La digestione è uno dei processi fisiologici più rilevanti nel corpo umano, e non è un caso che anche quando siamo ancora a scuola, nella fase primaria, dobbiamo studiare, anche superficialmente, questo processo, e non è un caso che importanza data quando i nostri genitori formulano raccomandazioni come "mangiare lentamente" o anche "mangiare cibi adeguatamente igienizzati" quando siamo ancora molto giovani.

il la digestione può essere intesa fondamentalmente come un processo di riduzione del cibo in particelle più piccole fino a quando non vengono correttamente trasformate in forma utilizzabile di nutrienti nel corpo in modo che possano svolgere le loro funzioni correttamente. In altre parole, la digestione cerca di portare le parti più piccole possibili di un composto in modo che il corpo, in situazioni più che microscopiche, ma atomiche, possa sopravvivere. E questo processo è fatto da numerosi sistemi del corpo, ma inizia nel sistema digestivo, il cui primo passo è la bocca, poi quando mettiamo il cibo in esso.

I processi digestivi, vitali come abbiamo menzionato, sono di reale importanza per la sopravvivenza e non c'è dubbio al riguardo. Tuttavia, per le persone che si affidano a potere, non solo per sopravvivere ma anche per ottenere risultati specifici desiderati come la modifica del corpo, il miglioramento della forma fisica, tra gli altri, rappresenta ancora la più importante e ogni dettaglio può davvero fare un enorme differenza! E non è raro vedere persone che hanno i loro obiettivi danneggiati proprio non dando la dovuta importanza e attenzione a questo processo apparentemente semplicistico.

Ottimizzare la digestione di un operatore di attività fisica e di un bodybuilder è anche quello di portare risultati ottimizzati o, per lo meno, non ostacolare i processi naturali. Tuttavia, è sempre più facile vedere le persone che soffrono di problemi digestivi per piccoli errori o sviste, con articoli semplici che sono totalmente facili da modificare. Tuttavia, molti di questi non sono consapevoli dei modi per ottimizzare i processi di digestione, rendendo il corpo in grado di utilizzare le sostanze nutritive in modo più efficiente, oltre a portare conforto e benessere allo stato nutrito.

Di fronte a tali importi del processo digestivo stesso e più di questo, prima di portare il luce, le forme ed evitare inconvenienti legati alla digestione, questo è un articolo dedicato alla fuoriuscita di problemi digestivi portati da una sovracompensazione alimentando un praticante di fitness.

Indice dell'articolo:

  • Gran parte dei problemi digestivi sono associati a sovraccarichi
  • Gli alimenti fibrosi sono tra le principali cause di problemi legati agli interventi chirurgici nel tratto gastrointestinale
  • L'uso di ipercalorico e farina di spazzatura può aiutare nell'elevato consumo di energia
  • Enzimi digestivi

Gran parte dei problemi digestivi sono associati a sovraccarichi

Parlare di bodybuilder che cercano ragioni estetiche o addirittura vogliono usarlo come forma di professione è necessariamente parlare di una sovralimentazione, che ha un sovraccarico nel sistema gastrointestinale.

Fondamentalmente, mentre una persona che cerca il miglioramento della qualità della vita, ha una dieta coerente con i suoi bisogni individuali, un bodybuilder che mira a grandi risultati estetici o addirittura lo usa come un modo per ottenere il suo "capofamiglia" deve usare le forme che può aumentare significativamente le loro prestazioni. E per questo, di solito dà al tuo corpo molto più di quanto possa ricevere.

Ma aspetta! Se dobbiamo mangiare ciò di cui il nostro corpo ha bisogno e le esigenze di un atleta sono maggiori, perché stiamo dando più di quello che può ricevere? Bene ... La risposta è semplice: il corpo NON È STATO CREATO PER SCOPI COMPETITIVI CHE LO RENDONO UNA MACCHINA, MA NOI LO RENDIAMO UNA MACCHINA.

Il corpo non è stato creato per avere muscoli esageratamente grandi, né per percorrere distanze estremamente elevate in breve tempo né per praticare attività fisiche così intensamente. Tuttavia, lo abbiamo costretto ad adattarsi a queste condizioni.

Usiamo l'artificio che supera i limiti genetici. E, naturalmente, questo fa aumentare le nostre esigenze e dobbiamo fornirle. ma, ricorda che il corpo ha una capacità e non è possibile rendere il tratto gastrointestinale adattabile come i muscoli scheletrici, per esempio. Immagina di avere normalmente bisogno di 2000Kcal per mantenere una vita normale con una media di 75 kg. Ora immagina che un atleta dello stesso peso abbia bisogno di circa 6000Kkcal al giorno ... Ora immagina di avere quasi il doppio di quel peso, in media 130kg ... Immagina quanto cibo dovrà usare.

Certo! Il corpo non resisterà a una simile richiesta. I processi ossidativi si verificheranno molto rapidamente (ricordate che anche ciò che ci fa vivere, promuove processi legati all'ossidazione e, quindi, al danno cellulare). Il corpo dovrà metabolizzare molte più sostanze nutritive di quante ne abbia la capacità. Quindi è come voler mettere un motore Ferrari in un'auto popolare ... Sicuramente ci sarà un gigantesco sovraccarico.

In questo modo, la maggior parte dei problemi associati alla digestione di un bodybuilder sono dovuti a sovraccarico e eccesso di cibo, che purtroppo è inevitabile, dal momento che ne ha bisogno e vive per questo.

Ma se vogliamo dire che è impossibile non avere un sovraccarico, dobbiamo avere la scienza che deve essere minimizzata, dopo tutto, meno danni portiamo, meglio è. E come farlo?

Ci sono numerose strategie che possono portare un po 'meno problemi fisici e di sovraccarico, come l'uso di alimenti ad alta densità energetica, l'uso di frullati, l'uso di alimenti che hanno un più digeribile fra gli altri (e molti ancora credono che i bodybuilder i professionisti mangiano entrambi i "drogati" semplicemente perché usano quantità elevate di sostanze ormonali ergogeniche) tra molti altri.

Se sai che il tuo corpo ha già una capacità che è stata superata, allora devi sapere come questo può essere minimizzato e niente di meglio del tuo stesso sentimento per esso. Scopri quali alimenti sono la digestione migliore o peggiore per te e i momenti per il loro consumo, per sapere quali sono gli alimenti di alta e bassa densità energetica tra gli altri "salti del gatto", renderanno sicuramente la loro digestione facilitata e con ciò, per ridurre il sovraccarico naturale di una alimentazione densa, Infatti è denso di energia, ma ridotto nel volume fisico.

Gli alimenti fibrosi sono tra le principali cause di problemi legati agli interventi chirurgici nel tratto gastrointestinale

Direi che normalmente, la maggior parte dei bodybuilder competitivi, sia professionisti che non, di entrambi i sessi, hanno un problema legato al sistema gastrointestinale che li porta al tavolo operatorio. Tra i problemi più comuni, possiamo menzionare le ernie intestinali e le ulcerazioni. Molti di questi problemi, a causa dell'eccessivo consumo di fibre alimentari (soprattutto insolubili), che sovraccaricano il sistema gastrointestinale e generano così tanti problemi.

In altre parole, fondamentalmente, il sistema gastrointestinale ha bisogno di fibra alimentare, e, naturalmente, il metabolismo stesso ha bisogno di quantità adeguate di fibre ingerite quotidianamente, sia solubili che insolubili. I colonociti stessi richiedono la fornitura di fibre alimentari insolubili in modo che i bifidobatteri possano fermentarli, dimostrando così un carattere protettivo in questa regione.

Tuttavia, l'eccesso di fibre alimentari può significare sovraccarichi e generare potenziali e potenziali problemi come malassorbimento di micro e macronutrienti, gas eccessivo, disturbi addominali e dolore, stitichezza, tra gli altri.

Un altro punto da osservare e che non dovrebbe mai essere trascurato è quello del malassorbimento lipidico che può verificarsi. I lipidi, oltre alle loro funzioni energetiche e costruttive, sono anche materie prime per la sintesi ormonale endogena. Il colesterolo, per esempio, che è anche un lipide (senza energia) è il precursore per gli ormoni steroidei, in modo tale che il testosterone che è essenziale per l'anabolismo muscolare e anti-catabolico, e assistere a livelli di riduzione del grasso corporeo e in termini di prestazioni.

Il consumo medio di fibra raccomandato in Brasile, ruota intorno a 30 g al giorno, Tuttavia, non è raro vedere bodybuilder che, in offseason già superano tali quantitativi, il cibo denso e pre-gara da un uso eccessivo di alimenti fibrosi per controllare l'appetito, dal momento che la dieta è più ristretto in piccole quantità. Molti usano ancora integratori di fibre, il che aggrava ulteriormente la situazione..

Così nella offseason, è necessario bilanciare correttamente l'apporto di fibra alimentare e se la dieta è troppo denso, evitare cibi come patate dolci, taro e igname e optare per le patate, evitare di riso e grano intero pasta e optare con riso bianco (o tailandese, o basmati ecc.) e i tradizionali spaghetti ecc..

In questa fase, gli unici due alimenti che potrebbero compensare l'utilizzo e che sono relativamente interi sono il pane integrale e l'avena, ma anche in quel caso l'avena potrebbe tranquillamente essere scambiata con una crema di riso, semi o altro cibo del genere.

Già nel periodo pre-competizione, potresti non voler morire di fame e usare un po 'di cibo più fibroso. Ma hai buon senso e non abusare. Inoltre, consumare una buona quantità d'acqua sarà essenziale per assicurare un buon flusso intestinale e non ti porterà una bella costipazione intestinale, che rovinerà completamente i tuoi risultati.

L'uso di ipercalorico e farina di spazzatura può aiutare nell'elevato consumo di energia

L'elevato consumo di energia è un problema per molti bodybuilder, come menzionato prima. Pertanto, i gainer e i cheat food potrebbero non essere le migliori opzioni, ma a volte sono le opzioni più praticabili per un elevato consumo di energia.

Gli addetti al controllo del peso, dato che solitamente sono scossi, hanno una facile ingestione e una facile digestione, è ancora meglio. E, tenendo in considerazione i buoni prodotti che esistono oggi sul mercato, non c'è motivo per non usarli in alcuni momenti.

Già imbrogliare i pasti, possono essere buone opzioni per coloro in offseason, anche se non dovrebbe essere fatto spesso, dopo tutto, anche nella offseason un bodybuilder deve mantenere la sua qualità nutrizionale. Anche così, questi trucchi dovrebbero essere usati saggiamente, sia a volte che nei tipi di cibo utilizzato.

Nel primo caso, si raccomanda che vengano eseguiti il ​​giorno in cui i muscoli sono più deboli e che si hanno difficoltà di sviluppo. Tuttavia, è possibile utilizzarli nel pasto post-allenamento, ottimizzando l'assorbimento di glicogeno nel corpo e persino in altri macronutrienti. Nel secondo, è sempre bene di optare per cibi che aggiungono ad alta densità di energia, ma con la qualità, per esempio, hamburger, snack con alti livelli di proteine ​​o anche una buona pasta con carne.

D'altra parte, i proiettili, le bevande analcoliche, i gelati senza grassi, tra gli altri alimenti di questa natura, aggiungono solo zucchero al tuo corpo, il che potrebbe non essere così interessante come questo.

I pasti della frode, tuttavia, può essere un danno per coloro che hanno disturbi gastrointestinali croniche come gastrite, ecc, dopo tutto, hanno un forte impatto nello stomaco e intestino e per l'elevato contenuto di grassi hanno normalmente, può provocare una sorta di disagio. Pertanto, il tuo sentimento dovrebbe sempre essere usato in quei momenti, osservando attentamente il vantaggio in termini di costi del loro utilizzo (e di quanto li usi) o meno.

Enzimi digestivi

Non c'è molto di cui parlare. enzimi digestivi, ma in generale, loro sono usati per facilitare i processi digestivi. Infatti in alcuni casi questo può essere efficiente e necessario. Tuttavia, l'uso cronico di questi enzimi può portare a effetti di rimbalzo e indurre l'organismo a compromettere la produzione naturale di enzimi e succhi gastrici. Pertanto, ogni volta che decidi di usarli è interessante consultare un buon professionista della zona in modo che possa istruirti sull'uso o meno.

conclusione:

Sempre più spesso vediamo i bodybuilder che affrontano problemi legati al sistema gastrointestinale e alla digestione in generale. Ciò non solo danneggia i risultati, ma influenzerà anche la salute a lungo o medio termine..

pertanto, è essenziale ottimizzare i processi digestivi del corpo favorendo un migliore utilizzo di sostanze nutritive e, naturalmente, favorendo lo sviluppo in modo generale.

Buoni allenamenti!

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