Avere metabolismo veloce è il privilegio di poche persone, che sono invidiate per le quali vorrebbero avere le stesse caratteristiche metaboliche. Tuttavia, quando si tratta di persone che cercano un fisico o un corpo che è vicino all'ideale, che gira, simmetrico, proporzionale e in buona forma, diventa una grande ricerca e, soprattutto, un fattore che può influenzare direttamente i risultati, sia che riguardino bodybuilding o altri sport.

È possibile, in alcune parti per alterare le nostre condizioni metaboliche, "Addomesticare il corpo" per reagire in base a ciò che è più conveniente per noi. Tuttavia, alcune cose sono immutabili, almeno nel modo grossolano e nel carattere della letteratura che abbiamo oggi, come le condizioni genetiche, per esempio. Nondimeno, sapere come far reagire il corpo alla nostra ricerca di reazioni specifiche che aumenteranno il nostro sviluppo è fondamentale per ottenere protocolli efficaci che possiamo modificare gradualmente noi stessi. Tra questi cambiamenti, si può considerare l'adattamento del corpo per rispondere rapidamente metabolicamente.

Aumentare o abbassare il metabolismo sono cose che possiamo manipolare con determinati protocolli. Il metabolismo più veloce è ricercato da molte persone, soprattutto nei momenti di bruciare i grassi, perché con esso accelerato, abbiamo un più alto funzionamento del metabolismo, facendolo bruciare più grassi. Impariamo in questo articolo importanza di essere un metabolismo veloce e alcuni consigli su come accelerare questo metabolismo.

Indice dell'articolo:

  • Quanto è importante avere un metabolismo rapido?
  • Cosa posso fare per accelerare il mio metabolismo??
  • 1- Camminare dopo i pasti
  • 2- Consumo di peperoni
  • 3- Diminuisci l'allenamento
  • 4- Non tagliare troppi carboidrati nella dieta
  • 5- Ingestione di lipidi, in particolare omega-3
  • 6- Mangia la caffeina
  • 7- Dormi bene

Quanto è importante avere un metabolismo rapido?

Il metabolismo stesso è associato a una serie di fattori, come fattori genetici, fisiologici (ormonali, per esempio), esterni, come abitudini alimentari, attività fisica, livelli di stress, uso di sostanze, ecc. legati alla patogenesi in casi specifici, tra gli altri.

Fondamentalmente, possiamo dire che il metabolismo non deve necessariamente essere accelerato, ma funziona a livelli accettabili ed equilibrati, cioè, ciò significa che un metabolismo MOLTO veloce può essere dannoso tanto quanto un metabolismo considerato SLOW. Mentre il metabolismo lento, ad esempio, fornisce un ambiente per ingrassare, difficoltà nel metabolizzare i nutrienti, minori propensioni per lo sviluppo della massa muscolare e altri, un metabolismo estremamente rapido può rendere impossibile guadagnare massa muscolare (e quindi aspetto di densità, di muscoli girati, ecc.), può generare problemi metabolici con l'ipoglicemia, può causare una diminuzione dell'attività fisica, ecc..

Tuttavia, è necessario lasciare che il nostro metabolismo funzioni correttamente velocemente nelle sue condizioni, cioè in modo naturale. Questo sarà conveniente per l'aumento della massa muscolare, per l'eliminazione del grasso corporeo e di alcuni altri fattori legati alla salute e, naturalmente, all'estetica.

Cosa posso fare per accelerare il mio metabolismo??

Certamente questa è una delle domande più frequenti, specialmente per quegli individui che accusano la "lentezza" del metabolismo per i suoi scarsi risultati, che possono essere risolti con piccoli accorgimenti e cambiamenti, senza richiedere metodi accattivanti come l'uso di sostanze ergogene di carattere farmacologico, sostanze sconosciute e altri così tanti "metodi alternativi".

Piccole abitudini e piccoli incrementi nella tua routine, possono fare una differenza totale ed è su alcuni di loro che possiamo andare avanti.

1- Camminare dopo i pasti

C'è qualcosa che è piuttosto controverso nella mia mente: perché molte persone associano i momenti successivi a soli momenti di riposo? Ovviamente, devo convenire che ammiro anche quelli che di solito "fanno un pisolino" dopo pranzo, ma onestamente, questo non è qualcosa che, per me, compete con un buon metabolismo del cibo.

Quando dormiamo, anche leggermente, rilasciamo alcune sostanze che sono rilassanti del corpo e che favoriscono una minore stimolazione del sistema gastrointestinale. Questo fa sì che le sostanze nutritive subiscano una digeribilità e, per un'ora, il corpo ha ancora quella "pancia piena".

Tuttavia, quando proponiamo un piccolo stimolo al corpo dopo i pasti, tendiamo a farlo funzionare più velocemente, a ottenere più circolazione sanguigna, a ossigenare meglio le cellule e iniziamo anche un uso migliore dei nutrienti, specialmente del glucosio.

Certo, qui vale la pena notare che il rigoroso esercizio fisico dopo i pasti non è conveniente, ma "in movimento", senza generare affaticamento e / o stress. Un buon consiglio è quello di camminare, per esempio, al ritorno dal ristorante al servizio (se è vicino), fare una passeggiata di 10 o 15 minuti dopo cena e così via.

Piccoli cambiamenti fanno la differenza, ricordalo!

2- Consumo di peperoni

I peperoni non sono solo spezie che aumentano il gusto del cibo. I peperoni aiutano anche nei processi relativi alla salute e, per ora, sono anche ergogenici e funzionali.

Tra i molti nutrienti che presentano, possiamo evidenziare, ad esempio, le loro proprietà legate al miglioramento dell'utilizzo dei nutrienti (infatti, dando origine al BIOPERIN), la sua funzione termogenica, la sua funzione regolatrice degli acidi gastrici, le sue funzioni digestive e altro.

La versatilità nel consumo di pepe è qualcosa che ne facilita l'uso, quindi anche in quantità minime, cerca di inserirlo quotidianamente nella tua routine e sicuramente osserverai i buoni risultati.

Leggi anche: Conoscere alcuni cibi termogenici naturali

3- Diminuisci l'allenamento

Calmati! Nell'articolo precedente si diceva che l'attività fisica favorisce l'aumento metabolico e, ora, che anche la riduzione degli allenamenti favorisce? Vedi: Nell'argomento precedente, parlo di "movimento" piuttosto che dell'esercizio di intensità. Anche qui, parlo dell'esercizio stesso.

Spesso, crediamo che più ci alleniamo, più otterremo risultati e, soprattutto, più otterremo un metabolismo accelerato, quando in realtà questo può diventare totalmente l'opposto di alcuni fattori come:

  • Un lungo esercizio può solitamente produrre alti livelli di ormoni catabolici come cortisolo e glucagone, riducendo così la massa muscolare. Con la caduta della massa muscolare, qual è il risultato? Lentezza metabolica!
  • Il lungo esercizio emana molta energia, che può adattare l'organismo, soprattutto se l'intero protocollo non è associato ad una dieta corretta e coerente, per "risparmiare energia" piuttosto che per spendere, dopo tutto, ricordare che il corpo è stato geneticamente programmato a poco a poco, dall'evoluzione umana, a quello.
  • Un sacco di attività fisica (sia aerobica che anaerobica) danneggia l'effettivo guadagno della massa muscolare stessa, che teoricamente favorirebbe un metabolismo più veloce poiché, ad esempio, il tessuto muscolare è uno dei più energivori del corpo, richiede un alto grado di sintesi per la sua riparazione dopo l'attività fisica, è in grande quantità ecc.
  • Eccessivo stress ossidativo danneggia anche i guadagni, sotto molti aspetti, sia che si tratti di muscolo, neuromotorio e anche a livelli molto alti, può essere dannoso per la salute.

Se vuoi davvero aumentare i muscoli, accelerare il tuo metabolismo e ottenere buoni risultati, allora lo è se ti alleni meno, più intensamente, chiaro!

4- Non tagliare troppi carboidrati nella dieta

Soprattutto gli endomorfi hanno la mania di bandire troppi carboidrati nella dieta quando si tratta di perdita di peso. Ovviamente, oggi sappiamo che livelli molto alti di carboidrati, che sono stati sostenuti in passato, possono essere molto dannosi, soprattutto se provengono da fonti come saccarosio, fruttosio e altri.

Tuttavia, tagliare troppi carboidrati dalla dieta può far cadere il metabolismo, rilasciare allenamenti (che implicano risultati scarsi), e può anche far sì che il corpo inizi a reagire " rimbalzo ". Quindi la gestione di buoni livelli e livelli coerenti con i fabbisogni di carboidrati individuali non ti farà certamente permettere che ciò accada.

5- Ingestione di lipidi, in particolare omega-3

I lipidi dovrebbero essere presenti in una dieta, poiché sono essenziali per innumerevoli processi, come la sintesi endogena del testosterone (nel caso del colesterolo), usano come energia senza rilasciare alti livelli di insulina, la costruzione di strutture come il muro membrana cellulare e così via. Inoltre, i lipidi, quasi in generale, possono indirettamente aiutare il guadagno muscolare e la riduzione della percentuale di grasso.

I lipidi di origine satura non devono essere trascurati: in genere, da fonti animali, sono ricchi di colesterolo e altri.

Gli Omega-3 possono anche aiutare direttamente e indirettamente ad accelerare il metabolismo. Tra le altre funzioni, ha proprietà antiossidanti (ricorda quello che ho detto prima sui livelli ossidativi del corpo?), Ha una funzione anti-infiammatoria, che aiuta nel non accumulo di grasso corporeo, aiuta nella produzione di ormoni, che è fondamentale per garantire un metabolismo correttamente funzionante e altro.

Cerca di evitare solo idrogenati e.

6- Mangia la caffeina

Caffeina può accelerare il metabolismo e anche creare legami con alcune molecole che facilitano la lipolisi (uso della cellula adiposa). Ma non devi esagerare con la caffeina o usare integratori. Una 2 o 3 tazze di caffè al giorno è più che sufficiente.

Leggi anche: Caffeina e il suo effetto termogenico

7- Dormi bene

Il sonno è un fattore chiave nel mantenere l'omeostasi per produrre tutti i tassi di ormoni nel modo migliore possibile. Un corpo a riposo oltre a spendere calorie è ancora un fattore fondamentale per la buona prestazione del corpo nei suoi momenti di agitazione e.

conclusione:

Le físiometabólicas e le caratteristiche genetiche di un individuo sono anche il fattore principale in modo che abbia o meno un metabolismo rapido o debitamente accelerata. Alcuni hanno caratteristiche genetiche favorevoli che già consentono loro di avere questo beneficio per natura. Tuttavia, questo non dovrebbe essere preso come qualcosa che rende impossibile perseguire questi stessi principi. Metodi, alternative, soluzioni, suggerimenti, prodotti (naturali e industriali) e piccole modifiche di routine, l'abitudine, e soprattutto atteggiamento può fare una grande differenza nella vostra ricerca.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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