Il cortisolo è un ormone della classe dei corticosteroidi, o anche noto come corticosteroidi, appartenente alla famiglia degli steroidi (ormoni derivati ​​dalla molecola del colesterolo) che viene prodotto dalle ghiandole surrenali in situazione dove il corpo è soggetto a qualche tipo di stress. È usato nella lotta contro l'infiammazione tra altre aggressioni al corpo. Tuttavia, nonostante la sua vitalità e l'influenza che questo ormone esercita sul corpo umano, ha alcuni effetti che sono indesiderabili, specialmente quando si tratta di estetica. Questo perché è un ormone altamente catabolico, cioè causa la disgregazione muscolare.

In questo modo, il cortisolo è uno degli ormoni più temuti dagli atleti e dagli atleti professionisti. Nonostante questa paura di fronte a lui, non possiamo negare che è anche uno degli ormoni che è più alto in questi atleti, quindi il controllo dei loro livelli è molto importante per non avere né le prestazioni né i risultati estetici colpiti.

Indice dell'articolo:

  • Perché controllare Cortisol?
  • 1 - Breve formazione
  • 2 - Cibo
  • 3 - Frequenza di allenamento

Perché controllare Cortisol?

entrambi deficit di cortisolo in quanto il loro eccesso è dannoso. Da un lato è vitale, il suo basso può portare effetti come depressione, estrema stanchezza, stanchezza, debolezza, desideri incontrollabili per i cibi calorici e anche la difficoltà nel ridurre la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, è dannoso se è in aumento perché causa un estremo degrado della massa muscolare, difficoltà nel metabolismo del glicogeno, calo dei livelli di testosterone o persino della sindrome di Cushing.

Stimoli che attribuiamo quotidianamente all'organismo influenza diretta sui livelli di cortisolo. Tra quegli stimoli, quelli che sono legati alla dieta e all'esercizio fisico sono i più rilevanti. In questo modo, sapere come manipolare alcune variabili diventa essenziale per ottenere livelli di cortisolo controllati.

Ma quali sono queste modifiche? Cosa possiamo fare per aiutare in questo controllo? In un modo semplice, questo è un articolo che parla di tre punti principali che possono essere utilizzati nella vostra routine al fine di migliorare questi livelli. Incontriamoli?

1 - Breve formazione

La formazione è uno degli eventi che più eleva i livelli di cortisolo nel corpo. Questo perché l'attività fisica è una "aggressione" per il corpo e quindi, in risposta a questi eventi che sono infiammatori, le ghiandole surrenali rilasciano il cortisolo al fine di promuovere effetti anti-catabolici. Inoltre, il cortisolo aiuta la gluconeogenesi, notando che durante l'allenamento sono richiesti alti livelli di energia.

Tuttavia, rilasciando i livelli di cortisolo in quantità elevate, la tendenza è un alto degrado della massa muscolare e quindi non vogliamo questo.

È noto che più lunga è la durata delle attività fisiche e, se sono ad un livello più elevato, maggiori sono le probabilità di cortisolo prevalente nel corpo, compresa la soppressione dei livelli di testosterone, che sono altamente anabolici per l'organismo. L'allenamento che richiede molto tempo non è di solito sinonimo di risultati nel bodybuilding proprio per questo.

Grandi atleti, a causa dei loro altissimi livelli di allenamento, anche provano a farlo in breve tempo, dopotutto, il corpo stesso è soppresso per esercitare un lavoro così lungo.

un un buon allenamento non richiede più di 40 o 60 minuti al massimo. L'ideale è di alleare l'intensità, non il tempo trascorso e quindi rendere predominante lo stato anabolico.

2 - Cibo

Senza una buona alimentazione, sappiamo che i risultati del bodybuilding sono impossibili. Tuttavia, nel caso del cortisolo, anche per la salute è necessario seguire una buona dieta.

Diete altamente restrittive e, soprattutto nei carboidrati, aumentano sicuramente i livelli di cortisolo nell'individuo. Questo perché il cortisolo è soppresso dall'insulina ed è in aumento quando i carboidrati sono disponibili nel corpo, specialmente.

Se non disponiamo ancora di sufficiente disponibilità di energia nel corpo, è necessario attivare i processi di gluconeogenesi e, pertanto, il cortisolo aiuterà in questo.

Essendo ancora a bassa alimentazione e innalzando i livelli di cortisolo, il corpo è più incline al catabolismo muscolare e quindi, anche i risultati estetici e il recupero in generale sono compromessi.

Pertanto, non stiamo dicendo che è necessario bloccare il cibo o anche i carboidrati per stabilizzare i livelli di cortisolo, ma, mantienilo adeguato è più che essenziale. Controlla i livelli di tutte le macro e micro nutrienti e vedrai sicuramente la differenza in breve tempo.

3 - Frequenza di allenamento

Molte persone pensano che sia necessario solo un breve addestramento, ma importante quanto l'allenamento in modo obiettivo e intenso è sapere come periodizzare il proprio allenamento non solo in mesocicli e macrocicli, ma nel microcicli troppo. Se non hai un buon periodo di riposo assoluto e stimoli sempre il tuo corpo con attività fisiche, tenderà certamente ad aumentare i livelli di cortisolo, indipendentemente da quanto usi l'ergogenica dell'ormone.

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Il corpo ha bisogno tempo di recuperare completamente. La maggior parte delle persone che peccano durante il riposo tra le sessioni di allenamento lo fa perché crede che dovrebbero riposare un muscolo precedentemente lavorato, ma non ritengono che il corpo agisca con le CATENE MUSCLE e con una completa sinergia muscolare. Pertanto, il corpo intero deve riposare per INTERO a volte.

Non è appropriato per un individuo allenarsi più di 5 volte a settimana, anche di più se seguito. Tuttavia, l'inizio di individui può richiedere fino a 4 volte a settimana.

Anche se sei uno sportivo o un atleta avanzato, ricorda che questo riposo potrebbe essere ancora più grande perché il tuo allenamento tenderà ad essere più intenso.

Non trascurare ancora, pause più lunghe durante la periodizzazione dell'allenamento, che può richiedere un'intera settimana o più. Non pensate che sia un'esagerazione, al contrario: questo è RECUPERO e controllo nei livelli di cortisolo.

conclusione:

Modifiche minori e strategie semplici aiutano a controllare i livelli di cortisolo, che, sebbene un ormone vitale, se è alto nel corpo, tenderà a promuovere eventi dannosi in grandi quantità.

Pertanto, fai attenzione ai piccoli dettagli che possono fare una grande differenza nei risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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