Perdere peso È il sogno di molte persone! Sempre più spesso, di fronte all'obesità e ai sovrappesi della popolazione mondiale, persone di diverse età, sessi, etnie e gli angoli più diversi del mondo hanno cercato di ridurre il loro peso corporeo, sia per ragioni puramente estetiche o semplicemente per ottimizzare la loro salute nel suo insieme.

Oltre a fuggire dagli attuali standard di bellezza, l'obesità e il sovrappeso hanno una notevole influenza negativa sulla salute: causano malattie sistemiche, croniche, metaboliche e, in generale, fanno ridurre la qualità della vita e molto.

Questi fattori di aumento dell'obesità sono dovuti a due ragioni principali: Il primo di questi è la diminuzione dei livelli di attività fisica degli esseri umani: tecnologia avanzata, mezzi di trasporto, le strutture quotidiane fanno sì che l'uomo si muova sempre meno. Piuttosto, per nutrirsi semplicemente, aveva bisogno di andare al suo cibo, prenderlo o cacciarlo. Oggi, chiamiamo facilmente per una consegna e abbiamo tutto ciò che vogliamo lì, sulla porta di casa nostra!

La seconda ragione è, ovviamente, il cambiamento delle abitudini, specialmente il cibo. Sempre più persone sono state nutrite con articoli ad alto contenuto calorico, ricchi di conservanti e additivi chimici. Inoltre, il consumo spaventoso di alcol può anche essere considerato un cambiamento radicale ai tempi moderni.

Tuttavia, le politiche che dettano il dimagrimento sono lì, intorno a loro: pubblicità televisive, pubblicità su giornali e altri mezzi di comunicazione, persone che vendono prodotti o servizi, cliniche cosmetiche, centri benessere tra altri metodi. Ma anche con il numero crescente di questi metodi infiniti, non abbiamo notato una riduzione dei livelli di obesità, ma un aumento relativo. E ti sei mai chiesto perché? Almeno, ti sei chiesto perché TUFFA non possa perdere peso abbastanza o anche perché subisce sempre gli stessi effetti di rimbalzo?

Se hai provato tutto per perdere peso, e non riesci ancora a crearlo, qualsiasi di questi piccoli elementi da elencare potrebbe essere fuori dall'impostazione ideale nella tua routine e sul loro account, per quanto piccoli sembrino, non hai più risultati desiderati e ambiziosi. Quindi, che ne dici di conoscerli?

Indice dell'articolo:

  • 1. Stai praticando troppa aerobica
  • 2. Stai trascurando il consumo di verdure
  • 3. Il tuo allenamento è submaximum
  • 4. Stai solo curando la scala
  • 5. Stai sempre usando gli stessi metodi aerobici
  • 6. Stai avendo problemi ormonali
  • 7. Hai mangiato per ingordigia, non per esigenze metaboliche

1. Stai praticando troppa aerobica

Molte persone associano l'esercizio aerobico alla perdita di peso corporeo e, se possibile, possono essere interconnessi in quanto hanno la capacità di rilasciare grandi quantità di energia dal corpo durante la pratica e aumentare, anche se poco la BPCO ossigeno post-allenamento), che ovviamente si sprigionerà.

Tuttavia, l'aerobica può essere un'arma a doppio taglio. Se, da un lato bruciano calorie, dall'altro, grandi quantità di ormoni altamente catabolici vengono secrete durante la loro realizzazione. Tra questi, possiamo menzionare il cortisolo e le catecolamine (noradrenalina, adrenalina ecc.). Questi ormoni, anche se lipolitici (che bruciano i grassi), sono anche catabolici alla massa muscolare.

Ma tu devi pensare: e che male c'è? E la risposta è semplice: il tessuto muscolare è il principale responsabile del dispendio energetico giornaliero. Quindi, più muscoli hai, più puoi bruciare calorie in modo naturale. Tuttavia, se tali quantità di massa muscolare sono ridotte, sì, si avranno declini metabolici.

Inoltre, il corpo diventa resistente agli esercizi aerobici se vengono eseguiti spesso e, naturalmente, per lunghi periodi. Quindi, anche se sono intensi, non avranno una buona efficacia nel tuo corpo.

Quindi sapere come dosare quantità aerobiche è essenziale per associare il tuo programma a buoni allenamenti di bodybuilding. Ricorda che tutto ciò che accade in eccesso sarà dannoso per il tuo corpo..

2. Stai trascurando il consumo di verdure

Ortaggi e legumi non sono solo ricchi di vitamine e minerali, ma sono anche fonti molto importanti di fibre alimentari per il corpo..

Vitamine e minerali sono indispensabili per il funzionamento del metabolismo, in quanto funzioni di cofattori enzimatici e di reazioni diverse.

Le fibre alimentari, solubili o insolubili, sono anche fondamentali nel transito intestinale, nel controllo della glicemia postprandiale e, soprattutto, nel controllo della sazietà. Sì, ti sentirai meno affamato mangiando più verdure e verdure semplicemente perché lo stomaco sarà occupato in una grande quantità, causando un allungamento del muro gastrico e anche perché questi alimenti hanno una digestione più lenta e rallentano anche la digestione di altri alimenti.

E dal momento che verdure e verdure non hanno grandi quantità di calorie, allora possono essere consumate con un po 'più di libertà.

Molte persone vogliono dieta, ma non si possono permettere di mangiare questi alimenti. Il risultato è che sono costantemente affamati e, comunque, sono carenti di micronutrienti. In un modo o nell'altro, questo sarà dannoso per una salutare perdita di grasso e, spesso, che il ritiro è dovuto a questa negligenza.

3. Il tuo allenamento è submaximum

Ci sono persone che vanno in palestra e sembra che stiano scherzando! Andiamo! Se deve giocare, che GRANDE GIOCO!!!

Senza dubbio, il l'allenamento è essenziale nella perdita di peso. Ma molte persone si allenano controvoglia, si allenano senza forze e fanno tutto il possibile. Ciò si traduce in nient'altro che perdita di tempo! Questo è ciò che chiamiamo allenamento submassimale (cioè al di sotto del suo massimo).

Se il tuo corpo non ha abbastanza stimoli per progredire o essere stimolato a progredire, come ti aspetti di avere qualche tipo di evoluzione? Questo è teoricamente impossibile.

Un serio allenamento è dare il massimo in ogni serie, in ogni ripetizione. Se semplicemente vai via, fai una X di ripetizioni con un carico leggero, e parla con il tuo amico o con qualcuno che non conosci nemmeno e chi vuole allenarsi seriamente, è meglio SOGGIORNARE A CASA!

A molte persone non piace il bodybuilding stesso, e non c'è niente di più. Tuttavia, devono aderire a pratiche fisiche che possono portare benefici e allo stesso tempo avere un carattere giocoso e piacevole. Certamente, saranno in grado di sentirsi motivati ​​a cercare sempre di migliorare e non abbandonare mai lo sport.

4. Stai solo curando la scala

Un grande errore nella perdita di peso è la cura solo della scala. Anche se in alcuni casi è uno strumento utile, non rappresenta se si stanno ottenendo buoni risultati oppure no.

In realtà, misura solo la sua massa sotto una certa gravità. Ma, massa che è totale (muscoli, ossa, grasso corporeo, organi, ecc.). Ma quando parliamo di perdita di peso, parliamo di perdere grasso corporeo ed è innegabile che è necessario per l'individuo perderlo e non altri tessuti nel suo corpo.

Quindi, quando inizi a voler sempre ridurre il peso, ma non vedi ancora risultati, la risposta è che non stai più perdendo grasso, ma, ad esempio, la massa muscolare. Quindi, puoi persino vedere ridurre il peso, ma non vedi i cambiamenti nello specchio. Continua a ridurre le calorie sempre di più, a restringere la dieta sempre più spesso solo per rendere l'immagine ancora più aggravata.

Quindi, se vuoi avere una buona idea di quanto sia efficace la tua perdita di peso, inizia a prendere le valutazioni fisiche per controllare il grasso corporeo, e soprattutto usa lo specchio come guida migliore, dopo tutto, quando guardi per un buon corpo, non vogliamo sapere se ha 70kg, 80kg o 100kg, ma piuttosto, se ha un aspetto di bellezza o meno.

5. Stai sempre usando gli stessi metodi aerobici

Esercizi aerobici, come accennato in precedenza, possono essere importanti alleati nella perdita di peso. Certo, come coadiuvanti, ma non possiamo ignorarli in molti casi.

Tuttavia, se cambi di volta in volta l'allenamento per il bodybuilding, proprio perché il tuo corpo ha adattato quegli stimoli e non sta più progredendo, perché non fare lo stesso con l'allenamento aerobico? Come nell'allenamento resistente al peso (bodybuilding), il corpo tende ad adattarsi a determinati stimoli e con ciò non progredisce ulteriormente.

Supponiamo, ad esempio, di eseguire 5 km al giorno in 60 minuti. Quindi, dopo una settimana di questo, vedrai una maggiore facilità. Quindi, è esattamente dove devi agire e provare, ad esempio, a fare lo stesso 5 km in 55 minuti. O anche, correre in quegli stessi 60 minuti 6 km ...

Tuttavia, anche con questi cambiamenti, potrebbe essere necessario modificare il sistema di allenamento aerobico. Nel bodybuilding, ad esempio, ci sono molte metodologie di allenamento, come Heavy Duty, SST, MAX-OT ecc ...

Allo stesso modo, in seguito aerobico puoi anche trovare diversi tipi di allenamenti come, l'HIIT, prolungati lavori aerobici e così via.

L'importante è sempre promuovere il massimo delle modifiche al tuo corpo. Ricorda che più cambi fai, stimolandolo a rispondere in modi e forme differenti, più dovrà adattarsi agli stimoli, e quindi più progredirà. E, naturalmente, cerca sempre di aumentare l'intensità nei tuoi allenamenti.

6. Stai avendo problemi ormonali

Molte persone pensano di non perdere peso perché hanno qualche tipo di problema ormonale, come la famosa ghiandola tiroidea. Tuttavia, i dati ci mostrano che circa il 5% di queste persone ha in realtà alcuni ormoni fuori controllo, che possono variare da problemi ormonali correlati agli ormoni sessuali, ormoni che controllano il metabolismo e così via. La stragrande maggioranza, infatti, commette errori nei loro protocolli dietetici e di allenamento.

Tuttavia, come detto, ci sono ancora quei 5% e non possono essere ignorati in nessuna circostanza, sia perché gli incontrollati ormonali possono uccidere!

Problemi legati alla tiroide possono causare un aumento del peso corporeo, così come altri ormoni come l'insulina (es. Insulino-resistenza), estrogeni, progesterone e altri.

Questi ormoni devono essere valutati da uno specialista (endocrinologo) e devono essere adeguati. Altrimenti, infatti, non importa quanto siano sicuri i tuoi protocolli di dieta e di allenamento, non sarai in grado di ottenere risultati.

Pertanto, con o senza sospetti di tali problemi, è sempre importante fare attenzione a loro, con esami regolari e un buon controllo medico. Ricorda che questi problemi diventano spesso gravi non a causa della loro esistenza, ma a causa della loro mancanza di cure specifiche.

7. Hai mangiato per ingordigia, non per esigenze metaboliche

Ci sono centri del corpo che regolano l'appetito fisiologico, cioè ci avvisano quando è necessario mangiare, perché il corpo è privo di sostanze nutritive e più specificamente di energia.

Tuttavia, il fatto che ci nutriamo coinvolge anche psicologico, affettivo, emotivo e così via. E questo non può essere ignorato. Quante volte, ad esempio, non hai mangiato un pezzo di cioccolato perché eri triste o sei andato in una catena di fast food solo per stare al passo con gli amici? Certo, certo ... Non era davvero una fame.!

Il problema è che quando mangiamo per ingordigia o qualcosa di diverso dai nostri bisogni fisiologici, semplicemente non riusciamo a perdere la quantità di grasso che dovremmo, o addirittura a danneggiare i nostri risultati nel loro complesso.

Quindi, cerca sempre di seguire protocolli precisi e osserva ciò che devi BERE e non ciò che vuoi mangiare.

conclusione:

Perdere peso non è difficile, ma difficile è che questo peso sia perso di grasso corporeo e, nel modo corretto. Quindi, meno errori fai nei tuoi protocolli, migliori saranno i tuoi risultati (e più velocemente) migliorando il fisico, la mente e la salute.

Buoni allenamenti!

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