Quando si entra in uno dei più grandi siti di bodybuilding in Brasile, il Suggerimenti per il bodybuilding, molto probabilmente hai immaginato se ti imbatti in titoli che ti motiveranno a seguire i tuoi allenamenti dietetici e protocolli o con qualche suggerimento che potrebbe aiutarti a ottenere i tuoi risultati, non è vero??

Tuttavia, durante la lettura Smettere di dieta, devi aver avuto paura e molto probabilmente hai pensato che fossi sul sito sbagliato. Ma sono sicuro che la tua curiosità nel conoscere di più è stata maggiore, e quindi sei arrivato qui..

In realtà, non vogliamo incoraggiarti a smettere di dieta, al contrario: è essenziale non solo per i risultati estetici, ma soprattutto per la salute.

Tuttavia, "fermare la dieta" può essere una strategia per continuare a stare a dieta, per quanto strano possa sembrare.

In altre parole, ci sono molte volte in cui non stare a dieta garantirà che continueremo per un periodo più lungo con una dieta e, più di questo, assicureremo un buon funzionamento del nostro corpo in modo che non entri in processi adattivi e inizi avere una mancanza di espressione dei risultati, dal momento che se si abitua a un dato stimolo, allora non dovrà progredire per imparare a gestire qualcosa.

Se sei stato a dieta per un lungo periodo, se sei stanco di non avere più risultati, anche facendo del tuo meglio, potresti essere la persona ideale per continuare con questo articolo..

Ciò nonostante, sarà estremamente utile per tutti coloro che non vogliono superare queste battute d'arresto, allineando così una buona qualità di vita, soddisfazione in quello che fa quotidianamente, abitudini sane e, naturalmente, anche risultati estetici. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Tempi di dieta lunghi e adattamenti del corpo
  • La rottura della dieta è importante
  • Effetti della rottura della dieta
  • E i corsi di formazione?
  • E come tornare sulla dieta?
    • 1- Vai a ridurre calorie a poco a poco:
    • 2- Iniziare tagliando gli alimenti che ti piacciono molto:
    • 3- Ritorna alle attività fisiche con cautela:
    • 4- Sii paziente e coerente:

Tempi di dieta lunghi e adattamenti del corpo

Quando passiamo molto tempo a dieta, sottolineiamo il corpo e tuttavia, sottolineiamo anche la mente, sia nel fattore psicologico che in quello neurologico.

Quindi, lo stress ti fa sentire sempre più desideri (se la dieta è restrittiva), esattamente per quello che ti limiti o finisci per perdere il desiderio di mangiare (se la dieta non è ristretta), danneggiando i tuoi guadagni, quindi.

Ciò è dovuto a meccanismi, in particolare organismi regolatori ormonali che letteralmente "si realizzano". Quindi, rimanere a lungo a dieta può rappresentare delle perdite di cui possiamo citare alcuni come:

  • Diminuzione della funzione e / o produzione di ormoni tiroidei;
  • Riduzione del metabolismo basale;
  • Aumento dei livelli di grelina (responsabile per stimolare l'appetito);
  • Riduzione dei livelli di leptina (responsabile della sensazione di sazietà);
  • Riduzione della termogenesi del corpo
  • Cadere in prestazioni fisiche;
  • Cambiamenti nel sonno;
  • Stress mentale, malumore tra gli altri sbalzi d'umore costanti;
  • Cadere negli effetti termici del corpo, tra gli altri.

In questo modo, questo collasso costringe molte persone a rinunciare a causa del loro stesso stress o perché smettono di vedere i risultati, soprattutto quelli estetici, cioè soffrono per NIENTE!

È molto facile per il corpo iniziare lentamente a bruciare meno calorie ogni volta che si limita la dieta più.

Come una macchina, non sempre deve essere completamente riempita, ma quando il serbatoio si svuota completamente o è pieno di carburante, il corpo si fermerà sicuramente.

In altre parole, il corpo non sa cosa sta succedendo, ma si rende conto che c'è una bassa disponibilità di energia, quindi, per ragioni di sopravvivenza, inizia a sprigionare meno energia e immagazzinare più energia.

Pertanto, è spesso necessario rompere questa omeostasi a cui il corpo tende ad appendere.

La rottura della dieta è importante

Se si rimane a lungo a dieta può portare così tanti danni e, a seconda della quantità di restrizioni apportate, può portare carenze nutrizionali, potrebbe essere interessante smettere di dieta per un dato tempo.

Ma se smetti di dieta, non finirai per guadagnare o perdere massa muscolare?

Non proprio! Questo perché, prima di tutto, abbiamo un tempo in cui il nostro corpo risponderà ancora alle attività fisiche precedentemente svolte (comprese quelle al di fuori del periodo EPOC) e il nostro metabolismo sarà ancora molto attivo.

I processi di recupero non solo fisici, ma soprattutto di ordine neurologico e psicologico, ritardano ancora di più per una completa restaurazione.

Quando parliamo di una pausa dietetica, non diciamo che dovresti semplicemente smettere di stare per sempre, ma che dovresti pensare a un periodo in cui il tuo corpo può effettivamente recuperare.

E questo periodo NON dovrebbe essere delimitato da te, poiché questo genererà un'aspettativa che non finirà per il nostro riposo previsto.

Tuttavia, rompere il periodo di dieta significa LETTERALMENTE NON PENSARE SULLA DIETA, cioè, dimenticare la quantità di macronutrienti che stai ingerendo. Semplicemente, mangia quando hai la volontà, la volontà e la volontà.

I corpi con uno stile di vita sano e già fatti su misura per fare le cose giuste non saranno in grado di rimanere intasati in quantità elevate per troppo tempo, rendendo impossibile per te smettere di avere quelle buone abitudini per troppo tempo e quindi evitare danni superiore.

Effetti della rottura della dieta

Molte persone, proprio nei primi giorni senza una dieta ristretta, o con quantità significativamente più elevate di macronutrienti, iniziano ad aumentare di peso e ad aumentare di peso velocemente. Ma Marcelo, non hai detto sopra che rompendo la dieta non mi ingrasserei? Calmati! Questo peso non rimarrà nel tuo corpo per molto tempo.

Ricordi che hai detto che tutto nel corpo ha un processo normativo? Se qualcosa è in eccesso, quel qualcosa dovrà essere diminuito in qualche modo.

Quando siamo a dieta restrittiva per un lungo periodo e iniziamo a "mangiare di nuovo" di nuovo, la tendenza è che il corpo inizi a ripristinare le sue fonti di conservazione, poiché è adattato a quelle condizioni di restrizioni dietetiche.

Il primo percorso da ristabilire è il glicogeno, specialmente il muscolo. Tuttavia, quando immagazziniamo il glicogeno, immagazziniamo anche acqua, che si traduce in due molecole d'acqua immagazzinate con una molecola di glicogeno.

Il risultato è un aumento di peso. Ma come detto, questo non significa che stai guadagnando grasso corporeo! Acqua, siamo riusciti a eliminare molto facilmente e questo non sarà un problema.

Ovviamente, i primi giorni senza una dieta saranno il palcoscenico in cui vorrai estinguere tutti i tuoi desideri insoddisfatti nel periodo di dieta, ma presto passerà quella fase e, come accennato, se effettivamente riuscirai ad acquisire sane abitudini di vita, non farlo devi preoccuparti di ri-esercitarli.

E i corsi di formazione?

Gli allenamenti, in generale, possono o non possono continuare, a seconda di quanto vuoi riposare e di quanto il tuo corpo è già adattato a quegli stimoli.

Detto semplicemente, se il tuo stress non è molto alto e, se le tue condizioni metaboliche lo consentono, non c'è niente di sbagliato nel continuare i tuoi allenamenti purché non siano "compensativi" per l'assunzione di cibo.

Tuttavia, se i livelli di stress, soprattutto psicologicamente, sono troppo alti, vale la pena prendere una vacanza "tutto". È inutile insistere su qualcosa che sta letteralmente facendo fermare il tuo corpo.

E come tornare sulla dieta?

La dieta è essenziale nella nostra vita.. Tuttavia, quando torni alla dieta, non vuoi recuperare il periodo in cui sei andato senza dieta. In un modo semplice, pensa che devi tornare a poco a poco, in modo che il tuo corpo non crolli di nuovo.

Se limiti troppo le calorie, dovresti ricordare che la tendenza è un adattamento molto rapido del corpo, che non sarà interessante.

Possiamo usare alcuni suggerimenti per tornare gradualmente alla dieta come:

1- Vai a ridurre calorie a poco a poco:

Se riduci bruscamente le calorie della dieta, arriverà un punto in cui dovrai tagliare ancora più calorie, ma non avrai e dove prendere.

È qui che iniziano a verificarsi gli altipiani e l'eventuale necessità di compensare con la pratica delle attività fisiche.

Quindi, ridurre le calorie per gradi. Per esempio, circa il 10% ogni due settimane può essere un numero interessante nelle prime otto settimane. Questo numero può essere variabile da persona a persona e devi sempre ascoltare il tuo corpo.

2- Iniziare tagliando gli alimenti che ti piacciono molto:

Gli alimenti che hai la tendenza ad apprezzare molto e che ti fanno aderire molto alla dieta, dovrebbero essere i primi a essere presi. Questo perché il corpo si adatterà presto senza di loro e non correrai il rischio di cadere in tentazione a causa loro.

3- Ritorna alle attività fisiche con cautela:

Se hai anche smesso di allenarti, torna un po 'indietro. Ricorda che anche se la memoria muscolare è SÌ, il corpo deve imparare a gestire tutto questo sovraccarico. Pertanto, almeno una settimana di adattamento è interessante.

4- Sii paziente e coerente:

Il segreto del successo è fare le cose a poco a poco, ma per farle bene. Pertanto, in sostanza, è necessario andare lentamente a raggiungere i risultati e senza voler accelerare il tempo. Fai del tuo meglio ogni secondo e questo sarà sufficiente..

conclusione:

Spesso, per quanto incredibile possa sembrare, essere in grado di continuare ad avere risultati, è necessario rimanere per un po 'senza praticare uno degli elementi più importanti per raggiungerli che è precisamente il modo in cui si mangia, o la dieta.

Lasciare la dieta per molti può significare perdere i risultati, ma in realtà ciò causa la rottura del plateau dell'omeostasi, il tuo corpo esce da un livello molto alto di stress e ottieni risultati ancora migliori.

Quindi, fai le cose senza voler accelerare il tempo e dedicarti sempre al massimo. Ascolta sempre il tuo corpo.!

Buoni allenamenti!

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