Dopo un'anamnesi e un'accurata valutazione dei bisogni individuali, di solito è possibile proporre sia la pianificazione nutrizionale che la formazione per una ricerca individuale ipertrofia muscolare, poiché ciò renderà i tuoi risultati realmente esistenti e, soprattutto, coerenti con un buon sviluppo. Per inciso, sviluppo che difficilmente sarà massimizzato nelle sue caratteristiche massime senza questi protocolli corretti, sia di valutazione che di pianificazione.

Tuttavia, dopo aver stabilito il protocollo dietetico di base da seguire correttamente, molti iniziano ad affrontare nuovi altopiani: il primo è adattarsi ad una dieta, di solito totalmente diversa da quella di solito. Già il secondo è, forse molto più sconveniente di questo. Ovviamente, volendo costruire prima, questi sono i disagi gastrointestinali che una dieta ipercalorica può portare. Costruire muscoli senza una dieta ipercalorica, o quantomeno fornire substrati sufficienti per costruire la massa muscolare nelle giuste quantità è praticamente impossibile, dal momento che non c'è altro modo per eseguire la sintesi metabolica senza quei nutrienti. Almeno non nel caso del muscolo. Per fare ciò, il modo più comune per ottenerli è attraverso l'alimentazione.

Se ci fermiamo a valutare bene, molte persone di solito mangiano molto di più in materia calorica quando detiene le abitudini quotidiane della maggioranza della popolazione mondiale (consumo di snack, fast food e altre schifezze là fuori). Ciò è dovuto all'elevata densità energetica tipica di questo tipo di alimenti. Quindi, quando viene scelto cibo di alto valore nutritivo che non hanno necessariamente un alto valore calorico (energia). Il risultato è che in termini quantitativi, questo rende la dieta in molti casi diventa ingombrante e sullo sviluppo (e non solo tempo), tende a peggiorare, in particolare meno probabilità di alimentar- in grandi quantità e / o frequenza relativa.

Il risultato che si può avere inizialmente, sono alcuni disagio nel sistema gastrico e intestinale, come eccesso di gas, maggiore frequenza di defecazione, sensazione di "imbarazzo", tra sintomi meno gravi. Ma in aggiunta, puoi ancora aggiungere alcuni problemi extra come sonnolenza, lentezza e cose del genere, non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi. Pertanto, il problema più grande diventa quando questi disagi iniziano a interferire in modo significativo nella nostra vita personale, nella nostra convivenza e anche con noi stessi, rendendo estremamente insopportabili altri sintomi più gravi forti dolori addominali, un sacco di sonnolenza e lentezza, diarrea frequente (e, di conseguenza, problemi come la disidratazione, eccessiva perdita di ioni come sodio, potassio, ecc), la mancanza di appetito di interferire al pasto successivo, difficoltà a svolgere la formazione, stomaco estremamente dilatato, mancanza di consumo di acqua da "intrappolamento gastrico", tra gli altri. Da questo, sì, possiamo cominciare a preoccuparci più seriamente del cambiamento significativo non solo delle "nuove" abitudini alimentari, ma anche della forma e della strategia per continuare ad ottenere risultati espressivi come il modo comune di nutrire (leggi tradizionalmente , iniziando in bocca e finendo nell'ano). Quindi cosa fare?

il primo passo è diagnosticare o valutare le cause di questi disagi. Il principio, partirà dal fatto che siamo normali per la salute e che il problema stesso è l'eccesso di cibo. Possiamo, in modo palliativo, diminuire le quantità, ma questo certamente interferirà direttamente con i risultati, poiché il consumo di energia sarà quindi più basso e conseguentemente anche l'aumento di peso. Per questo, si può quindi passare da pasti solidi (almeno 3 al giorno, per chi fa 6 pasti) e pasti liquidi, può essere, da frullati ipercalorici a frullati ipercalorici fatti in casa, come la farina d'avena si fonde con alcune proteine ​​(diverse dalle proteine ​​del siero di latte), o la farina di riso bianco / marrone con alcune proteine ​​(anche diverse dalle proteine ​​del siero di latte). Uno può anche, includere alcuni alimenti ad alta energia e ciò non causa gravi disturbi nella dieta (sia frullati che alimenti solidi). Buoni esempi possono essere i olio di cocco (che inoltre non causerà un ritardo nello svuotamento dei GI), olii di oliva, sesamo, macadamia, pesce e altre vergini ecc.. Vale la pena ricordare, tuttavia, che i frullini che contengono grandi quantità di avena possono causare ancora più disagio a causa dell'eccesso di fibre e anche della quantità di liquido che sarà necessaria per mescolarlo a liquido, così tanta attenzione.

secondariamente, si può anche considerare l'ipotesi dell'aggiunta di enzimi digestivi, ma questo deve essere valutato da un buon professionista o da un medico e, ovviamente, prescritto dallo stesso.

La seconda ragione potrebbe essere, poiché diventiamo sospettosi di qualche fattore legato alla salute. In questo caso possono essere considerate numerose possibilità, ma le più comuni sono intolleranza a qualsiasi cibo, mancanza di enzimi specifici o generali, sindrome dell'intestino abbreviato, irritazioni gastriche e / o intestinali, tra innumerevoli altri. Se questa è la più grande sfiducia, la prima cosa da fare è cercare aiuto medico e diagnosticare i protocolli di causa e trattamento. Non è affatto prudente per noi tentare di prescrivere qualsiasi tipo di trattamento senza la dovuta attenzione.

conclusione:

Disordini gastrointestinali può essere estremamente sgradevole per qualsiasi popolo, ma per il professionista fitness o anche per bodybuilders professionali, loro hanno, può significare una tragedia, in quanto richiedono substrati necessari per l'ipertrofia muscolare e l'anticatabolismo e questi sono principalmente ottenuti da alimentazione.

In questo modo, diagnosticare i problemi primari e, in alcuni casi, secondari è fondamentale per una diagnosi e un protocollo coerenti, risolvendo così il problema nel modo più rapido ed efficace. È importante ricordare che, nei casi in cui può esserci qualche patogenesi, può peggiorare o portare a condizioni gravi che si traducono in scopi ancora più spiacevoli. Pertanto, tutta l'attenzione è piccola!

Buoni allenamenti e mangiare bene.!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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