore fonte di alcuni nutrienti, come che la creatina (indispensabile per chiunque e in particolare per la pratica di attività fisica), cianocobalamina (vitamina B12), ferro eme presente in carne rossa, tra gli altri.

Le carni suine stesse sono estremamente ricche di creatina, fosforo e sono più magre o più magre (a seconda del taglio) rispetto al petto di pollo stesso, come nel caso del lombo o dello stinco senza grasso (totalmente pulito, ovviamente!)

Dovresti consumare carne rossa e sperma anche nella dieta dimagrante. Optare per tagli più snelli, rimuovere gli apparenti eccessi di grasso e regolare la vostra dieta individualmente.

7: Devo escludere il glutine e il lattosio per raggiungere la perdita di peso

Naturalmente non potrei dimenticare uno dei punti più chiacchierati quando si parla di dimagrimento: parlo dell'esclusione di lattosio e glutine dalla dieta dimagrante.

Questo perché molte persone associano questi due nutrienti, il glutine, una proteina e il lattosio, un carboidrato con sinonimi di "ingrassare", quando, in realtà, sono solo due sostanze nutritive.

Provenientemente, il glutine e il lattosio hanno calorie come qualsiasi altro macronutriente. Tuttavia, non si ingrassano più o meno da nessun altro fattore fino a quel momento conosciuto.

 Ciò che normalmente causa l'abbandono del glutine e / o del lattosio dalla dieta con perdita di peso è il fatto che molti alimenti e / o preparati contengono glutine e / o lattosio. Ma non è perché sono presenti lì che il cibo cresce grasso, ma perché è denso di energia.

Usiamo torte, pasta (soprattutto farcite), cracker e biscotti, salati e altri oggetti. Ed è chiaro che escludendo questi alimenti, indirettamente anche escludere, oltre alle calorie, grandi quantità di zuccheri, grassi idrogenati ecc., Che si tradurrà in perdita di peso.

Tuttavia, il la scienza è estremamente chiara che, individui che non sono intolleranti al lattosio o addirittura allergici al glutine (o composti presenti nel grano, che possono mediare le azioni infiammatorie nel corpo), non dovrebbe prendere questi alimenti fuori dalla dieta, in quanto ciò potrebbe causare carenze nutrizionali, pertanto, gli alimenti che contengono questi composti hanno anche altri importanti micronutrienti come vitamine e minerali.

pertanto, non smettere di escludere tutto dalla tua dieta senza una ragione chiara. Assicurati di aver davvero bisogno di tirarlo fuori e le ragioni per le quali dovrebbe essere presa.

8: per perdere peso, dobbiamo iniziare con almeno 500 Kcal del nostro dispendio energetico totale (VET)

Molte persone iniziano la loro dieta con meno di 500 Kcal del loro dispendio energetico totale, cioè consumano 500 Kcal in meno di quanto avrebbero bisogno ogni giorno, il che, naturalmente, porterà ad un deficit energetico nel corpo.

Detto in modo pratico, supponiamo che l'individuo abbia bisogno di 2500 Kcal al giorno per mantenere le sue normali attività fisiologiche e fisiche. Quindi, consumando 500 Kcal in meno e generando questo deficit, ci sarà bisogno per il corpo di cercare energia nei negozi, in questo caso, grasso nel corpo.

Questo calcolo si basa più o meno sulla premessa che, per guadagnare o perdere peso, dovresti generare, rispettivamente, un surplus o un deficit calorico di circa il 20% della tua VET, o il valore energetico totale della dieta.

Tuttavia, non sempre la 500Kcal in meno è in realtà ciò che ti farà perdere peso e soprattutto, perdere peso con la qualità, preservando la massa muscolare e uccidendo solo il grasso corporeo. Questo perché la quantità può variare e varia a seconda della persona.

Alcuni non avranno una buona risposta con 500 Kcal in meno, quindi, non saranno in grado di perdere peso a causa di un fattore specifico, essendo necessario ridurre ancora più calorie.

Tuttavia, altri inizieranno a perdere peso molto velocemente, il che può essere dannoso per la massa muscolare, eventualmente sacrificandolo. Quindi sarà necessario consumare solo 300Kcal in meno, forse, o qualcosa intorno ad esso.

Puoi anche fare delle stime su quanto dovresti o non dovresti consumare meno calorie per perdere peso e infatti può anche iniziare con 500 Kcal in meno, ma non prenderlo come regola e, soprattutto, osserva le reazioni del tuo corpo a questo taglio.

È necessario avere la sensazione e l'osservazione per vedere non solo il proprio aspetto fisico, ma anche aspetti legati all'esecuzione dell'allenamento, al recupero muscolare, al recupero neuromuscolare e persino al senso di benessere, che è molto importante e, in diete con calorie estremamente basse possono essere influenzate.

ancora, è necessario considerare che non sempre una dieta ipocalorica significherà la perdita di peso, dal fatto che, con una corretta manipolazione dei macronutrienti, è possibile ottenere risultati eccellenti e perdita di grasso corporeo.

9: ho bisogno di mangiare grandi quantità di verdure

Verdure e verdure sono cibi estremamente salutari e dovrebbe essere non solo nella dieta di perdita di peso, ma anche in tutte le diete, essere solo per il mantenimento del peso e il miglioramento della qualità della vita, per aumentare le prestazioni, per aumentare la massa muscolare o per qualsiasi altro scopo.

E verdura hanno generalmente alti livelli di fibra alimentare, sia solubili come insolubile, che si dovrebbe già conoscere le loro specifiche funzioni, grandi quantità di vitamine, minerali, flavonoidi, carotenoidi e altri micronutrienti e certamente sono grandi alleati in dieta.

Poiché hanno poca energia e una densità energetica relativamente bassa, verdure e verdure sono ampiamente utilizzati nella perdita di peso, non solo per i problemi nutrizionali che forniscono, ma per aiutare nella sensazione di sazietà, che di solito è una delle maggiori difficoltà in questo processo.

In generale, le fibre non solo riempiono la parte fisica dello stomaco, ma aiutano anche il ritardo della digestione, facendo sì che i processi fisiologici si verifichino più lentamente e, quindi, richiedano meno rilascio di segni di fame.

Tuttavia, può causare un consumo eccessivo di verdure e verdure: L'eccesso di fibre alimentari può inibire l'assorbimento e l'uso di micro e macronutrienti.

Inoltre, se associata con un basso consumo di acqua e liquidi in genere e / o utilizzati da persone inclini a questo punto, può causare costipazione intestinale (stipsi), e gas in eccesso e altri disturbi gastrointestinali.

così, consumare in quantità moderate, sia verdure che verdure. Sfruttali al massimo, ma, come ogni altra cosa, non abusare!

10: è possibile perdere peso velocemente

Quando vai da un professionista e ti propone una rapida perdita di peso, sfiducia! Questo perché, ci vuole tempo, quindi, i processi di utilizzo del grasso, in modo efficace, richiedono tempo per verificarsi.

Molte persone credono o sono ingannate nel credere di perdere peso molto velocemente perché nelle prime settimane questa perdita è evidente, dal momento che si sta esaurendo il glicogeno e con esso si eliminano anche le molecole d'acqua, riducendo il peso e il volume corporeo in generale Ma questo non significa che tu abbia perso grasso, ma piuttosto glicogeno e acqua come detto.

Abbi pazienza e capisci che proprio come non ingrassi dal giorno alla notte, non perderai peso durante la notte, è essenziale non scoraggiarsi nel bel mezzo del viaggio e mettere tutto ciò che hai costruito nella perdita totale.

conclusione:

La perdita di peso è una delle più ricercate dalla società moderna, date le sue attuali condizioni. Tuttavia, alcuni miti persistono ancora esistenti, dal momento che molti di loro non hanno i dovuti chiarimenti.

Pertanto, dobbiamo essenzialmente conoscere questi punti e ciò che è o non è vero dietro di loro al fine di ottimizzare i nostri processi che raggiungeranno i nostri obiettivi e, naturalmente, sempre solidi e duraturi.

Buoni allenamenti!

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