Il tempo era più atteso dai brasiliani (almeno il 70% di loro), una stagione di baldoria, un casino, una festa e un sacco di derisioni! Questo è lo spirito del carnevale che infetta tutti e fa sì che la nostra routine lasci i binari per almeno 6 giorni.

Tuttavia, noi bodybuilder che sono alla ricerca di risultati elevati non possono permettersi di lasciare la nostra routine totalmente per 6 giorni, perché infilare il "piede nella Taccola" per così tanti giorni può significare una grande perdita alla fine della festa. E litighiamo così tanto giorno per giorno per conquistare i nostri muscoli o per perdere i nostri grassi e non vogliamo distruggere tutto in 6 giorni di baldoria, non è nemmeno?

Ma capisco ... Non siamo robot, e vogliamo divertirci, giocare, baciarci in bocca, saltare e, di conseguenza, bere e nutrirci in modo non salutare e non secondo i nostri obiettivi. Pensandoci, abbiamo deciso di scrivere un articolo per goderti il ​​carnevale e anche dopo, alla fine, non rimpiangere così tanto. Quindi prendiamo i suggerimenti?

Indice dell'articolo:

  • 1- Idratati
  • 2- Non rimanere senza mangiare a lungo
  • 3- Proteggiti dal sole
  • 4- Non mangiare da nessuna parte!
  • 5- Dormire è necessario!
  • 6- Attenta con l'alcol!
  • 7- Prova a fare degli esercizi a basso impatto
  • Bonus Suggerimento: i video godono del carnevale senza perdere i guadagni muscolari

1- Idratati

Come ogni buon reveller che ami seguire i blocchi del carnevale, vero? Con questo bel sole che fa nel nostro Brasile, è una vera tentazione. Ok, capisco..

Quindi bere molta acqua, dopo tutto, l'acqua è responsabile per l'80% del nostro corpo, e la disidratazione è seria. Ricorda che quando il corpo perde molta acqua, è fuori equilibrio, cioè disidratato e può portare alla morte se è grave.

Prendi l'acqua ordinaria, l'acqua di cocco, il ghiacciolo di frutta, i succhi di detox, i tè come il verde e l'ibisco, che aiutano ancora ad aumentare il metabolismo, gli yogurt e così via, tutto è valido per rimanere idratati.

Oltre al sole, vale la pena aumentare l'idratazione, a causa delle bevande alcoliche che si assumono durante le vacanze. Per te che non vuoi smettere di bere un po 'di alcol, abbiamo portato un elenco delle calorie di ognuno di loro, così saprai quanto stai consumando.

2- Non rimanere senza mangiare a lungo

In questo momento di festa, abbiamo una grande mania per andare a giocare e saltare e dimenticare di nutrire. A volte lasciamo la casa al mattino e torniamo solo di notte ... E in quel periodo, quello che mangiamo?

Pertanto, è l'ideale che non si dimentichi di nutrirsi durante il periodo che è quello di rimanere alle feste di strada. Ok, sappiamo che non puoi portare molti piatti in strada, ma non c'è niente che ti impedisca di portare qualche barretta proteica in tasca. E che ne dici di cambiare i cibi fritti e i grassi che si mangiano nelle bancarelle, per qualcosa di più nutriente, come tapioca, panini naturali, involucri, ecc.?

Sono sicuro che trovi questo tipo di alimenti nelle bancarelle. E, oggigiorno, con la diffusione della cultura del fitness, non sarà difficile trovare bancarelle con prodotti per il fitness sparsi lungo i confini del Brasile.

L'importante è non restare tutto il giorno senza mangiare!!

3- Proteggiti dal sole

Questo non è un consiglio che ti aiuterà a prevenire i tuoi guadagni nel bodybuilding. Ma è qualcosa che considero molto valido, dopo tutto nessuno vuole tornare dal carnevale con ustioni o un cancro della pelle, non è davvero?

Con il forte sole a contatto con la pelle, siamo soggetti a ustioni, macchie, arrossamenti, bruciore attraverso il corpo, vesciche ed ecc., Sintomi che possono essere dannosi per la salute della nostra pelle e possono farci essere cattivi durante il giorno. Ma la buona notizia è che puoi proteggerti da questi danni, in modo semplice e prima di uscire di casa. Usa una crema solare, il fattore che meglio si adatta alla tua pelle. Passa sul viso, spalle, schiena, gambe, infine, tutto il corpo, specialmente dove è esposto al sole.

L'ideale è resettare ogni 4 ore, quindi se è necessario trasportare una specie di borsa o zaino, vale la pena portarlo sempre con te.

4- Non mangiare da nessuna parte!

Questo suggerimento si aggiunge a Tip 2. Proprio come ti ho detto di non stare a lungo senza mangiare, ti dico: non mangiare da nessuna parte!!!

In questo periodo dell'anno è dannato apparire numerosi stand per il viale del carnevale, ognuno dei quali vende un tipo di cibo, ognuno con il suo valore e così via. Tuttavia, secondo me, mangiare nelle bancarelle che non hai mai visto, non sapere come è stato preparato il cibo, ecc. È un rischio inutile, sia di salute che nutrizionale.

Pertanto, l'ideale è che ogni volta che mangi qualcosa per strada, specialmente durante il giorno e sotto il sole forte, o in un posto in cui puoi vedere la preparazione mentre viene fatta. Se il cibo non è stato esposto al sole e resecato, se viene preparato con l'igiene necessaria ed ecc..

5- Dormire è necessario!

So che le migliori feste accadono di notte e all'alba e certamente non vorrai perdere tutta questa eccitazione, vero? Va bene! Ma la mancia continua! Anche se ti manca la notte in festa, quando arrivi a casa, devi riposare e dormire!

Alcune persone hanno l'abitudine di collegarsi a un'altra festa o in un barbecue con la famiglia non appena arrivano dalla festa notturna. Ma questa non è una pratica che dovresti avere. È necessario riposare, recuperare il corpo per l'altro giorno del carnevale e in modo che alcuni ormoni possano lavorare durante questo riposo.

Quindi, tieni il sonno di 6-8 ore al giorno, anche se è durante il giorno. E fai del tuo meglio per migliorare la qualità di questo sonno, con una stanza tranquilla, senza illuminazione, con temperature gradevoli ed ecc..

6- Attenta con l'alcol!

Questo, forse, è il consiglio più importante in modo da poter provare a non perdere tutte le tue vincite in questi 6 giorni di festa. Sappiamo che uno dei più grandi cattivi contro il corpo e contro i guadagni è l'ingestione di alcol. Tuttavia, è radicato nella nostra cultura e in pieno carnevale (la più grande festa popolare in Brasile), difficilmente la gente smetterà di bere.

Solo in base alle tue conoscenze, l'alcol può causare danni come: disidratazione, disregolazione ormonale, diminuzione della sintesi proteica, stress ossidativo, rilascio di radicali liberi, aumento dell'infiammazione e così via. In breve, il danno è molti.

Ma come so che la maggior parte non può essere senza il tuo drink, il consiglio che ti do è: Bevi più acqua durante il periodo in cui bevi alcolici. Esempio, per ogni lattina di birra, bevi due bottiglie d'acqua. Ciò non diminuirà le perdite di alcol, ma almeno non ti disidraterai e diminuirai la successiva sbornia.

7- Prova a fare degli esercizi a basso impatto

Vale la pena ricordare che la spiaggia è un buon posto per fare sport come camminare, correre, andare in bicicletta, stand up paddle, e sempre di più ho visto più persone che praticano queste e molte altre modalità lì.

Che è valido, perché oltre all'esercizio in qualche modo, conosci un nuovo sport e puoi finire per innamorarti e divertirti anche tu. Prendi scarpe da ginnastica e vestiti larghi e prova a fare qualcosa che sia a basso impatto..

Ricorda inoltre che per esercitare i migliori tempi sono tra la fine del pomeriggio dopo le 4 del pomeriggio, o la mattina prima delle 11, a causa del sole.

Bonus Suggerimento: i video godono del carnevale senza perdere i guadagni muscolari

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e l'obiettivo di parlare di come si può godere il carnevale senza correre il rischio di perdere i guadagni ottenuti durante l'anno. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Sono sicuro che dopo questi suggerimenti, potrai goderti il ​​carnevale in modo che te ne pentirai di meno quando sarà finito. Prova a metterli tutti in pratica perché non vale la pena distruggere i tuoi obiettivi per soli 6 giorni di festa. Ricorda che abbiamo ancora tutto l'anno e non vuoi tornare a ricostruire ciò che era già stato costruito nel 2015, vero? Vai avanti, vai avanti.!

Buon carnevale!

Articolo scritto dal Body Tips Team

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