Potresti aver sentito quel "dolore muscolare" per qualche tempo dopo aver praticato una nuova attività fisica o dopo aver aumentato l'intensità dell'allenamento, vero? Probabilmente molti lo capirebbero come un disagio, altri lo capirebbero come sinonimo di aver fatto un buon allenamento ... Ci sono persone che credono addirittura che non sentirsi "dolenti il ​​giorno dopo" significa non aver fatto un buon allenamento.

Il dolore muscolare post-esercizio (DOMS) è caratterizzata da disagio nei muscoli scheletrici aventi come prima le prime 8 ore dopo l'attività fisica, ma aventi un relativo aumento in 24 ore, con un picco tra 48 a 72 ore acilanti, questo in diversi gradi di intensità a seconda del livello di contrazione, livello di adattamento e condizioni fisiche, metaboliche e di allenamento dell'individuo in questione.

Questo dolore di solito è generato da uno schema di movimenti e / o attività che sono diversi dai soliti, cioè persone che stanno entrando in palestra ora e che non hanno una storia di esercizi di quella natura, sicuramente sentiranno DMIT o se sta aumentando di intensità, nuove metodologie di allenamento e così via, potresti anche sentirti.

Ma quali sono, in fin dei conti, i motivi per cui il dolore muscolare post-allenamento tardivo esiste? Può influenzare positivamente o negativamente il bodybuilder? Ha importanza o è solo legato alla caratterizzazione dell'intensità? Può essere dannoso o dipenderà dal tuo grado di intensità e risposta del corpo? Queste e altre domande, risponderemo più avanti nell'articolo.

Indice dell'articolo:

  • Dolore muscolare post-allenamento post-allenamento come risposta fisiologica e neurologica all'allenamento
  • Il dolore muscolare tardivo post-allenamento può aiutare o ostacolare i guadagni nel bodybuilding?
  • C'è un modo per controllare DMIT?

Dolore muscolare post-allenamento post-allenamento come risposta fisiologica e neurologica all'allenamento

L'azione muscolare si verifica tra il movimento delle unità, che generano micro-rotture e sono i principali responsabili del dolore muscolare tardo post-allenamento (DMFT). Anche se non sono ben compresi i movimenti che portano a questo evento, molto probabilmente questo è dovuto all'aumento dei prodotti metabolici tossici, al danno muscolare aumentando la temperatura, all'aumentata concentrazione di composti acidi ed ecc..

Altri fattori includono l'aumento della migrazione delle cellule bianche (come i leucociti, neutrofili e macrofagi) nella regione che viene messa in discussione, aumentando la risposta infiammatoria locale e aumentando le citotossine, che sono caratteristiche dell'attività fisica. La necrosi in alcune cellule muscolari genera anche il rilascio di proteine ​​intracellulari e contribuisce anche ad aggravare l'indolenzimento muscolare a insorgenza tardiva post-allenamento.

Come accennato, il grande accumulo di metaboliti da parte dell'attività fisica fa sì che il pH tenda a diminuire, cioè a diventare più acido. Questo aumento di acidità è il risultato della produzione di acido lattico. Si verifica dopo che il corpo usa il glucosio come fonte di energia in un processo chiamato glicolisi. L'acido lattico ha la capacità di causare una diminuzione della produzione nella regione interessata e può essere considerato uno dei principali responsabili del dolore muscolare post-allenamento tardivo, poiché provoca una sorta di "cristallizzazione" nel muscolo.

Dopo specialmente 48-72 ore, si comincia ad avere una diminuzione relativa DOMS dall'organismo rende riparazione del tessuto danneggiato, nonché la concentrazione di composti ed enzimi responsabili della sua accadendo significativamente diminuire, causando poco a poco il tessuto può adattarsi a quegli stimoli e diminuire il grado di dolore muscolare. Ecco perché è importante aumentare sempre l'intensità dell'allenamento e le modalità di esecuzione, in modo che il corpo non sia sempre adattato allo stesso stimolo e presenti un basso sviluppo.

Il dolore muscolare tardivo post-allenamento può aiutare o ostacolare i guadagni nel bodybuilding?

In effetti, il DMIT non è altro che una risposta del corpo a uno stimolo differenziato e / o più intenso. approssimativamente, non aiuterà o ostacolerà i tuoi allenamenti di bodybuilding.

Tuttavia, dovremmo considerare che l'eccesso di DMIT può essere associato a processi infiammatori acuti che possono diventare cronici, portando a una sindrome da allenamento eccessivo. In questo modo, i guadagni diventano dannosi.

Quello di cui dobbiamo essere consapevoli non è confondere il dolore tardivo con qualche ferita o altro. Quindi se il dolore supera le 72 ore ed è ancora costante, vale la pena consultare un medico, perché il problema potrebbe essere un altro.

Tuttavia, se adeguatamente controllati con un adeguato riposo, una dieta adeguata e un'adeguata integrazione, possono essere ottimi indicatori di un buon allenamento e della ricerca di adattamenti corporei. In questo modo, non c'è una regola, ma quanto il tuo corpo sta rispondendo in modo benefico o meno a DMIT.

Vale la pena ricordare che DMIT non è direttamente associato alla qualità della formazione. Un individuo può utilizzare una ad alta intensità in allenamento e non mostrare ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza, così come un individuo che esegue una formazione submassimale e da problemi metabolici, legata al tipo di formazione e la risposta del corpo, in grado di generare composti acidi (come l'accumulo di acido lattico) e avere DMIT.

Pertanto, non associare mai la qualità e l'intensità del tuo allenamento con DMIT. Questa qualità è associata ad altri innumerevoli fattori come la deplezione del glicogeno, il reclutamento di unità motorie, neuromuscolare, problemi ormonali, tra gli altri.

C'è un modo per controllare DMIT?

Il DMIT non deve essere controllato in condizioni normali perché è solo una risposta del corpo a uno o più stimoli. Tuttavia, può danneggiare le persone che cercano prestazioni elevate nello sport, come gli atleti professionisti. Quindi, ci sono alcuni metodi che possono contribuire alla sua diminuzione come:

  • La pratica degli esercizi aerobici a bassa intensità dopo l'allenamento, quindi, è possibile eliminare parte dell'acido lattico accumulato nel muscolo con questa pratica;
  • L'uso di tamponi supplementari (aiuta a mantenere stabile il pH del sangue), come la beta-alanina o anche la carnosina;
  • Dieta adeguata (forse uno dei punti principali);
  • Periodizzazione corretta di allenamento, metodi di allenamento e periodi di riposo.

Rimedi come dorflex e altri farmaci antinfiammatori sono inutili, poiché i DMIT non significano sempre che si tratta di un dolore infiammatorio. Quindi i suggerimenti di cui sopra possono essere molto più efficaci rispetto all'utilizzo di farmaci.

Alcune persone usano solitamente bevande alcalinizzanti, ma questo non è qualcosa di chiarito dalla scienza, almeno non su larga scala, dimostrando di essere molto più empirico di qualsiasi altra cosa.

conclusione:

Il DMIT è una naturale risposta fisiologica del corpo a determinati stimoli specifici, che rende necessario il controllo di alcuni sistemi in modi specifici. Tuttavia, quando in eccesso, può indirettamente significare perdite nel suo sviluppo e, quando assente, può indicare mancanza di intensità.

Pertanto, è essenziale controllare gli aspetti dell'allenamento e del riposo al fine di consolidare sempre risultati solidi.

Buona ripresa!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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