Fino a qualche anno fa, quando si trattava di attività fisica per dimagrire, i medici, i nutrizionisti, gli educatori fisici e altri esperti avevano l'esercizio aerobico come fondamento per quello scopo. Intuitivamente, si è pensato che con l'elevato dispendio energetico, superando l'apporto calorico, era possibile reclutare più energia dalle riserve corporee e ridurre il peso. Ovviamente, questa è una verità che si è diffusa ai quattro angoli del mondo e fino ad oggi è un motivo di certezza per molte persone.

Tuttavia, con l'evoluzione della scienza, della ricerca e della conoscenza alleata alla pratica, è stato realizzato che il processo è un po 'più complesso di quanto immaginiamo e, allo stesso tempo, è un po' meno complicato da fare di quanto pensiamo di essere. Chiaramente, gli aerobi sono stati sostituiti da esercizi di resistenza con pesi, che sono aumentati significativamente negli ultimi 10 anni in media. Ma non è un caso: si è capito che il bodybuilding aveva più o meno efficacia degli esercizi aerobici, se stessi.

Ma come può un allenamento che sprigiona meno calorie e dura meno può aiutarti a perdere peso? Come è possibile perdere non solo il peso, ma il grasso corporeo con la pratica del bodybuilding? Questi sono punti che capiremo dopo.

Prima di approfondire l'articolo e capire le ragioni per cui il bodybuilding aiuta davvero nella perdita di peso, lascerò alcuni punti sul perché questo accada e tu li capirai leggendo l'articolo totale:

  • Puoi stimolare i tuoi muscoli a rimanere fermi e presenti. Non serve avere peso ridotto e aspetto morbido e flaccido.
  • L'aumento della massa muscolare fa sì che il grasso venga eliminato più facilmente aumentando il metabolismo basale.
  • Il dispendio energetico del lavoro aerobico è infatti maggiore durante la pratica dell'attività. Ma si fermano qui. Con allenamenti anaerobici come il bodybuilding, il processo di riparazione muscolare richiede molta più energia. Inoltre, ovviamente, la spesa momentanea.
  • I livelli degli ormoni tendono ad aumentare se combinati con l'attività fisica con una buona alimentazione. Questo rende il grasso anche più facilmente rotto ed eliminato.
  • Il bodybuilding nella maggior parte dei casi non genera la fame quanto il lavoro aerobico. Ottimo punto per coloro che hanno una certa difficoltà per quanto riguarda la dieta.
  • Se eseguito correttamente e con una dieta corretta, il tasso di perdita muscolare da lavoro anaerobico è inferiore rispetto a quello del lavoro aerobico.

Indice dell'articolo:

  • Bodybuilding che agisce su fattori ormonali
  • Bodybuilding per la perdita di peso deve essere ingombrante?
  • Dovrei escludere l'aerobica dalla mia routine e semplicemente optare per il bodybuilding?

Bodybuilding che agisce su fattori ormonali

Questi fattori ormonali possono accadere attraverso l'esercizio aerobico, senza dubbio. Tuttavia, di fronte agli studi e persino all'osservazione nella pratica, il bodybuilding svolge un ruolo molto più efficiente. Il primo motivo non è solo a causa del consumo di energia durante l'allenamento (in alcuni casi può essere considerato elevato), ma principalmente a causa di alti livelli di BPCO dopo l'allenamento e pochi giorni dopo l'allenamento. Alleato di questo, nel periodo di recupero, consuma anche più energia per le riparazioni dei numerosi tessuti microlesionados dall'attività fisica con pesi.

Un secondo fattore che dovrebbe essere considerato è l'azione degli ormoni durante l'allenamento intenso di culturismo come il GH. L'alto GH è mostrato in attività resistenti al peso e, come ben sappiamo, GH è uno degli ormoni lipolitici più potenti del corpo (brucia grassi). Il GH può ancora essere elevato nei giorni successivi all'allenamento e sarà anche un ormone altamente attivo nella stimolazione della sintesi proteica, insieme a fattori di crescita come IGF-1.

Un altro ormone fortemente stimolato nel sollevamento pesi è il testosterone, e tende a salire in momenti dopo (e giorni dopo) l'allenamento. Come è noto, il testosterone è un ormone in grado di promuovere l'aumento della massa muscolare. La massa muscolare aumentata tende a causare un aumento del metabolismo basale, dopotutto non possiamo ignorare che il tessuto muscolare è il tessuto che consuma più energia nel corpo.

Tutti questi ormoni hanno un impatto non solo sui momenti di allenamento, ma anche sui momenti post-allenamento (giorni dopo). Ed è proprio per questo motivo che il bodybuilding è stato molto più elucidato degli esercizi aerobici.

Se confrontato con esercizi aerobici, il bodybuilding promuove il mantenimento e / o l'aumento della massa muscolare, mentre gli esercizi aerobici non hanno questa capacità, ma la capacità di rilasciare energia che su larga scala può significare catabolismo muscolare.

Bodybuilding per la perdita di peso deve essere ingombrante?

Molte persone hanno l'idea che per aumentare la combustione del grasso corporeo, sono indicati più esercizio fisico e allenamento più voluminoso. Non è un caso che i miti nascano dall'addestramento che sostiene ripetizioni elevate, serie infinite e un allenamento che spesso fa perdere la concentrazione all'individuo.

A dire il vero, i sistemi più grandi funzionano anche per alcune persone, senza dubbio. Tuttavia, questa non è una regola. Sempre più protocolli sono comuni, e sostengono una formazione breve e faticosa. Questo perché se ci troviamo in un deficit energetico causato dalla dieta e continuiamo a degradare i muscoli con attività fisiche, i risultati ovvi saranno l'eccessiva usura del catabolismo muscolare. In questo modo, il corsi di formazione più intensi e più brevi molto può aiutare in questo, e anche questo comporta anche il massimo allenamento della forza.

Dovrei escludere l'aerobica dalla mia routine e semplicemente optare per il bodybuilding?

Non proprio! L'aerobica è sana e può aiutare nella perdita di peso senza dubbio. Tuttavia, per escludere aerobico o meno, per fare più aerobico o meno e persino per definire un protocollo diverso, è necessario conoscere i bisogni individuali della persona, le sue risposte agli stimoli e la loro composizione corporea, nonché le loro modifiche ai diversi sistemi. In generale, l'aerobica non viene rilasciata al 100%, ma non sono vietate. È sempre opportuno adeguarsi alle proprie esigenze ed è per questo che raccomandiamo entrambi un buon professionista per specificarle.

conclusione:

Esercizi resistenti al peso (bodybuilding) sono stati di grande aiuto nella perdita di peso e / o grasso corporeo. Più che gli esercizi aerobici, possono potenziare la riduzione del grasso purché sia ​​associato ad un adeguato programma nutrizionale. Pertanto, una buona guida e sempre attenzione ai protocolli e alle risposte individuali del tuo corpo a loro sono fondamentali!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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