Il bodybuilding è uno sport che richiede continuità, resilienza e, soprattutto, la forza di volontà per fare ciò che deve essere fatto nell'ora che deve essere fatta.

Se fai scivoloni, è molto probabile che il tuo intero sacrificio per mesi o anche anni scorrerà giù per lo scarico!

Sappiamo che seguire un protocollo dietetico è essenziale, seguire un buon programma di allenamento è anche la chiave e, soprattutto, fare in modo che tutto diventi un'abitudine nella tua vita, perché non importa quanto tu abbia dei risultati, se inizi a rilassarti inizierai sicuramente a perderli e inizierai a perderli, poiché i processi di adattamento nel corpo sono frequenti e hai sempre bisogno di stimolarlo in modo più adeguato e intenso.

Pertanto, molte persone buoni risultati nel bodybuilding dal fatto che fanno piccoli scivoloni nella loro vita quotidiana e, più di questo, finiscono per non rendersi conto che questi sono scivoloni e riprendono.

Quindi oggi commenteremo su alcuni di essi in modo da poterti prevenire e, soprattutto, continuare a ottenere buoni risultati. Sei pronto per essere sorpreso??

Indice dell'articolo:

  • Scoprire che dare delle piccole creazioni alla dieta non cambierà i risultati
  • Trascurare l'attività aerobica in fuori stagione
  • Mangia solo quando hai fame
  • Metti da parte i pesi liberi per la pigrizia
  • Concentrati sul lusso piuttosto che sulla funzionalità
  • Pensare che hai sempre fatto abbastanza
  • Trascura il resto e pensa di essere una macchina
  • Bonus Suggerimento: video 5 atteggiamenti che possono sabotare i risultati nel bodybuilding

Scoprire che dare delle piccole creazioni alla dieta non cambierà i risultati

Molte persone seguono un protocollo dietetico piuttosto correttamente. Mangiano quello che devono mangiare e cercano di non uscire dalla dieta con stravaganze.

Tuttavia, tendono a mordicchiare tutto il giorno, qualcosa che, dopo tutto, è molto peggio di un pasto con una dieta o anche una giornata di dieta.

I sostenitori costanti di ciò che devi mangiare sono estremamente dannosi per tre motivi principali: il primo è che finisci per ingerire calorie in eccesso.

Quindi, anche se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare e non necessariamente perdere peso, questo sarà male perché, aumenterai il tuo peso molto probabilmente sotto forma di grasso corporeo.

La seconda ragione è che questi cibi rosicchiati non sono mai salutari. Non vedo gente che pizzica foglie di lattuga o pezzi di ravanello, ma caramelle, caramelle, pezzi di preparazioni (torte, torte), un brigadiere, un budino ...

Cose che ti aiuteranno sicuramente a sabotare i tuoi guadagni e obiettivi. La terza ragione, quindi, e forse più seria di tutte, è il fatto che stimoli costantemente piccole produzioni di insulina.

Sebbene questo sia un ormone fondamentale nella sintesi proteica, quando è in eccesso, diventa lipogenico e le cellule iniziano a diventare resistenti ad esso.

In questo modo, le probabilità di gradienti insulinici e di possibili insulino-resistenza (che possono risultare nel diabete di tipo II) sono chiaramente chiare.

Non è un caso che il periodo di digiuno sia un importante stato fisiologico per il corpo e, naturalmente, dovrebbe essere un momento rispettato.

Se sei abituato a pizzicare e fermare è molto difficile, inizia lentamente! Usa i tè naturali ghiacciati durante il giorno, inizia a pizzicare alcune spezie naturali, gelatina dietetica o anche qualche tipo di chewing-gum dietetico.

Certamente possono essere alleati interessanti, ma va notato che dovrebbero essere rimossi il più presto possibile dalla loro routine.

Trascurare l'attività aerobica in fuori stagione

Normalmente, molte persone pensano all'aerobica solo nella fase di riduzione del grasso corporeo, cioè quando vogliono bruciare più calorie o stimolare la lipolisi.

Tuttavia, questo è un grosso errore perché gli aerobi sono interessanti per il sistema cardiovascolare, per migliorare la sensibilità all'insulina e, naturalmente, per aiutare anche l'appetito per coloro che hanno difficoltà a mangiare.

Sebbene l'allenamento con i pesi sia principalmente anaerobico, dobbiamo considerare che il suo recupero è aerobico, cioè necessita di un efficiente sistema aerobico.

Se abbiamo un sistema aerobico compromesso, sicuramente anche il nostro recupero dall'allenamento con i pesi sarà compromesso.

Naturalmente, quando parliamo di aerobica, non possiamo parlare di aerobie in eccesso (o perché non vogliamo creare alcun tipo di maratoneta o altro), dato che il periodo è fuori stagione.

Aerobi eccessivi possono causare catabolismo muscolare e, naturalmente, aiutano a ostacolare il tuo bilancio energetico positivo.

Tuttavia, quando con moderazione e spesso non lo sono, certamente possono essere alleati importanti e aiuteranno a non sabotare il sistema cardiovascolare in offseason.

Mangia solo quando hai fame

Il nostro istinto sarebbe il nostro miglior meccanismo regolatorio per l'alimentazione. Tuttavia, è cambiato nel tempo e abbiamo finito per essere tenuti in ostaggio.

Questo perché i nostri istinti attuali spesso non ci portano dove vogliamo. Per esempio: se potessi, vorresti mangiare un piatto di carne cruda o un piatto di torta deliziosa? Sono sicuro che molti di voi faranno la torta. E anche se pensavi alla carne, sicuramente non varrebbe la pena rischiare e mettere in gioco i tuoi risultati.

Inoltre, molte persone confondono la "fame" con la "voglia di mangiare" e finiscono per mangiare tutto in ogni momento diffidando della fame quando in realtà il corpo è molto ben nutrito.

Molte persone associano il cibo alla fame e questa dovrebbe essere la cosa giusta da fare..

Tuttavia, per garantire i risultati oggi, dobbiamo fornire all'organismo ciò di cui ha bisogno e per questo usiamo la dieta.

Quindi non dovremmo mangiare necessariamente quando siamo affamati o no, ma, QUANDO ABBIAMO MANGIATO.

Diciamo che hai lasciato l'allenamento e non hai fame ... varrebbe la pena rinunciare al tuo corpo per le sostanze nutritive in un momento così importante? Certamente no, quindi DEVI MANGIARE!

Non aspettarti di sentirti affamato per andare a mangiare, dopotutto, di solito quando lo facciamo, usciamo a mangiare qualcosa alla torta ea destra e finiamo per mangiare tutto quello che NON dovremmo mangiare ...

Nel frattempo, i nostri risultati corrono drenati! Quindi mantieni un protocollo sicuro e ALIMENTA QUANDO AVETE BISOGNO!

Metti da parte i pesi liberi per la pigrizia

Quante volte vedo le persone in ostaggio dalle macchine nelle palestre di bodybuilding? Infatti, dal momento in cui entrano vengono spesso indottrinati per utilizzare solo macchine per "sicurezza possibile".

In realtà, non sanno quanto stanno perdendo e quando iniziano a sviluppare una certa esperienza, sono già abituati ai pesi delle macchine e finiscono per lasciare da parte i pesi liberi.

Anche se sei stato stimolato a lavorare con pesi liberi, se sei troppo pigro per guidarli, smontarli o hai paura di usare meno carico a causa della maggiore necessità di stabilizzazione, stai facendo un grosso errore!

Vedo molte persone che non hanno uno sviluppo non solo fisico, ma anche funzionale perché non gli piace, vuole o ha la pigrizia dei pesi liberi.

Certo, l'auto-indulgenza, o spesso l'ego nel dover ridurre i pesi, li lascia in ostaggio a queste maledette macchine che, pur avendo le loro funzioni e spazi, si sono occupate delle palestre di bodybuilding in modo generale.

Essere dipendenti dalle macchine causa grandi parti stabilizzanti del tuo corpo e spesso anche il sistema neuromotorio è compromesso o meno sviluppato come i muscoli stessi.

Immagina, per esempio, la differenza che c'è nel realizzare una fila libera con la barra e realizzare una fila in macchina ...

Ciò richiede maggiore stabilità, specialmente nella regione centrale? Che richiede forti arti inferiori? Bene ... Questi sono gli esercizi che differenziano i ragazzi dai ragazzi nelle palestre.

In questo modo, cerca di utilizzare più pesi liberi se vuoi risultati veramente significativi.

Gli atleti in passato, e anche i grandi atleti di oggi hanno pesi liberi come il più importante nella loro routine e, a proposito, ci sono pochi che raggiungono i loro livelli.

Le macchine dovrebbero essere inserite solo in casi specifici e / o come complemento della routine di bodybuilding al fine di migliorare alcuni punti specifici e non necessariamente sviluppare le capacità generali del corpo.

Concentrati sul lusso piuttosto che sulla funzionalità

È molto bello vedere tutte quelle belle ragazze in televisione, con corpi scultorei o anche quei ragazzini con la pancia stretta, giusto? Certo, certo ...

A causa degli standard di bellezza, diventano veramente ammirevoli. Tuttavia, c'è qualcosa che non conosci e che è dietro a tutto: attraversano sacrifici, a causa della privazione, perché devono mangiare e fare ciò che non vogliono quando non lo vogliono e così via.

Ma, ovviamente, in pubblico, devono mostrare cose completamente diverse e, sfortunatamente, molte persone credono, si illudono con il lusso e non hanno più risultati.

Ad esempio, cosa venderebbe di più su un annuncio televisivo: una bella bionda con un buon corpo che prende un siero di proteine ​​idrolizzato di siero di latte o la stessa persona che mangia mezza dozzina di albumi con l'avena secca?

Oppure, cosa venderesti di più: quella stessa ragazza che prende yogurt greco con chia per colazione o mangia un pezzo di bistecca con cracker di riso? È una questione di logica ...

Tuttavia, le persone finiscono per credere a quello che stanno vedendo e iniziano a voler fare lo stesso. Il risultato è che diventano frustrati e si ritrovano incapaci. E quando suggerisci che fanno lo stesso, suona come una pazzia e continuano a insistere sugli stessi errori.

Quindi è inutile voler concentrarsi sul lusso! Devi concentrarti sulla funzionalità e sui tuoi obiettivi. A che serve non voler mangiare cose "ruvide" come patate e carne in pubblico per "prendere la torta" mangiando un cono di gelato e senza risultati?

Pensare che hai sempre fatto abbastanza

Vogliamo sempre fare del nostro meglio, ma non sempre è sufficiente. E anche se ci sforziamo, avremo spesso qualcuno che sarà più in difficoltà di noi, e quindi andrà oltre.

Ovviamente, abbiamo i nostri limiti e in una certa misura devono essere rispettati per motivi di sicurezza..

Ma non aiuta se questi limiti ti impediscono di voler fare di più!

C'è una legge che non ti lascerà mai perdere: uno sforzo eccessivo non ti sconfiggerà! Senza dubbio, no, e se pensi sempre di aver fatto troppo e vuoi essere più leggero, comprometterà i tuoi risultati..

Perciò, vuoi sempre di più, cerca sempre di più e, soprattutto, conquista sempre di più!

Trascura il resto e pensa di essere una macchina

Se, da un lato, è importante desiderare sempre di più e provare di più, dall'altro, di sicuro, è necessario sapere come e quando riposare. Altrimenti, le possibilità di entrare in sovrallenamento sono troppo grandi!

Il riposo è essenziale per il recupero fisico e mentale. E quando parliamo di riposo, non significa necessariamente dormire, ma piuttosto riposare, rilassarsi ... Dimenticare le cose!

A volte dormiamo, ma non riposiamo ... Tuttavia, se sai riposare, puoi farlo godendoti la vita, curando i dettagli che ti fanno bene e ti danno piacere ...

Il resto va molto più in là: Può essere una terapia di rilassamento, può essere qualche giorno di vacanza in un posto che ti piace, può essere un fine settimana presso l'azienda agricola di famiglia o un amico con una bella risata e barbecue senza compromessi, uno club, un film per due ... e così via ...

Fai quello che vuoi per un periodo che non guasta i tuoi risultati, dopo tutto non sei una macchina e devi riposare anche tu!

Bonus Suggerimento: video 5 atteggiamenti che possono sabotare i risultati nel bodybuilding

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube Sendon ha registrato un video super cool che parla di 5 atteggiamenti che possono sabotare i risultati nel bodybuilding. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Gli atteggiamenti quotidiani che abbiamo spesso possono compromettere i nostri risultati senza nemmeno rendercene conto. Senza ombra di dubbio, affinché questo sia guarito, il primo passo è capire cosa sono e identificare dove e quando si verificano. Dopodiché, le modifiche saranno necessarie per rendere i tuoi protocolli molto più produttivi e, di conseguenza, otterrai risultati più solidi!

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