"Errare è umano, ma a persistere nell'errore è stupido!" - Se si è imbattuto in questa frase prima, dobbiamo dire che non è applicabile nel bodybuilding, tranne in condizioni estreme o in cui la persona non vuole correggere l'errore . Questo perché il bodybuilding non è una pratica in cui si ottiene la buona esecuzione dei movimenti dal giorno alla notte: richiede tecnica, tempo, dedizione e molta pratica per perfezionare quei movimenti.

Nonostante questo, sappiamo che correggere gli errori che possono verificarsi nell'addestramento di culturismo è fondamentale per il progresso e la prevenzione di incidenti e infortuni. Ma da dove cominciare? Quali concetti fondamentali dovremmo utilizzare per correggere gli errori di bodybuilding? Come identificare un errore? In che modo una mancanza di correzione può interferire con i tuoi risultati e finire per nuocerti? Per quanto ancora possiamo considerare un "errore" qualcosa di naturale di un corpo, considerato individualmente? Discuteremo un po 'più tardi ...

Indice dell'articolo:

  • L'identificazione di un errore
  • Tutti gli errori devono essere corretti?
  • Suggerimenti Bonus -> Video: Incontra 3 errori fatti dai bodybuilder

L'identificazione di un errore

Ogni giorno vediamo molti principianti che vogliono dare un migliaio di punte in una volta, mettendo le loro verità assolute in gioco con le persone ancora più laici, che finiscono per essere innocentemente ingannato e iniziare a fare più cose male ancora. Questo perché non principianti intenzionati a danneggiare qualcuno ma per farlo perché immaginano che sanno troppo, cioè, a corto di idee da mettere credono di essere vero e reale, quando in realtà, non sono.

In primo luogo, nel bodybuilding, l'ESPERIENZA è fondamentale, oltre alle conoscenze tecniche e scientifiche. Un alleato all'altro è che consolidano i buoni professionisti, siano essi accreditati o meno, che è chiaro!

Guardando questo angolo, come ti sentiresti essere istruito da qualcuno che non si allena, per quanto tu abbia o da qualcuno che ha un corpo estremo, ma non conosce la differenza tra i tre muscoli posteriori della coscia? O ancora: come ti sentiresti essere altamente istruito nelle mosse da qualcuno che si è allenato da soli 2 anni? È difficile credere che chiunque può ...

Questa mancanza di esperienza fa sì che molte di queste persone segnalino l'errore, ma non indicano il modo corretto per correggerle, semplicemente non conoscendo quali sono i principi di base di una correzione.

Quindi, in un primo momento, dobbiamo prima valutare cosa causa l'errore e ci possono essere molte possibilità, tra cui:

- La tecnica inadeguata: Nella maggior parte dei casi, è la tecnica che causa l'errore. Questo perché, sebbene il corpo abbia un'individualità biologica, funziona in un modo. Ovviamente, ci sono delle eccezioni, ma sono rare. Non sapendo come un corpo funziona correttamente (molti novizi, non ne hanno idea) e non conoscendo la tecnica applicabile a questa operazione, certamente può vedere l'errore, ma non la tecnica inadeguata.

Utilizzando la tecnica corretta, il corpo diventa più forte, più resistente e più funzionale, per sollevare pesi, costruire muscoli, essere più veloci, essere più esplosivi e così via. Senza una tecnica adeguata, le probabilità di lesioni acute e / o croniche, della dipendenza da movimento errata sono molto più facili da verificarsi.

Inoltre, gli oggetti che implicano l'esecuzione devono essere valutati come velocità, potenza, cadenza di movimento, tra gli altri.

- Debolezza muscolare: Quando la tecnica sta avvenendo correttamente, difficilmente avremo problemi di indebolimento muscolare, perché tutti i muscoli lavoreranno sinergicamente. Tuttavia, in alcuni individui, ciò può verificarsi a causa di problemi genetici, in altri casi può verificarsi attraverso un qualche tipo di limitazione che genera quella debolezza muscolare. Se è generalizzato possiamo considerare ipotesi di carenze nutrizionali. Pertanto, è necessario valutare e proporre esercizi ausiliari, movimenti complementari, diverse forme di allenamento, periodizzazioni e divisioni di diversa formazione, ecc..

- Carica inappropriata: Un altro fattore che potrebbe limitare lo sviluppo è il caricamento inappropriato. Quando un individuo non può ottenere il pieno controllo sotto il peso a cui sta lavorando, molto probabilmente lui o lei subirà perdite di esecuzione e questo potrebbe causare alcune debolezze muscolari.

- Scarso uso dell'attrezzatura di supporto: Spesso, l'uso inappropriato di attrezzature può viziare il corpo a sviluppare debolezze muscolari. L'uso eccessivo e la mancanza di precauzioni per la cintura, ad esempio, possono causare debolezza nella zona lombare, possono indebolire la regione addominale e, tuttavia, possono compromettere qualsiasi movimento.

- Limitazioni biomeccaniche: Ci sono alcuni casi in cui vi è una limitazione biomeccanica, cioè, ovviamente, il corpo della persona non è in grado di eseguire un movimento nella forma in cui dovrebbe essere eseguito. Tuttavia, questo non è un errore, ma una caratteristica individuale. Anche correggere questo tipo di "errore" può ulteriormente aggravare la situazione e causare lesioni, per esempio. Una buona esemplificazione di questo è uno che ha la posizione dei gomiti focalizzato con una piccola rotazione esterna della spalla nel piano orizzontale trasversale durante l'esecuzione delle prove di estensione tricipite (con barra rettilinea o curva, e il rettilineo aggrava il rotazione) e viene stimolato a ruotare medialmente le braccia, causando un forte impatto sulle spalle e persino sull'articolazione del gomito. Un'altra esemplificazione sono individui che hanno la stessa funzione nelle tricipite francesi o che la larghezza delle creste, non è possibile effettuare la rotazione mediale dei bracci durante l'esecuzione del movimento, soprattutto in presenza di carichi elevati.

- Limiti di mobilità: Di solito, le persone che hanno sofferto un tipo di ferita più grave o hanno problemi di tipo piccolo nella biomeccanica naturale del corpo, possono soffrire di una certa privazione del movimento, che spesso non è nemmeno conveniente correggere.

Ad esempio, immagina un individuo con ossa negli arti inferiori. Questo individuo rende l'accovacciata libera, ma ha una grande difficoltà nell'abbassare più di 90 ° o addirittura non può superare questa linea. Certo, dovremmo aiutare nella correzione e aiutarvi ad avere una maggiore flessibilità. Tuttavia, la flessibilità non è sempre stata persa in questo caso (non ci sono accorciamenti), quindi questa è una limitazione. Indossare caviglie, spessori o altri spessori può anche essere interessante in alcuni casi, ma è importante sottolineare che questo NON GUIDERA 'LA CORREZIONE DEL PROBLEMA, ma lo risolverà.

Tutti gli errori devono essere corretti?

Ora che abbiamo conosciuto le principali cause di errori, è interessante parlare dell'intervento in "errori" che in realtà non sono errori, ma sono modi per lavorare ad un certo punto su un certo punto.

I bravi atleti sanno come periodizzare il loro allenamento e, in momenti specifici, sanno quando usare mosse specifiche. Ad esempio: è noto che nel powerlifting il movimento deve essere completo, ma a volte è conveniente eseguire "finalizzazioni". Nel bodybuilding, è noto che gli esercizi composti forniscono guadagni molto maggiori degli esercizi di isolamento, ma gli isolanti sono a volte interessanti nel correggere esigenze specifiche.

Pertanto, la forma della biomeccanica viene spesso modificata al fine di ottimizzare questo processo di correzione. Quindi non si può decidere di parlarne è un errore tecnico, per esempio, gettare i piedi avanti sulla puleggia di chiedere la dorsale inferiore, o non dovrebbe dire che è un errore non fare il movimento completo nella stacco, con l'obiettivo potenzialmente isolando la regione lombare con il cosiddetto "sondaggio di mezza terra". pertanto dobbiamo vedere quali sono gli obiettivi della persona solo in seguito per pensare se c'è (e come c'è) un bisogno di correzione.

Suggerimenti Bonus -> Video: Incontra 3 errori fatti dai bodybuilder

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce su 3 grandi errori fatti dai bodybuilder. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Correggere gli errori sembra molto facile quando una persona non istruita propone un modo per migliorare il movimento stesso. Tuttavia, correggere gli errori è una pratica molto delicata, accurata e richiede conoscenze tecniche e scientifiche, oltre che pratiche. Senza dubbio, se vogliamo veramente correggere un problema nel bodybuilding, il modo migliore sarà cercare le sue cause per raggiungere il pieno sviluppo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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