Quante volte guardiamo per strada e vediamo una persona che sembra relativamente magra o anche in buone condizioni fisiche, ma quando notiamo alcuni dettagli nel corpo di quella stessa persona, ci rendiamo conto che qualcosa non va. E quante volte ci guardiamo allo specchio e sembra piccolo, ma allo stesso tempo con un grasso corporeo del tutto evidente? Sì, questi sono solo alcuni dei risultati di ciò che significa perdere peso senza perdere grasso. E per coloro che insistono ancora nel dire che entrambi i termini sono sinonimi, vi invito a capirne di più e soprattutto a guidarli a vostro favore.

Indice dell'articolo:

  • Differenza tra perdere peso X perdere grasso
  • Fast Fat Loss o Fast Weight Loss?
  • Non commettere errori: la riduzione della ritenzione idrica non significa perdita di grasso
  • Come guardare se sto perdendo più grasso o peso?
  • Suggerimenti per perdere più grasso del peso

Differenza tra perdere peso X perdere grasso

Perdere peso, in modo grossolano, è quello di diminuire la massa corporea e non il peso che riceve applicazione dalla forza di gravità. Vale a dire che, in sostanza, il peso di una persona diventa X o Y in base alla gravità in cui è esposto, nel caso noi della Terra, a circa 9,8 m / s². Quindi, un individuo esposto alla pesatura, per esempio, un pianeta con un'accelerazione gravitazionale di 20m / s² (ipoteticamente) sarà quasi due volte più pesante di quello sulla Terra. Sebbene il peso sia una quantità variabile, la massa diventa fissa a un individuo. Ciò significa che lo stesso individuo che avrà 70 kg di peso sulla Terra e 140 kg sul secondo pianeta avrà sempre i suoi 7 kg di massa corporea. Quindi, la perdita di peso porta la stretta relazione alla riduzione di questa massa, ma in un modo generalizzato, cioè, prendendo in considerazione le strutture degradate e consumate come substrati energetici. Tra queste strutture ci sono i muscoli, la composizione netta di alcune quantità di cellule, i liquidi nell'interstizio e così via.

D'altra parte, perdita di grasso è anche legato alla massa e presenterà diminuzioni nel bilancio, conseguentemente rispetto al peso, ma questa massa è considerata grassa o grassa, cioè la perdita di grasso non terrà conto delle strutture degradate, ma solo il grasso perso. A differenza della semplice perdita di peso, la perdita di peso è in linea con la "perdita di grasso" pur preservando altre composizioni corporee. E questo è precisamente il motivo per cui questo è un processo molto più difficile e dispendioso in termini di tempo rispetto alla perdita di peso nella bilancia.

Parlare in un linguaggio meno complicato differenza tra perdere peso e perdere grasso è quello nel la perdita di peso è responsabile di tutto ciò che si perde, cioè se perdi acqua, massa, massa, strutture e così via, tutto è preso in considerazione per la perdita di peso. E in la perdita di grasso è presa in considerazione solo la massa grassa del tuo corpo, cioè, il suo "peso grasso".

Quindi c'è un detto che dice "Nel processo di perdita di grasso, sbarazzarsi delle scale perché non ti dice la verità".

Fast Fat Loss o Fast Weight Loss?

Sì, quando proviamo a seguire un protocollo, cerchiamo anche i massimi benefici in breve tempo. E questo è naturale, perché l'essere umano vuole ottenere tutto nel minor tempo possibile. Tuttavia, se c'è qualcosa che è difficilmente accelerato, questo è il momento.

Ci sono situazioni, specialmente quelle metaboliche, che richiedono tempo per accadere e si verificano a una velocità estremamente lenta. Uno di questi è la perdita di grasso, che se fatta correttamente e con protocolli che dureranno a lungo, richiederà certamente molto tempo.

Una persona che riduce bruscamente il proprio peso corporeo non solo elimina il grasso, ma anche strutture che saranno difficili da consolidare in seguito. E poi, molte persone potrebbero pensare: "Wow! Ma voglio ridurre il mio volume totale ... Va bene perdere, per esempio, massa magra ... ". Ed è allora che entra in gioco il segnale di allarme ROSSO.!

il la perdita di massa muscolare non è così vantaggiosa come alcuni spesso vedono o addirittura sacrificano per ridurre la percentuale di grasso o il peso corporeo. Ridurre la massa muscolare può causare danni fisici e metabolici. Dal punto di vista metabolico, forse più importante, i fatti sono associati, come ad esempio diminuzione del funzionamento metabolico, riduzione dei livelli di ormone anabolico, aumento del rischio di diabete, minore capacità fisica (forza, esplosione muscolare, ecc.), tra gli altri. Sul lato fisico, che è anche importante, si possono vedere perdite nel delineazione dei muscoli, comparsa di cedimenti e mancanza di muscoli, sproporzioni, cellulite e altri.

In questo modo, perdere grasso è la cosa migliore da fare e ci vuole tempo. L'efficace processo di lipolisi dovrebbe essere attentamente valutato in entrambi gli aspetti dietetici e fisici.

Per giustificare questo, c'è il serio problema di perdere peso velocemente. Normalmente, gli individui che fanno questo, stanno esaurendo il glicogeno muscolare, riducendo tutti i tessuti del corpo da processi catabolici incontrollati, perdendo quantità significative di acqua e altri. E questo nonostante la presentazione di numeri più piccoli nella scala, non significherà numeri più piccoli nel plicometro o addirittura bioimpedenza.

Ricorda sempre: Il rapporto tra massa grassa e massa magra è ciò che conta nella grande realtà. Altrimenti, considereremmo gli atleti con 120 kg e il 5% di individui obesi grassi corporei e persone con 70 kg e il 30% di grassi magra.

Non commettere errori: la riduzione della ritenzione idrica non significa perdita di grasso

Spesso, soprattutto con i professionisti del bodybuilding, osserviamo che in offseason si trovano con una composizione corporea molto diversa da quando li vediamo sul palco. Questo aspetto non è dovuto solo alla percentuale di grasso superiore rispetto a quando è in competizione. In realtà, questo aspetto è più associato alla ritenzione idrica di qualsiasi altra cosa. Questi atleti attraversano i processi di disidratazione nei periodi pre-competizione, cioè eliminano quanta più acqua possibile dal loro corpo per apparire meglio. Questo processo di solito richiede solo alcuni giorni e dura anche un po '.

Le quantità di acqua possono essere perse molto facilmente eliminando i carboidrati e parte degli elettroliti dietetici. Ricordiamo che l'esaurimento del glicogeno causa la perdita di acqua attraverso il legame chimico tra glicogeno e acqua. Inoltre, l'uso di diuretici e lassativi può anche essere.

Infatti, poiché parlano di lassativi, diuretici e altri, molti spesso abusano di questi composti (anche naturali), che possono causare numerosi danni all'organismo e non aiutare a ridurre il grasso corporeo. Quindi non c'è niente di sbagliato nel prendere il tè verde tra i pasti due o tre volte al giorno, tuttavia l'abuso non è conveniente.

Ricorda: Perdere acqua dal corpo non significa che sta perdendo grasso, ma perdere peso, che non è affatto efficace per il mantenimento e risultati duraturi..

Come guardare se sto perdendo più grasso o peso?

Naturalmente, quando vogliamo avere una nozione esatta delle nostre composizioni corporee, abbiamo bisogno di una valutazione fisica. Di solito, il metodo migliore che si ha oggi per valutare la perdita di grasso è la bioimpedenza. Ma anche altri metodi che usano i plicometri sono interessanti.

Tuttavia, non tutti gli individui sono pienamente disposti a effettuare valutazioni fisiche su base continuativa oa pagare per loro, in particolare la bioimpedenza. Pertanto, in modo impreciso, puoi utilizzare 3 parametri che ti aiuteranno sicuramente:

- il il primo è lo specchio. Guarda le linee della cintura, guarda le linee della cintura in proporzione agli arti superiori e inferiori. Nota la lateralità della tua corazza (di solito è un luogo incline per l'accumulo di grasso), guarda le tue culotte (specialmente le donne) e anche il contorno gluteo. Si noti che le regioni sopra menzionate sono quelle che più tendono ad accumulare grasso quando si ingrassa.

- il secondo mezzo sta usando il metro a nastro relativo alla circonferenza addominale X misurazioni degli arti superiori e inferiori, un'opinione sul possibile aumento di grasso, se la circonferenza addominale è in aumento.

- il il terzo di loro è attraverso i vestiti. Non dico domande "ampie" o "strette", ma piuttosto osservo le regioni in cui accadono. Ricorda: se rimane la stessa nella regione addominale, ad esempio, e sembra essere più ampia tra le braccia, dovrebbe essere considerato un segnale di avvertimento!

Suggerimenti per perdere più grasso del peso

La base per perdere grasso è la quantità di calorie, cioè per perdere peso è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano. E c'è un solo modo per ottenere ciò facendo un rieducazione alimentare. Dal momento in cui il tuo corpo inizia a consumare più calorie di quelle che consumi, realizzerà che per svolgere i compiti del giorno avrà bisogno di più energia e siccome non stai fornendo questa energia, inizierà a utilizzare le riserve del corpo , cioè grasso. Quindi la rieducazione alimentare è la chiave per iniziare la perdita di grasso.

Allora puoi, e dovresti, iniziare a praticare una sorta di esercizio fisico. Uno dei migliori esercizi per perdere grasso è il bodybuilding ed è ciò che consiglio vivamente a tutte le persone. Bodybuilding contribuirà ad aumentare il dispendio calorico, facendoti spendere molto al di sopra del normale e favorendo la perdita di grasso. Oltre ad aiutarti a spendere le tue calorie quotidiane, il bodybuilding ti offrirà numerosi benefici per la salute. Pertanto, praticare il bodybuilding non è solo legato alla perdita di grasso, ma anche a una migliore qualità della vita.

L'altro punto per voi per perdere grasso con qualità è avere una dieta strutturata per soddisfare le tue esigenze. Senza una dieta adeguata, non ti servirà a spendere più calorie di quelle che consumi, perché la spesa può essere molto più alta che finirai per perdere massa magra insieme al grasso e questo non è affatto buono. Una dieta strutturata per le vostre esigenze impedirà al vostro corpo di andare in uno stato di catabolismo e sarà in grado di farvi perdere grasso senza compromettere la massa magra. Ecco perché la dieta strutturata è molto importante..

Per avere una dieta strutturata di solito dico che ci sono solo due metodi: il primo è cercare un nutrizionista sportivo. Se la tua città non ce l'ha, offriamo il servizio nella nostra consulenza online. Il secondo metodo è quello di cercare la conoscenza di sé e c'è un libro che può aiutarti molto a strutturare il piano per perdere grasso, il nome del libro è: Tempo sottile, puoi conoscerlo meglio cliccando qui.

L'ultimo punto per ottimizzare la perdita di grasso è riposo. Dare il giusto riposo al tuo corpo è più che necessario per ottimizzare la perdita di grasso. Quindi dormi almeno 8 ore di sonno durante la notte e fai delle brevi pause durante il giorno, in modo che tu possa recuperare meglio il tuo corpo.

* Questo sottotitolo è stato scritto da Tarsis Almeida

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conclusione:

In considerazione degli aspetti suddetti, possiamo concludere che il perdere peso non significa perdere grasso. Pertanto, la relazione tra massa muscolare e grasso corporeo X influenzerà direttamente gli aspetti fisici e metabolici di un individuo.

In questo modo, cercando protocolli più lenti ma corretti, raggiungeremo un corpo migliore, una salute migliore e certamente dovremo solo aggiungere la nostra estetica corporale!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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