Varia in bodybuilding è qualcosa di essenziale per ottenere risultati. Questo perché, il corpo ha la tendenza ad adattarsi a stimoli diversi in un modo molto veloce, ovviamente, variando quel tempo secondo l'individualità biologica di ciascuno.

Tuttavia, è certo che ad un certo punto si adatterà a un determinato stimolo e quindi non presenterà cambiamenti (o di solito progredisce) di fronte ad esso, essendo necessario aumentare l'intensità di questo stimolo o persino cambiare lo stimolo per ottenere una risposta diversa.

Sapendo questo, non è un caso che cambiamo la nostra formazione con le più variabili possibili: intensità, serie, ripetizioni mediche, esercizi, sistemi, durata, volume, ecc ecc ecc..

Ma ti sei mai chiesto cosa può realmente influenzare i tuoi risultati??

In generale, cambiare ciascuna di queste variabili significa cambiare un aspetto che fa sì che la muscolatura e il sistema neuromotorio agiscano in modo diverso e quindi devono adattare quello stimolo.

Quando parliamo di resistenze diverse, dobbiamo capire che, per definizione, la resistenza significa "la proprietà di un corpo che reagisce contro l'azione di un altro corpo".

Ora, questo significa semplicemente il modo in cui il tuo corpo reagisce contro l'azione di diversi corpi, per esempio, questo corpo può essere una cavezza (libera), un cavo, sulla puleggia, una macchina che ha una resistenza specifica, ecc..

Queste resistenze possono essere uguali per tutto il movimento, come accade ad esempio nei cavi, dove c'è una forza continua, poiché è regolata, o più variabile, come in un movimento libero con manubri o una barra.

Tuttavia, possiamo pensare ad altre resistenze, come elastici, macchine, altri oggetti, ecc..

Tuttavia, tra i resistori più utilizzati nel bodybuilding, c'è resistenza di barre e / o manubri, in movimenti liberi; resistenza dei cavi, sulla puleggia; resistenza della macchina.

Ed è proprio in queste tre resistenze che baseremo il nostro principio di allenamento oggi e, con questo, saremo in grado di stimolare i muscoli in modi diversi in un solo allenamento.

Ciò significa che non solo lo stile del tuo allenamento sarà modificato, ma anche che potrebbe subire alcuni cambiamenti durante l'allenamento stesso, passando attraverso diversi modi di adattarsi e rendere gli stimoli ancora più efficienti.

Quindi andiamo?

Indice dell'articolo:

  • Principi di base dell'allenamento dei tre resistori
    • A - Sviluppo militare con manubri (peso libero)
    • B- Chiuso supino (peso libero)
    • C - Squat libero (peso libero)
    • D - Pressa da banco inclinata con manubri (peso libero)
    • E - Barra fissa (peso libero)

Principi di base dell'allenamento dei tre resistori

Nell'allenamento dei tre resistori, in primo luogo, dobbiamo selezionare tre esercizi, essendo uno di loro eseguito gratuitamente, un altro in cavo e, infine, un altro in macchina.

Questo, per ogni gruppo muscolare, all'interno della tua divisione allenamento o in qualsiasi divisione che puoi creare.

È importante utilizzare questo metodo in questo modo, poiché di solito ci riposiamo all'inizio dell'allenamento, dove diventa più efficiente usare pesi liberi.

Con il passaggio dell'allenamento, la tendenza a stabilizzare e ad allungare i muscoli ausiliari è maggiore e quindi, un buon lavoro con cavi e macchine sarà favorito dalla maggiore stabilità da essi fornita. In questo caso, possiamo proporre, ad esempio:

Supponiamo che la tua formazione sia divisa in ABCDE, essendo:

  1. deltoides
  2. stemma
  3. Cosce, fianchi (glutei) e addome
  4. Pettorali e polpacci
  5. Dorsale e trapezoidale

In questo modo, sceglieremo tre esercizi per ogni gruppo (sia grande che piccolo) e seguiremo le sequenze dei movimenti.

Ad esempio, potremmo proporre una formazione come segue:

A - Sviluppo militare con manubri (peso libero)

  • Sollevamento laterale con cavi (cavi)
  • Crocifisso in macchina inversa (macchina)
  • Reverse cruciforme con manubri su panca 45º (peso libero)
  • Sollevamento frontale con cavi (manico in corda) (cavi)
  • Elevazione laterale seduto sulla macchina (macchina)

Nota che, ruotando le tre teste del deltoide, facciamo una svolta seguendo il principio di base dell'allenamento, e restituiamo quel ciclo allo stesso modo.

B- Chiuso supino (peso libero)

  • Estensione tricipiti francese con cavo (cavi)
  • Dips (macchina)
  • Filettatura diretta con barra EZ (peso libero)
  • Filettatura trasversale con puleggia alta (cavi)
  • Filo scott su un lato (macchina)
  • Filetto inverso con barra EZ SS Maniglia filettata con barra dietro il corpo (peso libero)
  • Manico per fili con cavi e asta diritta SS Manico per fili con impugnatura diritta e cavi (cavi)

Nota che poiché gli avambracci sono muscoli estremamente piccoli, non sono necessari esercizi eccessivi, quindi useremo solo due set.

C - Squat libero (peso libero)

  • Sedia allungabile (cavi)
  • Leg Press 45º
  • Rigido con barra sotto gradino (peso libero)
  • Tavolo Flexor (cavi)
  • Stiff in squat hack 45th (machine)
  • Addominale alla lavagna (peso libero)
  • Addome declinato con piedi attaccati alla puleggia (cavi)
  • Addominale in sedia (macchina)

Si noti che, sebbene ci troviamo in una macchina nella sedia per estensori e nella tavola per flessori, stiamo effettivamente utilizzando resistenze per cavi.

In questo caso, questo sarà molto più valido di, ad esempio, l'uso di esercizi a corda sulla puleggia per le cosce.

D - Pressa da banco inclinata con manubri (peso libero)

  • Crocifisso inclinato con cavi a 30º (cavi)
  • Supine declinato su Smith Machine o Hammer Strenght (macchina)
  • Flessione plantare nella pressa gambe verticale (macchina)
  • Nota che stiamo usando lo stesso principio degli avambracci per i vitelli.

E - Barra fissa (peso libero)

  • Fila bassa con cavi e maniglia triangolare (cavi)
  • Pagaia anteriore (macchina)
  • Pagaia curva con ingombro inverso (peso libero)
  • Pullover con fune su puleggia (cavi)
  • Pagaia neutra sulla macchina (macchina)
  • Seduta con manubri termoretraibili SS Shrinking su Smith con barra dietro il corpo (macchina)

Si noti che lo stesso principio utilizzato per gli avambracci e i polpacci è stato utilizzato anche per il trapezio. Inoltre, si noti che, a causa della necessità di un numero maggiore di esercizi per contemplare l'intera regione dorsale, sono state utilizzate due rotazioni di esercizio nell'allenamento.

Il numero di serie, ripetizioni e il resto tra insiemi non è stato stabilito, in quanto ciò varierà in base allo scopo e alle esigenze individuali di ciascuno.

Tuttavia, ricorda che più lavori nel minor tempo di esecuzione e più alta è l'intensità dell'allenamento, migliori saranno i risultati..

conclusione:

Oggi conosciamo un semplice ma diverso sistema di allenamento in modo che tu possa aumentare il tuo repertorio e proporre più variazioni al tuo corpo per ottimizzare i tuoi risultati.

Tieni presente, tuttavia, che è necessario un buon recupero tra una sessione di allenamento e l'altra in modo da ottenere i maggiori benefici dall'allenamento.

Buoni allenamenti!

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