Entrando in una palestra di allenamento con i pesi, vediamo molti studenti sull'apparecchio, eseguendo esercizi e mettendo in allenamento i loro allenamenti. Ma molti di loro, per più giorni che passano in palestra, hanno pochi risultati concreti ... E uno di questi fattori è proprio il tempo che trascorrono facendo esercizi ed allenamenti ... E non sto parlando di tempo (in minuti), ma di altri fattori ...

Molti trovano che un allenamento di bodybuilding è semplicemente un groviglio di esercizi, essendo fatti uno dopo l'altro e basta. Prendi, ad esempio, 05 esercizi per il petto, fallo e basta, c'è un allenamento pettorale ... Ciò che non è nemmeno vicino ad essere una verità, ed è per questo che molti bodybuilder finiscono per non avere risultati solidi e veri!

Un allenamento di bodybuilding richiede molto di più che l'esercizio ... Ha bisogno di avere sinergia, bisogno di capire l'intensità che ogni studente è in grado di applicare, deve avere una frequenza corretta, un tempo (ora sì in minuti) corretto e molto altro ancora.

Quindi capiamo meglio ciascuno dei punti necessari per un buon allenamento?

Indice dell'articolo:

  • sinergia
  • La scelta degli esercizi
  • intensità
  • Frequenza e durata
  • costi
  • Come avere un allenamento di Bodybuilding efficace?
  • conclusione:

sinergia

Tutti devono aver sentito la frase: "Perché un allenamento sia buono, deve essere sinergico", non è vero? Ma quale sarebbe un allenamento sinergico, sai come dire?

La sinergia muscolare, spiegando facilmente, è l'azione di 02 o più muscoli che eseguono l'esercizio insieme. Ad esempio, quando alleniamo i pettorali sinergicamente, stiamo anche "allenando" le spalle / deltoidi e tricipiti, poiché questi sono muscoli ausiliari / stabilizzanti che parteciperanno all'esercizio fisico.

Quindi la comprensione di questo punto è essenziale per strutturare il tuo allenamento. Immagina di allenare i tricipiti in un giorno e l'altro di allenare i pettorali ... stai dando tempo al riposo dei tuoi tricipiti? Sarai in grado di eseguire tutti i seni (che richiedono i tricipiti) con un tricipite stanco? Probabilmente no!

Quindi la comprensione della sinergia è necessaria per elaborare un buon allenamento!

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La scelta degli esercizi

Guidare un allenamento di bodybuilding richiede una buona scelta di esercizi. Non sta raccogliendo esercizi a caso e mettendoli tutti insieme.

Usando l'esempio della corazza, immagina che la corazza abbia due parti: la più grande e la più piccola, e per un buon allenamento del seno, dobbiamo stimolare entrambi in modo che possano crescere insieme e formare una bella corazza da vedere.

Ora, se non conosci gli esercizi, l'anatomia, la fisiologia e così via, come fai a sapere che l'uno o l'altro esercizio stimolerà la parte maggiore o minore della corazza? È impossibile saperlo, davvero.

Quindi un allenamento per il bodybuilding deve coinvolgere non solo l'esercizio ... Ma deve coinvolgere l'anatomia, la fisiologia e vari altri dispositivi in ​​modo che possano essere ben fatti e avere risultati concreti. Dopotutto, vogliamo avere muscoli con uno sviluppo simmetrico, non è vero??

intensità

Le persone hanno obiettivi diversi, hanno limiti diversi e diversi gradi di attività fisica. Quindi, se tutto è così diverso, perché dobbiamo pensare che c'è una stessa intensità per tutti o che tutti dovrebbero praticare il bodybuilding con la massima intensità possibile? È un errore pensarlo così ...

Si parla molto di aumentare l'intensità in modi diversi, di dare il massimo di te stesso nei tuoi allenamenti e così via. Ma è spesso trascurato che ogni persona ha esigenze, obiettivi ed esperienze diverse con le attività fisiche. Pertanto, non possiamo proporre un grado stabilito di intensità per tutti loro.

Molti scettici credono che l'allenamento debba essere sempre al massimo, ma questo non è vero. Non tutti gli individui possono essere sottoposti a forti intensità. Tuttavia, questo non significa che lo sforzo debba essere minimo. È quindi necessario capire quali sono le possibilità e le esigenze di quell'individuo in modo che sia possibile formulare un'opinione sul miglior livello di intensità per lui.

Ad esempio: Immagina un uomo anziano che inizia il bodybuilding, spesso con varie funzioni e movimenti del corpo compromessi. Quindi è sottoposto ad un'alta intensità ... Cosa accadrà? Certo! Infortunio o anche peggio. Altrimenti, dobbiamo inserire gradualmente l'intensità nel loro allenamento, ricordando sempre i loro limiti. Ciò implica iniziare con un allenamento submassimale.

Così è con una persona che è giovane, e appena entrato in palestra. Lei ancora non conosce gli esercizi, l'esecuzione e tutto il resto ... Se metti la massima intensità per questa persona, probabilmente si esibirà nel modo sbagliato, causando diversi danni alla tua evoluzione e alla tua salute.

Ora immagina un individuo di mezza età che vuole guadagnare muscoli ed è già relativamente allenato ... L'allenamento submassimale è pienamente applicabile a lui? Certamente no.

Se non puoi regolare i livelli e l'intensità del bodybuilding, qualunque siano i tuoi obiettivi, probabilmente non riuscirai a completare il tuo processo di sviluppo..

Frequenza e durata

Abbiamo bisogno, per una buona adesione alla formazione, di prestare attenzione alla loro frequenza e durata.

Innanzitutto, la frequenza determinerà il periodo ottimale per il recupero sia fisico che mentale, oltre a consentire un nuovo processo di sovracompensazione nel corpo, favorendo lo sviluppo attraverso gli innumerevoli processi adattivi.

La frequenza può essere variabile secondo ogni persona, con i livelli di bodybuilding e le sue intensità, i suoi obiettivi e anche con la pratica della modalità da eseguire.

La durata della formazione fa menzione di quanto tempo dura. Affinché un allenamento sia piuttosto intenso deve essere necessariamente più breve, circa 45 ~ 60 minuti al massimo, mentre un allenamento più "leggero" potrebbe richiedere un po 'più di tempo, circa 70 ~ 90 minuti al massimo. E questo dovrebbe anche essere valutato correttamente.

È importante considerare sia la frequenza che la durata dell'allenamento perché non tutte le persone hanno la stessa quantità di tempo per andare in palestra o non possono andare in giorni specifici. Per fare ciò, regola la frequenza dell'allenamento alla tua realtà, promuovendo un perfetto equilibrio sarà essenziale per te avere aderenza all'addestramento.

Se, ad esempio, sei una persona che può andare in palestra 3 o 4 volte a settimana, potrebbe non essere vantaggioso iscriversi a una divisione di formazione che prevede 5 o 6 giorni alla settimana. Pertanto, è più interessante avere una routine e una divisione di allenamento esclusivamente per te.

costi

Forse non meno importante, i costi dovrebbero anche entrare nel bilancio della formazione. Questo perché, senza dubbio, se una persona non può spendere molto, è inutile volere protocolli che richiedono questo investimento. Non è una regola che la domanda finanziaria definisca il successo o il fallimento, ma è un fattore limitante e dovrai imparare ad affrontarlo, specialmente in condizioni difficili.

È inutile voler pagare per una palestra super-costosa e poi non riuscire a seguire una buona dieta. Allo stesso modo, non ha senso volere un'altra modalità che richiede costose attrezzature (dispositivi di protezione, attrezzature da gioco, ecc.) Se non puoi permetterti.

Ricorda che il bodybuilding senza una buona dieta non andrà bene. Quindi, se hai poco denaro, scegli di entrare in una palestra più modesta in modo da poter pagare più del dovuto per il tuo cibo.

Scegli punti e accademie in grado di soddisfare la tua realtà e, in base a ciò, non fallire mai di fare del tuo meglio, in quanto questo è il principale passo verso il successo.

Come avere un allenamento di Bodybuilding efficace?

Bene, per avere un allenamento di bodybuilding efficace, è sufficiente che tu capisca e sappia come manipolare tutti i fattori sopra menzionati, tenendo conto dell'obiettivo, della necessità e dell'individualità di ogni persona.

Ma per quello, sarebbe necessario per te passare degli anni a studiare (facoltà e studi al di fuori di esso), esercitarsi, testare e mettere in pratica, in modo da poter arrivare al livello di comprensione e manipolazione di tutti questi fattori.

Oppure, il metodo più semplice è assumere un professionista in grado di eseguire tutto questo per te e offrirti un allenamento efficace in base ai tuoi obiettivi, esigenze e individualità.

Per questo, ho creato la Perfect Consultancy, che è un programma in cui faccio tutto questo lavoro per te. Non dovrai preoccuparti di imparare tutto questo, basta prendere il foglio di lavoro che ti invierò e metterlo in pratica nella tua palestra.

E oltre alla formazione, elaboro anche la tua dieta / nutrizione e avrai il mio pieno supporto e supporto, per adattare ciò che è necessario e rispondere a qualsiasi dubbio!

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conclusione:

L'aderenza all'allenamento fisico è stata sempre più sfidata. Questo perché, non ci sono regole assolute che possono essere applicabili a tutti gli individui, ma piuttosto, individualmente.

Tuttavia, i punti importanti dovrebbero sempre essere considerati, poiché sono decisivi per aiutarvi a scegliere una pratica di attività fisica nel modo più appropriato possibile e, naturalmente, sempre rispettando le vostre esigenze individuali.

Buoni allenamenti!

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