Possiamo allenare un muscolo che fa ancora male al precedente allenamento? Se sì, l'allenamento dovrebbe avere qualcosa di diverso? Se dopo l'allenamento non senti dolore muscolare, vuol dire che l'allenamento è stato male? O il dolore è un sottile avvertimento che qualcosa non va. ?

Potrei scrivere un testo estremamente scientifico (e fastidioso) per spiegare perché il dolore si verifica e quali sono le sue conseguenze, ma state tranquilli, le informazioni qui contenute saranno le più pratiche possibili e senza inutili complicazioni.

Detto questo, il dolore muscolare che proviamo dopo l'allenamento è fondamentalmente il risultato dell'infiammazione causata da microinjuries e lo stress derivante dalla formazione. Può durare da 12 a 72 ore e causare gonfiore (nel senso che il muscolo sembra "pompato"), generare rigidità (è difficile muovere il muscolo indolenzito) e persino diminuire la forza.

Poiché sappiamo che l'ipertrofia è la conseguenza della riparazione delle micro-lesioni causate nei muscoli, è facile calcolare "due più due" e presumere che il dolore sia sinonimo di progresso nell'addestramento.

Sfortunatamente, le cose non sono così semplici. Il corpo è un'incredibile macchina di adattamento e poiché il corpo si abitua a un allenamento pesante, può anche abituarsi allo stress generato e semplicemente smettere di provare dolore il giorno successivo. Altrimenti, se smetti di allenarti e vai indietro, fai un nuovo allenamento o stress il corpo in un modo che non era abituato, i dolori arriveranno con tutto.

Passando ai bambini, per quanto i dolori dopo l'allenamento siano mentalmente gratificanti, non saranno necessariamente indicativi dei progressi nell'allenamento: potresti progredire tanto quanto il tuo corpo lo consente sia con il dolore che senza.

"Che ne dici di allenare un muscolo che fa ancora male al precedente allenamento?"

Questo dipenderà direttamente da come il tuo corpo risponde all'allenamento e al dolore che senti. A volte sentiamo solo un piccolo dolore quando il muscolo è flesso, a volte il dolore può anche indebolire la gamma di movimento e forza. In un modo semplice e diretto: se ti senti molto dolore, è meglio non allenare di nuovo il muscolo anche se ha già passato 72 ore. Se il dolore è tutt'altro che notevole, sentiti libero di allenare di nuovo il muscolo come ti sei sempre allenato, senza alcun peso sulla coscienza.

conclusione

Lo scopo di questo articolo è semplicemente quello di mostrare che il dolore non è un parametro affidabile per misurare il progresso della formazione. Molte persone si allenano esclusivamente per il dolore, mentre altri aspetti come l'intensità e il sovraccarico, che sono molto più importanti per l'ipertrofia, possono essere messi da parte.