Avere un corpo ampio e definito è il sogno della maggior parte dei bodybuilder e di molte persone che non praticano nemmeno l'attività fisica, perché questo è il "corpo perfetto" sognato. Il problema più grande è che per raggiungere questo "corpo perfetto" la camminata è molto grande, e per peggiorare le cose ci sono molti miti che si intromettono troppo, facendo sì che le persone non raggiungano mai la forma dei loro sogni.

Quando si arriva alla definizione di muscolo, le cose peggiorano ulteriormente, perché questo è un obiettivo che richiede la massima dedizione e qualsiasi errore, cioè qualsiasi mito può ostacolare questo obiettivo. Pertanto, l'ideale è conoscere i miti sulla definizione muscolare, in modo da poterli evitare, correggerli e continuare la ricerca della forma onirica dei sogni.

Oggi sapremo alcuni di quelli che possono essere considerati grandi miti che coinvolgono la ricerca della definizione così ammirata muscolare, estremamente richiesta nel 21 ° secolo ed essenziale per la forma perfetta.

Indice dell'articolo:

  • # Taglio del sodio dalla dieta
  • # Il pollo è l'unica buona fonte di proteine ​​nel taglio
  • # È obbligatorio eseguire esercizi aerobici per ottenere una buona definizione muscolare
  • # Le fibre alimentari dovrebbero essere consumate in grandi quantità
  • # È richiesto un lungo allenamento con un alto margine di set e ripetizioni
  • # Hai bisogno di mangiare molta più grande quantità di acqua e liquidi
  • # Devi mangiare dalle 3 alle 3 del mattino
  • # Il grasso danneggerà la perdita di peso

# Taglio del sodio dalla dieta

È evidente che un uomo sempre più moderno ha iniziato a consumare alimenti ricchi di sodio. Attraverso l'uso di cibi in scatola, industrializzati, in scatola o persino con il sapore e la conservazione del cibo, è sempre più un consumo spaventoso di questo minerale, che sebbene estremamente importante per l'organismo, può essere dannoso se consumato in eccesso.

Senza dubbio, l'eccesso di sodio può aiutare nello sviluppo di ipertensione, problemi cardiovascolari, squilibri idrici, ritenzione netta tra gli altri. E non c'è da meravigliarsi se vediamo sempre più persone con questi problemi.

Molti sono rapporti non scientifici che dicono che rinunciare al sodio eliminerà i chili, rendendo l'individuo dotato di definizione muscolare. E questo accade anche, ma non come un effetto duraturo, ma piuttosto temporaneo. Se, da un lato, si perde peso in eccesso, ciò è dovuto all'eliminazione di LIQUIDI, non di acqua. La definizione migliorerà effettivamente eliminando l'acqua sottocutanea, ma questo tornerà agli stessi punti nel primo consumo di sodio.

Un basso apporto di sodio è associato a problemi di contrazione muscolare, tono muscolare e persino volumizzazione muscolare.

Quindi non c'è bisogno di salare il cibo o intasato di cibo industrializzato, ma il buon senso è quello che sostengono in quel consumo. Quindi non c'è nulla di male nel mangiare una salsa insieme al cibo, usare un po 'di ketchup, senape o qualche tipo di condimento in polvere.

# Il pollo è l'unica buona fonte di proteine ​​nel taglio

Un grosso errore che le persone fanno è usare solo il pollo, più precisamente il seno nella loro dieta.

È vero che il petto di pollo è un buon taglio, magro, ricco di proteine, facile da preparare, con un costo relativamente accessibile, ma non dovrebbe essere preso come l'unica fonte proteica nella dieta. Anche altri tagli di carne sono importanti.

Per cominciare, possiamo parlare di pesce, specialmente grassi come tonno, pesce, salmone e sardine norvegesi. Questi pesci, ricchi di omega-3, hanno anche una preparazione relativamente facile e un buon contenuto proteico. Oltre a fornire una gamma diversa di amminoacidi, conferiscono ancora l'aggiunta di una buona quantità di lipidi insaturi. Anche i pesci magri sono interessanti nella dieta. Alcuni buoni esempi sono la tilapia, il merluzzo e il nasello.

Non solo pesce, ma non possiamo ignorare la reale importanza della carne rossa e alcuni tagli di maiale. La carne rossa, molto alto valore biologico, anche il fornitore di una buona quantità di lipidi saturi e colesterolo, che sono indispensabili nella produzione di ormoni, fornisce grandi quantità di cianocobalamina, ferro eme, stimolando i nutrienti di IGF, tra gli altri. Il maiale, a sua volta, anche ricco di lipidi, fornisce un'enorme quantità di creatina, ancor più della carne rossa stessa.

Altre fonti di proteine ​​devono ancora essere considerate, come uova, latticini e integratori alimentari come caseina, proteine ​​del siero del latte e miscele proteiche.

# È obbligatorio eseguire esercizi aerobici per ottenere una buona definizione muscolare

Un altro grande errore è credere che l'aerobica sia obbligatoria e indispensabile per ottenere la definizione muscolare e che la loro pratica sia indispensabile.

È vero che hanno un certo grado di importanza e hanno il loro posto, specialmente nelle domande relative al sistema cardiovascolare. Tuttavia, l'aerobica può rappresentare un'arma a doppio taglio:

Quando portata all'eccesso e / o in modo improprio, possono generare e danneggiare come l'aumento del cortisolo, il catabolismo muscolare, eccessiva aumento dell'appetito, stanchezza, scarso rendimento in esercizio anaerobico, overreaching e sovrallenamento, etc..

Più importante per ottenere una buona definizione muscolare è mantenere buoni protocolli dietetici che possono essere in grado di generare un buon deficit energetico per il corpo e farlo mantenere il peso e causare il corretto mantenimento della massa muscolare.

L'aerobica può entrare in una buona routine, a condizione che si allontanino dagli esercizi anaerobici, dalle frequenze e dalle durate, nonché dall'intensità appropriata alle loro esigenze e risposte fisiologiche individuali e alleata a fattori che li rendono meno catabolici.

Capirai meglio cosa intendo leggendo questi due articoli: https://dicasdemusculacao.org/voce-nao-precisa-fazer-aerobicos-para-perder-gordura/ e https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fazer-engordar/

# Le fibre alimentari dovrebbero essere consumate in grandi quantità

Le fibre alimentari, sia solubili che insolubili, svolgono un ruolo essenziale nella dieta e nei processi di definizione muscolare. Tuttavia, è essenziale capire che, nonostante i suoi benefici nell'aiutare a controllare l'appetito, migliorare la risposta glicemica, mantenere il flusso intestinale tra gli altri aspetti, se consumato in eccesso, può causare danni all'organismo, come il malassorbimento di alcuni minerali, malassorbimento lipidico e malassorbimento di alcune vitamine, tra gli altri aspetti.

Le fibre alimentari, se consumate in eccesso, non hanno alcuna relazione con la riduzione del grasso corporeo e possono comunque causare gravi danni come pancreatite, problemi nel duodeno, ecc. Di solito sono associati a diete per il consumo di verdure, legumi, legumi e altri alimenti fibrosi a causa delle modifiche alimentari che avvengono e alla ricerca di alimenti con minore densità energetica.

Pertanto, consumare quantità moderate di fibre alimentari, senza eccessi e senza la necessità di integrarle. Consumare una buona quantità di verdure, cibi integrali e verdure è sufficiente per questo scopo e una buona manutenzione.

Maggiori informazioni sulla fibra in eccesso e sui suoi problemi: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

# È richiesto un lungo allenamento con un alto margine di set e ripetizioni

È chiaro che l'allenamento ingombrante è più conveniente per i periodi di definizione muscolare, oltre a causare un maggiore dispendio energetico e un maggiore esaurimento del glicogeno muscolare. Tuttavia, la formazione è molto ingombrante e aveva un elevato margine di ripetizioni, può generare le stesse insidie ​​di eccesso e inadeguatezza di esercizio aerobico, soprattutto danneggia il sistema endocrino, come la produzione eccessiva di cortisolo, minore produzione di testosterone e etc. . Inoltre, l'allenamento estremamente voluminoso potrebbe non essere più un allenamento ANAEROBICO e diventare un allenamento AEROBIC, portando inefficacia al tuo obiettivo.

Allenati intensamente, breve, breve e non c'è bisogno di una frequenza di allenamento estrema. Un allenamento intenso di 45-60 minuti, con ripetizioni al guasto, ma non superiore alla media di 8, con serie a seconda del numero di esercizi da eseguire, sono più che sufficienti, dopotutto vogliamo preservare il nostro muscoli, oltre a stimolare la sintesi proteica per ridurre i possibili livelli di catabolismo muscolare. Ricorda che ciò che gestirà correttamente la riduzione del grasso corporeo è principalmente la dieta nel suo complesso.

# Hai bisogno di mangiare molta più grande quantità di acqua e liquidi

In primo luogo, per dire che abbiamo bisogno di bere grandi quantità di liquidi, diventa una doppia comprensione. Questo perché i liquidi non coprono solo acqua, ma succhi (che non sono cibi buoni per i bodybuilder), bibite e altre bevande caloriche. In questo modo, si potrebbe addirittura dire che l'assunzione di bevande a zero calorie dovrebbe essere aumentata (acqua, infusi senza zucchero, caffè ecc.). Tuttavia, anche queste bevande possono contenere alti livelli di sodio e persino alti livelli di edulcoranti che sono attualmente ritenuti dannosi per la salute, compresi i neuroni.

Parlare del consumo di acqua in eccesso significa anche parlare di perdite. Sebbene segnalazioni gravi che mostrano una persona che ha ottenuto gravi danni da eccessivo consumo di acqua, alcuni altri studi hanno dimostrato che in una grande assunzione può verificarsi la perdita di importanti minerali nelle urine, come calcio, sodio, potassio, cloruro, magnesio e altri, oltre alle vitamine, in particolare quelli idrosolubili come il complesso B.

Inoltre, se hai intenzione di evitare la ritenzione idrica, dimenticala! In vista di fluido ad alta perdita dal consumo eccessivo di acqua, il corpo entra un effetto di rimbalzo, rispetto alla condizione di basso contenuto di sodio con l'aumento della produzione di DHA, più riassorbimento dell'acqua nei manici reni e l'intestino crasso, causando quindi una maggiore probabilità di accumulo di acqua, anche superiore a quelli normali a seconda del.

In modo da utilizzare una media di 35 ml di acqua per ogni kg di corpo, vale a dire, un individuo che ha 75Kg, una media di 2,6 ~ 2,7L di acqua al giorno è sufficiente, ovviamente prestando attenzione se non v'è grave perdita durante l'attività fisica, quest'acqua deve essere reintegrato nella quantità di 2 / 1L perso.

Conoscere l'importanza di una buona idratazione e consigli su come farlo: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

# Devi mangiare dalle 3 alle 3 del mattino

No! I detti popolari che si dovrebbe nutrire in 3h 3h a causa di accelerare il metabolismo, a causa di "bruciare più grasso", o di molte altre cose, è solo un margine mitosa per gli studi.

Ci sono riferimenti che già ci mostrano che il consumo frequente di cibo è conveniente per scopi specifici, come ad esempio il controllo glicemico nei pazienti diabetici, il controllo parziale di appetito e alcuni mantenimento della massa muscolare, un fattore che è anche messo in dubbio oggi.

Il consumo di cibo per ridurre la percentuale di grassi segue logiche che rendono molto più importanti le quantità e il rapporto dei macronutrienti ingeriti rispetto a qualcos'altro. E non a caso molti studi e ricerche con il cosiddetto "digiuno intermittente" hanno mostrato risultati così buoni, anche con atleti e sportivi.

Ci sono persone che beneficiano di mangiare ogni 4 ore, in base alla loro praticità e possibilità di mangiare. Ovviamente, se ben adattato, una dieta non richiede un tempo medio fisso tra i pasti. C'è spazio per la variazione, ma questo deve essere osservato, valutato e strutturato con precisione.

Se non sai come strutturare correttamente una dieta, allora diventa valido nutrire con programmi leggermente più ristretti, quindi le buone scelte sono gli usi di frullati, barrette senza zucchero o altri tipi di sostituti del pasto.

# Il grasso danneggerà la perdita di peso

In caso contrario, i lipidi in grado di fornire energia senza influire fattori con l'insulina può promuovere l'aumento degli ormoni steroidi dal peptide, nonché promuovere una maggiore prolungamento della sensazione di sazietà, che contribuirà al singolo mangiare di meno. Anche i grassi saturi presentare in derivazione animale, avere benefici al corpo e ha dimostrato di effetto contrario di mortalità per malattie cardiovascolari ed è quindi di estrema beneficio in elevazione ormonale anabolico conto colesterolo.

I lipidi sono stati indicati a aiuto nella riduzione o non aumento dei livelli sierici di TG è stato dimostrato di aiutare nella produzione di eicosanoidi anti-infiammatori, aumento della sensibilità all'insulina, tra gli altri. Questi lipidi si trovano nel caso di omega-3 nel pesce, come sardine norvegese, salmone, tonno, trota, sgombri, tra gli altri, e omega 07:09 in alimenti come noci di macadamia e di alcuni oli vegetali.

Altri lipidi che meritano ancora attenzione al consumo sono MCT, che forniscono benefici energetici vicini ai carboidrati e stimolano il metabolismo dei composti energetici nei mitocondri, che aiuta nel processo di ELIMINAZIONE DEL GRASSO CORPO.

Pertanto, è chiaro che ciò che influenzerà negativamente è il tipo di lipidi e la quantità a cui viene consumato. Presto, sapere come consumare buoni lipidi non danneggerà la tua perdita di peso, ma aiuterà. Non generalizzare i grassi come male.

Leggi questi due articoli e scopri di più sui lipidi nella dieta del bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/ e https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -to-pratica-de-Musculação /

conclusione

Ora conosciamo i più grandi miti sulla definizione muscolare, quindi possiamo evitarli e correggerli al fine di migliorare il nostro perseguimento di questo obiettivo. Sappiamo che è un obiettivo complicato e quindi evitare qualsiasi tipo di errore può essere di fondamentale importanza..

Quindi ricorda che la ricerca di fonti di informazione sicure e soprattutto di una corretta guida è essenziale e indispensabile per ottenere buoni risultati durante la perdita di peso o la riduzione del grasso corporeo.

Come consiglio in più, lascerò la raccomandazione di un libro digitale che parla di perdita di peso e definizione. Il nome del libro è Eminrecer De Vez - La guida definitiva. In questo libro l'autore parla di tecniche e metodi per la perdita di peso e di conseguenza per la definizione muscolare. Per saperne di più sul libro, clicca qui.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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