il cortisolo Si tratta di una molecola di colesterolo ormone derivato che ha molte funzioni vitali del corpo, ma se è secreta in tempi o in quantità non corrette, può danneggiare i vostri guadagni fisici e diminuire le prestazioni, essendo noto come "l'ormone catabolico." È tra gli ormoni più temuti dai bodybuilder.

In relazione ai processi di stress nel corpo, non è un caso che sentiamo costantemente frasi come "Se ti stresserai, catapulterai!"O"Hai cortisolo alto, eh?". E anche, chi non è mai stato avvertito con la seguente frase: "Troppo allenamento ti fa catabolizzare perché rilascia molto cortisolo".

Ma in realtà, cos'è il cortisolo? Cosa può fare questo ormone nel corpo? Ci sono modi per ottimizzare i risultati abbassando i livelli di cortisolo? E può avere qualche influenza benefica sul corpo dello sportivo dilettante o professionista? Queste e altre domande le risponderemo nel corso dell'articolo.

Indice dell'articolo:

  • Cortisolo e le sue principali azioni fisiologiche
  • Azione di cortisolo nel corpo
  • Il cortisolo è davvero dannoso per il corpo?

Cortisolo e le sue principali azioni fisiologiche

Il cortisolo è un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale dipendente dal funzionamento di ciascun asse ipotalamo-ipofisi-surrene, e, nel caso specifico del cortisolo, parliamo di uno stimolo ormone rilasciante corticotropina (o CRH), che viene prodotto nell'ipotalamo stimola il rilascio di corticotropina (o ACTH) nella ghiandola pituitaria anteriore e cioè il fatto che l'ormone stimola la produzione di cortisolo nel surrenale (che è un glucocorticoide), e mineralcorticoide e estrogeni.

Approssimativamente, il cortisolo è responsabile di causare un feedback negativo, inibendo la produzione di CRH e ACTH e diminuendo la propria produzione (come nella maggior parte degli ormoni del corpo che agiscono per "autoregolazione"). Per un feedback positivo, cioè per uno stimolo di CRH e ACTH, alcuni altri ormoni agiscono di solito, come la vasopressina e la sostanza P.

I glucocorticoidi hanno una grande influenza sul metabolismo dei carboidrati, in particolare stimolando la gluconeogenesi epatica. Inoltre, interagiscono provocando la diminuzione dell'uso periferico del glucosio da parte degli innumerevoli tessuti. Con queste caratteristiche, è un ormone antagonista (contrario) all'insulina. Pertanto, l'aumento della glicemia è uno dei fattori derivanti dall'aumento del cortisolo, che consente di prevenire l'ipoglicemia a digiuno (specialmente se prolungato) in modo preventivo,.

In generale, i glucocorticoidi esercitano una funzione appropriata per il livello di stress con il quale il corpo è sottoposto (fisicamente o addirittura psicologicamente), essendo responsabile per i processi infiammatori, per esempio. Sebbene non agiscano per promuovere processi infiammatori o altri di questa natura, svolgono un ruolo nel meccanismo enzimatico intracellulare, preparando i tessuti bersaglio a rispondere in un certo modo.

I glucocorticoidi sono legati per il 90% alla proteina legante il cortisolo e solo il restante 10% è fisiologicamente attivo e vengono secreti quotidianamente in un totale di circa 5 mg / m² di glucocorticoidi.

Sebbene non siano mineralcorticoidi, i glucocorticoidi hanno anche un'azione sul metabolismo minerale del corpo. Essi lungo termine, se sono in elevate quantità nel corpo, può promuovere osteopenia (perdita ossea), l'inibizione degli osteoblasti, una riduzione di collagene, tra gli altri, il saldo negativo del calcio nelle ossa sé.

Azione di cortisolo nel corpo

L'eccesso di cortisolo è associato a debolezza muscolare, perdita di massa muscolare, aumento dell'escrezione di azoto urinario (composto proteico principale), tra le altre cose. Questi fattori si verificano perché il cortisolo ha la capacità di essere estremamente catabolico, cioè, può indurre processi di proteolisi, provocando la degradazione delle proteine ​​e causando danni nella sintesi proteica. La maggior parte degli amminoacidi che sono degradati dalla stimolazione del cortisolo contribuiscono alla gluconeogenesi, che si verifica in stati di assenza di disponibilità di carboidrati.

Il cortisolo, d'altra parte, è anche in grado di influenzare il metabolismo dei lipidi mobilitando quantità significative di acidi grassi immagazzinati nei percorsi energetici. Promuove questi effetti in sinergia con ormoni come l'adrenalina e il glucagone. Nonostante questo effetto catabolico di grasso corporeo, il cortisolo ha la capacità di promuovere lipogenesi inoltre che compongono la perdita di grasso nelle estremità, come braccia e gambe, ma rendendo il resto del grasso per memorizzare nei centri del corpo, come il viso e l'addome.

L'azione del cortisolo influenza anche il mantenimento dei fluidi nel corpo in quanto è responsabile del mantenimento dell'integrità contrattile dei vasi sanguigni in risposta alle catecolamine. Stimola anche la filtrazione glomerulare nei reni e l'escrezione dell'acqua.

Il cortisolo è un ormone antinfiammatorio e non a caso aumenta i livelli plasmatici in situazioni di stress. È in grado di ridurre i processi cellulari infiammatori. Interagisce nei tessuti danneggiati provocando parzialmente inibite le azioni delle cellule bianche, controllando l'informazione inibendo anche le citotossine. Inoltre inibisce la fosfolipasi A2, che è l'enzima responsabile della formazione di acido arachidonico dalla fosfatidilcolina. Questo è responsabile per azioni infiammatorie dirette.

Alcuni problemi che possiamo avere con il cortisolo in aumento nel nostro corpo:

  • Perdita di massa muscolare;
  • Diminuzione della libido;
  • Debolezza muscolare;
  • Diminuzione del testosterone;
  • Aumento delle probabilità di osteoporosi;
  • Minzione aumentata.

E alcuni problemi che possiamo avere con cortisolo in basso:

  • stanchezza;
  • depressione;
  • la stanchezza;
  • debolezza.

Per questi motivi sopra citati è che non dovremmo lasciare che i livelli di cortisolo diventino alti poiché questo influenzerà direttamente la nostra vita di culturismo. Ma non dovremmo anche cercare modi miracolosi per abbassare il cortisolo, perché anche in quantità ridotte influirà anche sulla nostra vita e salute.

Ovviamente, ci sono altri punti che devono essere sottolineati sul cortisolo se è studiato a fondo, ma per il bodybuilder questi sono i punti principali.

Il cortisolo è davvero dannoso per il corpo?

Non possiamo dire che il cortisolo è dannoso per il corpo e questo sembrerebbe addirittura una contraddizione, perché il corpo produrrebbe qualcosa di dannoso per se stesso? Ovviamente, il cortisolo ha la sua applicazione e possiamo considerare vitale questa applicazione, cioè sarebbe praticamente impossibile vivere senza livelli moderati di cortisolo. Chiaramente, non stiamo parlando del suo eccesso, perché se è in eccesso sarà dannoso per il corpo, causando effetti inversi a quelli attesi.

Il cortisolo è secreto in situazioni che sono preventive allo stress del corpo, sia esso stress meccanico, metabolico o addirittura innescato dall'ordine psicologico. In questo modo diventa vitale per l'organismo avere effetti antinfiammatori così significativi. Tuttavia, questi effetti causano altri effetti che possono essere considerati dannosi per il bodybuilder, come la degradazione delle proteine, la perdita di massa muscolare e così via..

Nonostante questi effetti, dovremmo sapere che il cortisolo è diventato un animale a sette teste per la maggior parte dei bodybuilder. Credendo che il cortisolo possa "eliminare i loro guadagni", cercano di evitarlo al massimo e spesso finiscono per fare più danni che bene.

Prima di tutto è importante ricordare che il cortisolo NON agirà in modo significativo se si alimenta frequentemente. Piccole quantità di insulina o persino di nutrienti presenti nel corpo sono sufficienti per inibire gran parte del cortisolo. In aggiunta a questo, utilizzare meccanismi di controllo eccessive per questo può danneggiare la perdita di grasso corporeo, perché come si è visto, ha un'azione importante nella mobilizzazione degli acidi grassi nel corpo per la vita energia, lavorando in modo efficace nel ridurre riserve corporee. Chiaramente questo non dovrebbe farti aumentare il cortisolo, ma come gestirlo correttamente.

Inoltre, dobbiamo considerare che anche se il cortisolo è elevato dopo l'attività fisica, piccole quantità di insulina (solitamente stimolate dai carboidrati) sono già in grado di inibirlo, quindi non è un problema rilevante. - Vale la pena ricordare che no, la VITAMINA C NON HA AZIONE NEL RUOLO DELL'INVENIRE IL CORTISOLO! -

conclusione:

Il cortisolo è un ormone importante per gli esseri umani e gli atleti. Tuttavia, deve essere a livelli adeguati in modo che possa mostrare le sue funzioni vitali e persino benefiche all'allestitore. Per questo, è importante avere sempre un buon controllo di esso, attraverso gli esami e cercando di mantenere un'alimentazione adeguata, l'allenamento e il riposo con la loro individualità fisiologica, i loro obiettivi e la loro risposta al corpo.

Ricorda che il cortisolo non è un caso nel tuo corpo e sapere come manipolarlo porterà a innumerevoli benefici.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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