Molto probabilmente avrai sentito parlare molto allenamento eccessivo, ma certamente non sono sicuro di come definire cosa sia e quanto possa diventare serio.

Se vuoi saperne un po 'di più e, più di questo, identificare i punti della tua routine che ti stanno letteralmente guidando verso di esso, ti invito a procedere.

Indice dell'articolo:

  • Il superallenamento:
    • Tra i sintomi più comuni di sovrallenamento, possono essere correlati:
  • # riposo
  • # Mangia di più
  • # Utilizzare i supplementi per ridurre il cortisolo
  • # Ridurre il volume e la frequenza dell'allenamento
  • # Migliora la qualità del tuo sonno

Il superallenamento:

Sappiamo che l'allenamento, di qualsiasi tipo (aerobico, anaerobico e di diversi tipi di diverse modalità) è favorevole ai processi adattativi del corpo che si verificano e quindi, c'è una possibilità di progresso e, di conseguenza, di miglioramento, sia esso per la salute, per le prestazioni, per l'estetica o per qualsiasi altro scopo.

Tuttavia, è già abbastanza chiaro alla scienza, alla letteratura e persino agli allenatori e agli atleti che alcuni fattori sono importanti quanto l'allenamento stesso in modo che la risposta del corpo sia adeguata.

Tra questi fattori c'è l'alimentazione, il riposo, alcune possibili integrazioni e, ovviamente, lo stile di vita e gli stati mentali dell'individuo.

Sebbene tutti questi fattori siano alleati, è anche chiaro che quanto più intenso è un allenamento, tanto maggiori saranno questi punti, specialmente il tempo di riposo, che dovrebbe essere direttamente proporzionale all'intensità dell'allenamento.

Questo perché l'allenamento genera stress fisici, metabolici, sistemici e neurali. Questi stress devono essere TOTALMENTE RECUPERATI, perché quando non lo sono, e una sorta di sovraccarico viene imposto nuovamente, allora c'è un declino nello sviluppo.

Ci sono numerosi grafici che dimostrano livelli di allenamento, periodi di recupero e periodi di adattamento che cercano di essere ottimali quando, nella prossima sessione di allenamento, l'individuo riesce a progredire, non semplicemente stagnazione o persino declino.

In altre parole, l'individuo fornisce un tempo di recupero ideale o semplicemente inizia a entrare in uno stadio noto come sovraffollamento e sovrallenamento, che è caratterizzato da conseguenze ancora più sorprendenti.

Mentre la sovraincisione è uno stato di stress intenso in cui il corpo non può progredire ulteriormente e quindi avrà bisogno di alcuni giorni o addirittura settimane per il suo pieno recupero, il sovrallenamento, a sua volta, è una fase molto intensa di stress dove semplicemente settimane non sono necessari per il recupero, ma piuttosto mesi e forse un anno intero.

Sì, non è un'esagerazione: un ANNO COMPLETO! E questo è dovuto al semplice fatto che per raggiungere uno stato di sovrallenamento ci sono molti altri fattori, oltre al sovrallenamento (inclusi nutrizione, riposo, stress mentale ecc.). Sebbene questo stadio sia relativamente difficile da raggiungere, non è raro trovare molti atleti professionisti o anche atleti che hanno smesso di ascoltare il proprio corpo ...

Pertanto, evitare di soprassedere e soprattutto di sovrallenamento è un meccanismo fondamentale per consolidare i risultati e, più ancora, per preservare la salute.

Tra i sintomi più comuni di sovrallenamento, possono essere correlati:

  • Stanchezza intensa;
  • L'individuo, anche se affaticato, si sente agitato e non può riposare;
  • Mancanza di appetito;
  • Eccessiva fame seguita da inappetenza;
  • Sentendosi pieno di stomaco tutto il tempo;
  • insonnia;
  • Irregolarità di umorismo;
  • Sudorazione grave o mancanza di sudore;
  • Dolore nel corpo;
  • Mancanza di concentrazione;
  • Sonno eccessivo (seguito da insonnia);
  • Perdita di massa muscolare;
  • Ritenzione idrica eccessiva;
  • Mancanza di spirito per la formazione e le attività quotidiane;
  • Difficoltà con la coordinazione motoria;
  • L'individuo non progredisce nella formazione.

Ma ti sei mai chiesto quali sono i modi per prevenire il sovrallenamento? Hai mai guardato agli errori che potresti commettere senza nemmeno rendertene conto?

E se è così, sai come risolverli? Bene, commenteremo un po 'più tardi ...

# riposo

Ha parlato di "guarigione" dal sovrallenamento, ha parlato di riposo, necessariamente. Senza dubbio, questo è il punto principale che dovrebbe essere considerato se vuoi davvero dei risultati.

Questo perché, quella vecchia frase ci viene in mente: "Più il corpo è allenato, più diventa" non rintracciabile "".

Il riposo è il primo punto su cui dovremmo riflettere per evitare anche il sovrallenamento. Questo perché, come detto prima, se non recuperi il tuo corpo prima di una nuova sessione di allenamento, non ci saranno processi adattivi e quindi non avrai buoni risultati.

In altre parole, è come se "facessimo male a una ferita" prima che potesse guarire, cioè aggraviamo maggiormente la ferita e non abbiamo una risposta favorevole.

Il riposo è importante per promuovere non solo questi adattamenti, ma le risposte del corpo che effettivamente generano i risultati.

Molte persone pensano che poiché usano ergogenics ormonale non hanno bisogno di riposare o anche perché hanno una buona alimentazione, il resto è in background.

Si scopre che, per quanto tu abbia bisogno di riposare meno con l'uso di queste risorse, rendono il tuo allenamento più intenso, facendoci nuovamente ricadere nella necessità di proporzionalità tra riposo e, ovviamente, formazione.

Senza dubbio, il riposo è qualcosa di piuttosto individuale per persona, sia per lavorare di nuovo lo stesso gruppo muscolare sia per riqualificare qualsiasi altro gruppo muscolare.

Pertanto, andare adattando i livelli ottimali di allenamento del riposo X alle proprie esigenze sarà sicuramente il primo passo per allontanarsi dagli stati di ricovero e, ovviamente, il superallenamento.

# Mangia di più

Questo è un errore fatto dalla maggior parte delle persone. Si allenano bene, o relativamente bene fino a un certo punto, poi iniziano a ristagnare e spesso regrediscono.

Poi iniziano a riposare di più, ma si sentono ancora stanchi e con i sintomi tipici del sovrallenamento. Quindi, cosa potrebbe essere sbagliato? Certo! La tua dieta!

Se una persona si nutre insufficientemente, come può il corpo avere substrati per riparazioni adeguate o anche substrati energetici per fare buoni progressi nell'allenamento? Semplicemente IMPOSSIBILE!

Se stai fornendo un buon riposo e non stai ottenendo buoni risultati, inizia a osservare quanto stai mangiando e, naturalmente, la qualità che stai mangiando.

È inutile mangiare molto, ma mangiare cibo povero, così come è inutile mangiare del buon cibo, ma in quantità insufficienti.

# Utilizzare i supplementi per ridurre il cortisolo

Oggi, anche con una buona dieta, un allenamento adeguato e un buon riposo, molte persone sono in una fase eccessivamente stressante e quindi possono sviluppare una sorta di sovrallenamento.

Ciò è dovuto agli alti livelli di cortisolo che vengono rilasciati nel flusso sanguigno e quindi portano tutti i danni al corpo.

Pertanto, alcuni integratori possono essere interessanti nel controllo del cortisolo, causandone la soppressione o il miglioramento della sua produzione e, quindi, per ottenere una migliore qualità della vita.

Tra alcuni integratori in genere utilizzati sono Rhodiola Rossea, Fosfatidilserina, Magnolia ecc. Tuttavia, integratori noti come proteine ​​del siero del latte, glutammina e BCAA hanno dimostrato di essere efficaci su questa base.

Vale la pena, tuttavia, di prendere in considerazione un aiuto professionale per abbinare meglio gli integratori che dovresti o non dovresti usare.

# Ridurre il volume e la frequenza dell'allenamento

Il bodybuilding è spesso inteso come "più è meglio è", quando dovrebbe essere considerato "il più appropriato, il migliore".

Questo perché l'allenamento eccessivo nel bodybuilding, sia in termini di volume (durata dell'allenamento) che in frequenza (ripetizione delle sessioni di allenamento), porta cattiveria all'organismo, poiché non avrà il tempo di recuperare, generando i processi adattativi che noi vogliamo.

Se ti alleni troppo, rilascia alte quantità di cortisolo e degrada un tessuto che non è stato recuperato. Il cocktail riempiva quello per la perdita di massa magra, la perdita di rendimento e di conseguenza lo sviluppo del sovrallenamento.

Non esiste una frequenza ideale di allenamento perché, oltre a dover valutare le esigenze individuali di ciascuno, dobbiamo considerare la periodizzazione della formazione.

Tuttavia, per i dilettanti, una frequenza di 3-4 volte al giorno è già più che sufficiente, specialmente per gli individui non addestrati.

# Migliora la qualità del tuo sonno

Dormire fa parte del resto, ma è la parte più importante e se non abbiamo una buona qualità del sonno, è impossibile un recupero completo.

Indubbiamente, il sonno è essenziale per recuperare il corpo e promuovere gli eventi metabolici, in particolare legati alle uscite e alle produzioni ormonali e alla sintesi tissutale.

Per questo, le condizioni in cui si verifica e come si verificano sono fondamentali. Tra questi l'ambiente pulito, totalmente buio, silenzioso e senza odori, un buon letto e un buon cuscino, biancheria da letto pulita, distacco di pensieri negativi tra gli altri.

Non trascurare MAI il potere di una buona notte di sonno, per i tuoi risultati e, naturalmente, soprattutto per la tua salute!

conclusione:

Il sovrallenamento è molto più frequente di quanto pensiamo, quindi dobbiamo cercare di prevenire questa situazione, non solo per non danneggiare i nostri risultati, ma soprattutto la nostra salute!

Osserva sempre semplici consigli e, spesso, potresti non prestare abbastanza attenzione.

Buoni allenamenti!

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