il leg press è uno degli esercizi più comuni per l'allenamento degli arti inferiori, oltre ad essere uno dei grandi principi fondamentali per questa regione.

Essendo considerato un esercizio articolato e composto, il leg press è utilizzato dalle persone più diverse con gli obiettivi più diversi: dagli atleti ai principianti che cercano dal aumento della massa muscolare, miglioramento della qualità del corpo, riduzione del grasso corporeo o qualche tipo di lavoro specifico.

Nonostante sia considerato relativamente sicuro, leg press contempla innumerevoli punti che, se non opportunamente valutati e quindi appropriati per l'individuo di fronte alle loro condizioni individuali, diventeranno aggravanti di errori successivi che potrebbero compromettere non solo lo sviluppo dell'individuo, ma soprattutto la sua integrità fisica, che è il fattore più importante da preservare, indipendentemente dai suoi obiettivi.

In un modo o nell'altro, perché è un esercizio in macchina e apparentemente facile, molti studenti vengono "lanciati" in questa attrezzatura e, senza un'istruzione appropriata (che, spesso nemmeno i professionisti sanno quali sono), iniziano a impegnarsi alcuni errori classici.

Ma se possiamo impedire che accadano, avremo risultati migliori e, naturalmente, una migliore capacità di sviluppo e di conservazione del corpo.

Quindi oggi parleremo cinque di questi gravi errori commessi nella leg press e vedremo come è possibile correggerli. Naturalmente, con semplici suggerimenti, vedrai come le differenze saranno chiare.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Lasciare la linea delle caviglie troppo bassa rispetto alla linea delle spalle
  • 2 - Fai le ripetizioni a metà
  • 3 - Non sostenere i talloni sulla piattaforma
  • 4 - Lasciare le ginocchia eccessivamente ruotate dentro o fuori
  • 5 - Girando eccessivamente i piedi verso l'interno o l'esterno della gamba premere

1 - Lasciare la linea delle caviglie troppo bassa rispetto alla linea delle spalle

Ci sono molti esperti che condannano diversi posizionamenti di piedi nel leg press può differenziare il lavoro richiesto. La verità è che, in teoria, qualsiasi angolo modificato modifica anche l'azione muscolare.

Tuttavia, questo non è necessariamente più efficace. Tuttavia, bisogna dire che i principianti non devono inventare e nella misura in cui le basi saranno sufficienti. Pertanto, dobbiamo fare affidamento sull'anatomia e sulla biomeccanica più sicure dell'esercizio.

Per le persone che hanno più esperienza, alcune modifiche potrebbero diventare interessanti. Ad esempio, un posizionamento più alto o più basso dei piedi, sebbene smentito da alcuni, potrebbe richiedere più cosce anteriori o posteriori.

In pratica, è possibile osservare questo, per quanto semplice sia la differenza. Inoltre, i piedi che sono più verso l'esterno o verso l'interno richiederà più dei muscoli mediali delle cosce o anche dei quadricipiti. Ovviamente, il controllo neuromotorio è estremamente importante per consolidare questi obiettivi.

Tuttavia, anche con tutte le possibili variazioni presenti nella leg press, quando eseguiamo alcuni movimenti, possiamo avere perdite. Tra questi, lasciando le caviglie troppo al di sotto della linea deltoidea frontale.

Quando si lasciano i piedi troppo bassi sulla piattaforma dell'apparecchiatura, la tendenza è che i muscoli posteriori della coscia non hanno una vasta modifica, e più tardi che la parte inferiore della colonna vertebrale (lombare) inizia a uscire dal supporto, il che genera un sovraccarico eccessivo nella regione e può causare qualche tipo di infortunio.

Anche la forma di controllo verso la fase eccentrica del movimento è compromessa e, di conseguenza, si finisce per affondare la piattaforma.

Per risolvere questo problema, prova a usare i tuoi piedi all'altezza dei deltoidi frontali. Assicurati che la parte bassa della schiena sia correttamente supportata sull'attrezzatura e, soprattutto, assicurati che il movimento sia in un intervallo soddisfacente.

2 - Fai le ripetizioni a metà

Situazione classica che accade in ogni momento nella maggior parte delle accademie: l'individuo pone una carica assurda sul leg press, fa mezza mossa e usa ancora le mani per spingere le ginocchia, come se non bastasse ancora a urlare ...

Sì ... Chi non l'ha mai notato ??? Certo, abbiamo assistito tutti a questa scena e forse questo potrebbe essere considerato l'errore più classico e commesso nella leg press.

Non è un segreto per NESSUNO che i movimenti devono essere completi nel bodybuilding per richiedere la muscolatura target dalla sua origine al suo inserimento.

Tuttavia, molti non riescono a capire questo e dal loro ego, finiscono per fare movimenti insignificanti nel leg press, solo in cambio dell'utilizzo di elevate quantità di carichi.

I risultati sono accorciamento muscolare, dolori articolari e persino lesioni.

Quindi non c'è molto da dire oltre a: Esegui il movimento sempre in buona ampiezza. Scendi al punto in cui la parte bassa della schiena si appoggia allo schienale e poi fino a poco prima che le ginocchia siano completamente distese.

Ovviamente, otterrai risultati migliori ed esegui il movimento in un modo molto più sicuro.

3 - Non sostenere i talloni sulla piattaforma

Le persone che hanno un accorciamento degli arti inferiori spesso fanno questo errore più spesso, ma questo non è il loro.

Questo perché, molti sono quelli che di solito scodinzolano leg press.

La base di sostegno del tuo movimento sono i tuoi piedi. In questo modo, produci una quantità maggiore di forza quando sei con le tue suole supportate sull'attrezzatura.

Ma se non lo è, le regioni specifiche saranno sovraccaricate e aggravando i problemi, soprattutto alle ginocchia, che riceveranno un sovraccarico assurdo e del tutto inutile.

Quindi, mantieni sempre i tuoi piedi in pieno contatto con la piattaforma e non portarli fuori in alcun modo!

4 - Lasciare le ginocchia eccessivamente ruotate dentro o fuori

La rotazione delle ginocchia è molto comune nel 90% delle persone che eseguono la leg press. Questo di solito è dovuto all'indebolimento dei muscoli rotatori esterni e / o interni del femore (anca) causati sia dalla mancanza di allenamento, sia dalla mancanza di equilibrio muscolare, oltre ai problemi che si verificano naturalmente nell'anatomia dell'individuo.

In questo modo, quando facciamo la fase concentrica del movimento, le ginocchia possono essere ruotate dentro o fuori, causando l'usura delle articolazioni e anche nei loro legamenti.

Inoltre, c'è un sovraccarico nell'articolazione dell'anca, che col tempo può influenzare anche la regione.

Essenzialmente, le dita dei piedi dovrebbero essere allineate alla spalla, alla stessa larghezza o anche leggermente ruotate verso l'esterno per ridurre il sovraccarico all'articolazione del ginocchio, come facciamo negli squat liberi. Tuttavia, questa rotazione non dovrebbe essere eccessiva e, stiamo parlando di GAMBE e non di GINOCCHIO.

Le debolezze dei muscoli mediali degli arti inferiori sono corrette, fondamentalmente, con l'allenamento. E puoi usare i metodi di allenamento e più semplici come la sedia abductor e la sedia flexora oppure puoi usare alcuni metodi più elaborati come è il caso degli squat con la teraband attaccata alle ginocchia, ecc.

Il più importante di tutti è rafforzare la regione e consentire una corsa pulita e lineare del movimento.

5 - Girando eccessivamente i piedi verso l'interno o l'esterno della gamba premere

Questo può essere un errore inteso non come indebolimento, ma come mancanza di orientamento nel posizionamento dell'apparecchiatura stessa.

Come accennato in precedenza, le dita dei piedi dovrebbero conformarsi alle spalle, e queste dovrebbero essere allineate con le gambe e, a loro volta, allineate con la schiena, formando il movimento completo.

Tuttavia, spesso ruotiamo i piedi avanti e indietro. Per i principianti, questa sarà una catastrofe, in particolare causando gravi lesioni ai legamenti del ginocchio e potrebbe anche causare lesioni e / o incidenti.

Per gli individui avanzati, questa può essere una variazione, sì, senza dubbio. Questo perché più piedi interni possono sollecitare meglio la regione del vasto laterale, nel quadricipite, e i piedi più ruotati verso l'esterno possono meglio sollecitare la regione mediale delle cosce, oltre alla propria regione posteriore delle gambe.

Quando ruotiamo i piedi fuori, le probabilità di lesioni non sono così grandi, ma ruotando verso l'interno, queste possibilità aumentano e, aumentano significativamente, sia perché il grado di rotazione consentito anatomicamente è minore.

Pertanto, solo gli atleti di livello avanzato, e preferibilmente accompagnati da buoni allenatori, dovrebbero eseguire questa tecnica.

conclusione:

L'allenamento degli arti inferiori (fianchi, cosce e gambe) è essenziale per uomini e donne.

In questo modo, ci sono esercizi che possono essere considerati classici e che, a loro volta, sono, in un modo o nell'altro, sempre presenti nella nostra routine, come il leg press e le sue variazioni.

Ma anche con tanta frequenza e pratica, molti sono gli errori ancora fatti che possono compromettere i risultati, ma soprattutto la loro integrità fisica.

Quindi cerca sempre di correggere questi errori e quindi essere in grado di eseguire i movimenti perfettamente per orientare sempre i risultati in ogni modo possibile.

Buoni allenamenti!

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